不安のためのホーム救済：適切に呼吸するヒント

不安は、アラームの特定の状況の前に表示される”感情的な反応”であります,あいまい,

不安は、”私たちは通常、不快な経験として生きる”適応反応であり、特定の時間に不安を感じることは一般的ですが、それは問題になり、特定の障害

Mayo Clinicによって最も頻繁に収集されるものは、一般化された不安障害、広場恐怖症、パニック障害、社会不安または社会恐怖症、特定の恐怖症または分離不

最も一般的な症状は何ですか？,

不安症状を特定することを学ぶことは、効果的な予防方法を実施するための鍵です。不安とストレスの研究のためのスペインの社会は、認知主観的主観レベルでは、不安の兆候は、通常、心配、恐怖、不安、恐怖、コントロールの欠如の感覚、否定的な考えの出現または集中するのが困難であることを指摘している。,

生理学的レベルでは、筋肉の緊張、動悸、過度の発汗、胃の不快感、呼吸困難、頭痛、震え、めまい、吐き気などの主な症状のいくつかがあります。一方、行動レベルまたは運動レベルでは、多動、衝動性、特定の状況または落ち着きのなさを避けることも、通常、不安の症状である。,

一般的に使用される不安治療技術は、いくつかのタイプのものであり、医療専門家による各人の特定の診断ただし、一連の推奨事項を適用して、呼吸やリラクゼーション技術など、特定のケースで不安を管理する方法を学ぶことができます。

“呼吸は、生物の生理学的および代謝調節において最も重要なプロセスである。, 不安の問題では、それはまた、重要な発生率を持っています”,彼らは不安クリニックのウェブサイト上で強調します,不安障害および関連する問題の治療に特化したセンター.

この意味で、腹式呼吸（横隔膜）などのいくつかの技術は、”不安やストレスによって引き起こされる生理的覚arous”を軽減または防止するのに役立ちますが、他のリソースと対策を伴わなければなりません、と彼らは言います。,

この技術は、過換気を避けるためにゆっくりと静かに空気を吸い込み、肺がどのように下がるかを感じ、腹部を収縮させて排出することからなる。不安クリニックは、この技術を実践するための以下の推奨事項を強調しています。

あなたが邪魔されたり中断されたりしない場所を見つけの維持を正しく落ち着いた姿勢が重要です。
最初の日には、横たわって膝を上げ、足の裏を支えるこの呼吸を行うことをお勧めします。, を進めていくことが必要だろう彼女の座とします。
最初の日”片手を胸に、もう片方を腹部に置きます。あなたが呼吸するとき、持ち上げるべき手は胸のものではなく、腹部のものです。”これは正しく行われていることを示しています。
呼吸を区別することを学ぶことが不可欠です。 “空気をよく取り出してから、胸をかろうじて上げることなく、あなたの腹でそれを取ろうとします。”,
一般的なレベルでは、”鼻から空気を取って口から排出することが推奨されますが、例えば鼻から排出するなど、より快適であれば、そうでなければ
リズムは通常、毎分八呼吸です。 “ペースを保つのが難しい場合は、3秒間吸い込み、小さな一時停止をして5秒間息を吐き出します”、特にダイヤフラムがどのように機能するかを理解することが最も重要な最初の数日の間に。,
“練習横隔膜呼吸三から五回の日、3-5分ごとに。”ストレスや不安な状況だけでなく、一日を通して定期的に腹式呼吸を練習することができます。

健康的なライフスタイルを維持することは、不安やストレスのエピソードを管理するのに役立ちます。それが継続的な問題または障害である場合には、常に医療ガイドラインを考慮に入れてください。

身体運動を練習してください。, “運動はストレスを軽減するための非常に強力なツールです。を向上する気分のお手伝いをするようになりました。ゆっくりと開始し、徐々にあなたの活動の量と強度を高める、”メイヨークリニックは言います。
ヨガなどのリラクゼーションおよび/または瞑想の練習。一部の専門家は、日記や文章を書くことは感情的な健康に良い影響を与える可能性があると指摘しています。
不安のエピソードを悪化させる可能性のあるアルコール、タバコ、薬物の消費を避けてください。, li>
バランスのとれた健康的な食事を維持します。 li>
良い睡眠衛生が不可欠です。