タンパク質は、私たちの体のビルディング 蛋白質は私達が絶えず新しい細胞を作ると同時に血、骨、酵素を作り、私達の体を支えるのを助ける。 それはまた私達の体が毎日動き、活動的である必要がある燃料およびエネルギーを提供する。

“タンパク質は子供の成長する体にとって本当に重要であり、親はすべてのタンパク質源が平等に作られているわけではないことを認識すべきです”とChildren’S Healthの臨床栄養士であるMikie Rangel氏は説明しています。, “あなたの子供が健康で強くなるのを助けるために、高品質で健康的な情報源を選んでください。”

Rangelは、両親が子供たちが適切な量の健康なタンパク質を得ていることを確認する方法についての彼女の洞察を共有しています。

子供はどのくらいのタンパク質を必要としますか？

子供たちは、通常、年齢、性別、体重に応じて、一日に約3-5オンスのタンパク質（20-35グラム）を必要とします。 参照のために、肉のやし大きさで分類された部分は3オンスまたは約20グラム蛋白質である;ミルクの8オンスのコップは8グラム蛋白質である;そして1つのピーナッツバターは5グラム蛋白質である。, あなたの子供の小児科医または栄養士は、あなたの子供の特定のニーズを議論することができます。

幸いなことに、タンパク質の摂取は、ほとんどの親が心配する必要があるものではありませ “ほとんどの子供はそれらにたくさんの圧力を置かないで日の十分な蛋白質を得る、”Rangelを安心させる。 “両親は本当にシフトの悩みとはどのタンパク質その子はやりがいを得ています。”

子供のためのタンパク質の最も健康的な源は何ですか？

最も健康的なタンパク質源は、親と子供が最初に手を伸ばすとは限りません。, その代わり、キッズを中心に収穫がテーブルの上にあがるのが矢板加工や揚げ物のようなランチお肉やチキンナゲット. Rangelは、最高のタンパク質源に関しては、両親が基本に固執することを奨励しています。

“私たちが基本に戻って、この惑星で本当に長い間存在していた食べ物を食べるほど、私たちは皆健康になるでしょう”と彼女は言います。 “肉、豆、果物、野菜は1000年前に入手できました。 デリ肉とチキンナゲットはありませんでした。,”

健康な蛋白質が豊富な食糧と彼らの子供を荷を積みたいと思う親は植物基づかせていた蛋白質、シーフードおよび細い肉と付くべきである。

植物ベースまたはベジタリアンタンパク質

植物由来のタンパク質源は、子供のための最も健康的な選択肢の一つです。

“親が最新のニュースやマーケティングの主張をすべてナビゲートするのは混乱する可能性がありますが、植物ベースの食品-地面から成長する食品–は常,

あなたの子供の食事にこれらの植物ベースのタンパク質源を導入し始める：

• 豆：食事に豆を混ぜるか、野菜を浸すためにフムスを提供します
• ナッツバター：ピーナッツバターや砂糖を加えていない他のナッツバターのために手を伸ばします
• ナッツ：ピーナッツ、アーモンド、ピスタチオ、クルミはタンパク質の素晴らしい供給源です
• 全粒パン：全粒スライスのための白パンを交換します

シーフードタンパク質

一部の子供たちはシーフードで鼻を上げるかもしれませんが、それはタンパク質の素晴らしい供給源です。, Rangelは、次のような子供に優しいシーフードを提供し続けるために親を奨励しています：

• ポロック
• ソール
• ティラピア
• マグロ

これらの魚は、あなたの子供の味覚芽にもっと喜ばれるかもしれない柔らかい質感を持っています。 親は子供の年齢のための週に魚の2オンスのサービングまで提供することを目指すことができます2そしてより古い。

リーンタンパク質

リーンタンパク質は、七面鳥や鶏肉のように、子供のためのタンパク質の最も人気のある源の一つです。, Rangelは両親に、飽和脂肪が少ない赤身の肉を選び、牛肉や豚肉などの赤身の肉の量を制限するように思い出させます。 彼女は赤身の肉を健康に保つために、次のヒントを示唆しています：

• 揚げるのではなく肉を焼くかソテー
• 鶏肉から皮を取り除く
• 塩とバターの代わりに調味料にハーブとスパイスを使用してください

うるさい食べる人のための健康的なタンパク質のオプションは何ですか？

うるさい食べる人は、健康的な食事のための最も熱心な両親の試みさえも脱線する可能性があります。, うるさい食べる人である子供を励ますある考えは十分な蛋白質を食べる下記のものを含んでいる:

• 食事の計画、食料雑貨のショッピングおよび食糧準備であなたの子供を含んで下さい
• 食事の時間の前に軽食を一から二時間を限りなさい
• 他の選択なしで健康な食糧を提供しなさい従って健康食の重要性を学ぶ

あなたの子供が一生続く健康な習慣を開発するのを助けるより多くのうるさい食べる人の先端を学びなさい。

私の子供はタンパク質粉末が必要ですか？

子供たちは一般的に、彼らが食べる食品から十分なタンパク質を得ます。, あなたの子供に特定の必要性がなければ蛋白質の粉、振動または補足は推薦されない。

“プロテインパウダーは規制されていないので、両親は製品の成分を常に知ることはできません”とRangelは注意しています。 “それはあなたの子供に近道に頼らない健康な、バランスのとれた食事療法の重要性を教える大いによりよく、より健康なアプローチである。”

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