GOMADは一日のミルクのガロンの略です。

それはたくさん食べるのに苦労している痩せた人のための簡単な体重増加の食事です。

ちょうど三食の日を食べて、重い持ち上げの上に一日全乳のガロンを飲みます。

その余分なミルクは約2400カロリーとタンパク質の120gを追加します。

GOMADは、したがって、体重を増やすためにカロリー余剰に到達することを容易にします。

それは最も頑固なhardgainersおよびectomorphsが25日だけの25lbまで得るのを助けました。,

痩せていて体重が減っても体重が増えない場合は、GOMADを試してみることをお勧めします。

なぜミルク？

牛乳にはカップあたり約8gのタンパク質が含まれています。

乳蛋白質は80%のカゼインおよび20%の乳しようです。

そのタンパク質は筋肉の回復と筋肉の構築に役立ちます。

ミルクも液体であり、液体カロリーは固体食事よりも速く消化する。

だから、牛乳はより多くのカロリーを得ることを容易にするので、あなたはカロリーの余剰に達し、体重を増やします。

ミルクは87％の水であり、カップあたり約90mgのカルシウムと107mgのナトリウムが含まれています。,従ってミルクはあなたの試しの間に発汗から失われる液体および電解物を補充する。

これはまた、筋肉の回復を改善し、脱水による頭痛を防ぎます。

だから、ゲータレードのような高価なスポーツドリンクを購入する必要はありません。

ミルクには天然の電解質があり、お金を節約できます。

ミルクには重量挙げ機がより強くなるために必要なものがすべてあります。

牛は常に体重リフターの親友でした。

それは筋肉を構築するためのタンパク質（ステーキとミルク）と重い（重量挙げベルト、靴）を持ち上げるための革を提供します。,

なぜ牛乳のガロン？

全乳の一ガロンには、約2400kcalの120gのタンパク質、200gの炭水化物および120gの脂肪が含まれています。

ほとんどの人は彼らの体重を維持するために2500から2800カロリーのまわりで日必要とする。

だから、一日に全乳のガロンを飲むことから、ほぼすべてのメンテナンスカロリーを得ることができます。

一日三つの小さな食事（500カロリーそれぞれ）プラス全乳のガロンを食べ、あなたはほぼ4000カロリーを持っています。

それは食べないで熱の余剰である6つの食事日か細い人がまだのための食欲を持っていない4つのより大きい食事。,

プラスミルクは簡単です：それはポータブルだし、調理を必要としません。

そして全乳のガロンはあなたに約120gのタンパク質を与えます。

重い体重を持ち上げるときに最適な筋肉の構築のために体重のポンド当たりのタンパク質の約0.8グラムが必要です。

だから、全乳のガロンは、その日のためのあなたの基本タンパク質の要件をカバーしています。

あなたは余分なタンパク質の揺れを飲む必要はありません必要があります。

ボトムライン、GOMADは最小限の作業で多くのカロリーとタンパク質を得るためのシンプルで効果的な方法です。

GOMADはあなたにぴったりですか？

GOMADはいつも痩せている人のためのものです。,

“たくさん食べる”にもかかわらず、何があっても体重を増やすことができない人。

彼らは遺伝学や代謝のために痩せていると思う人。

典型的なケースは、1m80 20yの老人で、体重は55kgしかありません。

GOMADを使用すると、体重を増やすためにカロリーの余剰を簡単に作成できます。

その速い体重増加は最終的に食べることの下にあったことを実現させる。

私たちは、料理の雑用を追加したり、まだ食欲がない大きな食事を強制することなく、それを達成します。

だから、GOMADはすでに正常な体重を持っている人のためではありません。,

それは過剰体重または肥満である人々のためではないです。

それは持ち上がることに新しく、最終的に正常な体重を達成したいと思う低体重の人のためだけです。

あなたが30歳以上の男または女性なら、GOMADは間違いなくあなたのためではありません。

GOMADでどれくらい食べるのですか？

平均的な男は体重を維持するために2500-2800カロリーを必要とします。

痩せた人は通常、朝食をスキップし、正午にベーグルを食べ、夕食までは何も食べません。

彼らはかろうじて一日2000カロリーを得る。,

だからこそ、彼らは体重を増やさずに欲しいものをすべて食べることができます。

GOMADでは、痩せた男は一日二食を食べ続けることができます。

GOMADは2400kcalを追加し、毎日の総カロリー摂取量を4000kcalに近づけます。

これは、痩せた男がすぐに体重を増やすことが保証されています。

彼の人生で初めて、あなたはあなたがスキニーになる運命にあるとは思わないでしょう。

あなたはまだあなたの食事について多くを変更する必要はありません。

ちょうどあなたが今食べているものの上に全乳のガロンを追加します。,

朝食時に四分の一、昼食時に四分の一、午後に四分の一、夕食時に四分の一ポストワークアウト/。

一週間か二日のために一日全乳のガロンを飲むことに慣れます。

その後、一日三食を食べることに慣れる–一貫して。

500kcal/食事はまだあなたに全乳で4000kcal/日を与えるので大丈夫です。

それは小さな朝食、ランチ、ディナーを意味します。

よくある質問

ゴマドの脂肪はすべて私を脂肪にしませんか？

脂肪はあなたを脂肪にしません。 余分なカロリーはする。,

したがって、適切な質問は–それらのカロリーはすべて私を脂肪にしないでしょうか？

それは脂肪を得ることなく筋肉を構築したいスキニー男のためのよくある間違いです。

問題は、これが難しいことだということです。

体重を増やすには、もっと食べる必要があり、脂肪を減らすには食べる必要があります。

だから、脂肪を得ることなくせずに得ようとしているほとんどの人は、体重を増やすにはあまりにも少ない食べ

それは欲求不満を引き起こし、あなたがやる気を失うようになります。

筋肉を構築することは脂肪を失うよりも難しいことを覚えています。

あなただけの月あたり2ポンド/筋肉を得ることができます。,

しかし、あなたは簡単に週に4ポンドの脂肪を失うことができます。

必要なのは500kcal/日以下を食べることだけです。

だから今重量と筋肉を得ることに焦点を当てます。

あなたは簡単に後で脂肪を失うことができます。

私は一日ミルクのガロンを飲む必要がありますか？

いいえ。 あなたの毎日の取入口に約600kcalを加えるために全ミルクのガロンの四分の一から始めることができる。

しかし、GOMADは体重を増やすことができなかった痩せた、体重不足の人のためのものです。,

目標は、あなたが問題があなたの代謝や遺伝学が、不十分だったあなたのカロリー摂取量ではない実現するために体重増加をキックスタートするこ

あなたは体重増加をキックスタートするために完全なゴマドに行きたいです。

豆乳でゴマドを作ることはできますか？

いいえ。 大量の豆乳できテストステロンレベルが勃起不全。

大豆の適度な消費は大丈夫ではなく、ガロンの日かもしれません。

あなたは豆乳を主張する場合は、最大リットルの日に固執します。

あなたはカロリーの不足を補うためにもっと食べる必要があります。,

だから、牛乳で体重を増やす方が簡単です。

脂肪の増加を避けるために、低脂肪または脱脂乳を飲むことはできますか？

繰り返しますが、脂肪はあなたを脂肪にしません。 余分なカロリーはする。

スキム/低脂肪ミルクのガロンは、あなたが800-1000kcal/日を失うことができます。

それはあなたが全ミルクと得る同じ4000kcal/日に得るために約カロリーをより多くの日食べなければならないことを意味します。

しかし、あなたはまだ一日の液体のガロンを飲む必要があります。

それはスマートではありません。

あなたが全乳を飲むことからあなたのカロリー摂取量を減らしたい場合は、半ガロンを飲みます。,

それは2400kcalから1200kcalにカロリー摂取量を半分にします。

そして、あなただけの液体の二リットルの日を飲むでしょう。

しかし、あなたはカロリーの違いのためにmak邑にもっと食べなければならないでしょう。

より簡単なのは、全乳を飲むことです。

脂肪content有量のおかげで、脱脂乳/低脂肪ミルクよりも味が良いです。

毎日GOMADを飲まなければなりませんか？

はい。 それは重量を得るために重要である週、月および年のあなたの平均カロリー摂取量である。

あなたが一日に得るどのように多くのカロリーではありません。,

あなたが今日4000カロリーを得るが、週の残りの部分だけ1500カロリーを得るなら、あなたは体重を増やすつもりはありません。

あなたの週平均はわずか1857kcal/日です。

それはメンテナンスの下にあります。

体重を増やすためには、カロリーの余剰を一貫して食べる必要があります。

運動日だけにGOMADを飲むのはどうですか？

いいえ。 先ほどお話したように、毎週の平均摂取する事項重要な事です。

あなたのカロリー摂取量がある日の維持の上にしかし他の日の維持の下にあれば、重量を得ません。,

あなたは一貫したカロリー余剰を持っている必要があります。

私はGOMADを行う場合、私は食べる必要がありますか？

はい。 GOMADはわずか2400kcal/日です。

GOMADが通常2400kcal/日で得ることができない人のためのスキニー、ハードゲイナー、ectomorphタイプ。

彼らは体重の増加を見始めるために最低でも3000kcalを超えてそれを押す必要があります。

それはあなたが同様に本物の食べ物を食べなければならないつもりだということです。

体重を持ち上げる必要がありますか？

はい。 目的は筋肉建物に使用されるべき余分なカロリーのためである。

脂肪として保存しないでください。,

だから、筋肉を構築するためにあなたの体を刺激するために週に三回重い体重を持ち上げます。

重いスクワットとデッドリフト。

ストロングリフト5×5をチェックしてください。

なぜマスゲイナーシェイクを飲まないのですか？

それらのほとんどは糖や他のがらくたでいっぱいであるため。

ミルクを飲みたくない場合は、ホエイタンパク質とオート麦を混ぜる方が良いです。

私はチョコレートミルクでゴマドを行うことはできますか？

チョコレートミルクは、通常のミルクよりも多くのカロリーを持っ

しかし、それらの余分なカロリーは、それがおいしくなり、余分な糖度から来ています。

たくさんの人工砂糖を食べることはあなたにとって悪いことです。,

ミルクチョコレートはまた、より高価であり、より少ないタンパク質を含み、便秘する傾向がある。

あなたのミルクにチョコレート乳しようのスクープを加えることによってあなた自身のチョコレートミルクを作ること

私はココナッツミルクでゴマドを行うことはできますか？

いいえ。 ココナッツミルクのガロンの日はほぼ7000カロリーになります。

それはあまりにも多くです。

プラスココナッツミルクのカロリーのほとんどは飽和脂肪から来ます。

ココナッツミルクは、乳製品の牛乳よりも10倍多くの脂肪を持っています。

しかし、それはタンパク質の半分しか持っていません。

カロリー摂取量の同じ量を得るためにより少ないココナッツミルクを飲むことができる。,

しかし、あなたはまだ10倍以上の脂肪のためにタンパク質を取引しています。

あなたの胃はココナッツミルクを大量に飲むことを楽しむことはありません。

牛乳に固執する。

そんなにミルクを飲むのは体に良いのですか？

GOMADは間違いなく積極的なアプローチです。

しかし、それは体重を増やすことができなかった痩せた人が必要とするものです。

私たちは、あなたの遺伝学と代謝を非難するのをやめてほしいです。

私たちは、あなたがそれがカロリーの問題であることを実現し始めたいです。

あなたは一日ミルクのガロンを飲む場合、我々は月以内にそれを行うことができます。,

あなたはスキニー、虚弱と弱い滞在はあなたの体のために良いと思いますか？

私たちは一日にガロンのウォッカを飲むことについて話していません。

それはただのミルクです。

GOMADからの体重増加はすべて脂肪になりますか？

いいえ。 あなたの体重増加のほとんどは筋肉–60％の筋肉、40％の脂肪になります。

あなたは重い体重を週に三回持ち上げる場合です。それは筋肉を構築するよりも簡単ですので、あなたは簡単に後で脂肪を失うことができます。

あなたが脂肪を得ることなく筋肉を得ることを可能にする体重増加の方法はないことに注意してください。,

あなただけの一日あたり10-15％の余分なカロリーを食べるより保守的なアプローチに従っている場合でも（ここで説明したように）

あなたは常にあなたが得る筋肉のすべてのポンドのための脂肪のポンドについて得る（と月あたり約1％あなたの体脂肪を増加させる）。

ほとんどの人は脂肪を得ないで純粋な筋肉重量を得ることができません。

そして、あなたが脂肪の利益を心配するなら、あなたはgomadがとにかく遠くにある痩せた男ではありません。

Ectomorphおよびhardgainersは最初は脂肪がほとんどありません。

すべて骨です。

彼らは少し脂肪を得てもよく見えるでしょう。,

私はGOMADを止めた場合、私は得られた体重を減らすのだろうか？

あなたの体が燃えるよりも多くのカロリーを食べ続ける場合はありません。

GOMADはミルクを飲むのをやめると失われる2400kcal/日を追加します。

ほとんどの人は体重を維持するために約2500-2800kcal/日が必要です。

だから、あなたは最低でも食事あたり500kcalから1000にあなたの食事のサイズを増やす必要があります。

それからおそらく重量を得続けるために余分500kcal軽食を加える必要があります。

代わりに半分または四分の一のGOMADを行うことはできますか？

それはあなたの毎日のカロリーとタンパク質の摂取量を半分/四分の一になります。,

これは脂肪質の利益についてその細く、心配していない人々のために良いかもしれない。

しかし、体重を増やすことができなかったハードゲイナーのectomorphのために、それは迅速な体重増加を得るために完全なGOMADを行く方が良いでしょう。

低温殺菌、UHT、または生乳を飲むべきですか？

処理方法は重量を得るために重要ではありません。

ポイントは、カロリーの余剰を作成することです。

全乳はより多くのカロリーを持っているのでそれをより容易にします。

あなたが全乳を飲んでいる限り、処理方法は重要ではありません。

乳糖不耐症の場合はどうすればいいですか？,

あなたはけいれん、ガスや下痢を取得しないように、あなたはlactaidの丸薬を取ることができます。

乳糖不耐症の人々は、乳中の乳糖を分解するラクターゼ酵素を欠いています。

それが膨満感と吐き気を引き起こすものです。

あなたはラクターゼを含まないlactaidミルクを飲むことができます。

しかし、lactaidの丸薬は安いです。

ほとんどの人は、牛乳のガロンあたり約16の丸薬を必要とします。

GOMADはにきびを引き起こすのでしょうか？

持ち上げることによるテストステロンの増加、および乳製品の摂取量の増加からである可能性があります。

あなたがそれについてできることはあまりありません。,

あなたはあなたの人生をGOMADするつもりはありません

その体重増加をキックオフ得るためにわずか数週間。

その間にそれを吸う。

どのくらいGOMADを行う必要がありますか？

一ヶ月は通常ですenough.gu

あなたの代謝と遺伝学が問題ではないことがわかるように体重増加を蹴るだけです。

そして、あなたの食欲を増やすことは、通常、痩せた人では低いです。

そのミルクをすべて飲むのに苦労したらどうなりますか？

StrongLifts5×5のような進歩的なアプローチを取ることができます。

最初の週の半分のガロンの牛乳で始まります。,

四半期二週目の日を追加します。

その後、三週目にフルガロンに行きます。

これはあなたの胃に適応する時間を与えます。あなたのカロリーの取入口をできるだけ広げることを確かめなさい(あなたの食べる窓を最大にするために早く目覚めなさい)。

どこにでも持ち運ぶときに牛乳を冷たく保つにはどうすればよいですか？

魔法瓶を買う。

冷たい水で5分間満たしてください。

それからそれを排水してミルクで満たしてください。

あなたが朝に四分の一を飲み、学校/仕事から戻ったときに四分の一を飲むなら、あなたはあなたと四分の一を取る必要があります。,

あなたが夕方に飲む最後の四半期。

GOMADはステロイドよりも優れていますか？

いいえ。 ステロイドは当然GOMADよりよく働きます。

あなたがステロイドを使用する場合、脂肪を得ることなく筋肉を構築する方がはるかに簡単です。

しかし、ほとんどの人は複雑な副作用を持っているのでステロイドを服用したくありません。

プラス早い段階でステロイドを取ることは、食べて訓練し、正しいと思うように痩せた人を教えていません。

GOMADはあなたに正しく考えるように教えます。

それは誰があなたの代謝と遺伝学は、あなたがスキニーだ理由ではないことを示します。

あなたの低い、毎日のカロリー摂取量はあります。,

5000kcal/日を取得する必要がありますか？

いいえ。 それにより不必要な脂肪質の利益を引き起こす。

あなただけの平均で月あたりの筋肉の約2ポンドを得ることができます。

それはあなたが重い持ち上げ、十分なカロリーを食べ、あなたのタンパク質を得る場合です。

必要以上に多くのカロリーを食べることは、筋肉をより速く構築することはありません。

何もしません（私はあなたにしないことをお勧めしますステロイドを服用を除く）。

維持の上の10-15%のカロリーを得ることは通常体重増加のために十分です。

一日二食を食べる平均的な痩せた男は、GOMADでほぼ4000kcal/日を得るでしょう。,

それはすでに体重を増やすのに十分なカロリーです。

あなたは食べ物を自分で詰め込む必要はありません。