それはすべてのワークアウトを最大限に活用することになると、筋力トレーニングのようなものはありません。 ジムでの主要なカロリーを燃やすほかに、抵抗トレーニングは筋肉を構築し、骨を強化し、代謝を高め、心臓だけで行うよりも腹の脂肪をよく戦うかもしれ

しかし、あなたは毎日スクワットラックにまっすぐにスプリントする必要がありますか？ そんなに速くない。

あまりにも多くの筋力トレーニングはどのくらいですか？

筋力トレーニングとその利点は、すべてのストレスと回復のバランスについてです。, あなたが強さの運動を行うたびに、あなたが働いてきた筋肉に微視的な涙を作り出します。 従ってその筋肉を働かせることからの時間を取るとき、繊維は彼ら自身を修理し、前にあったより強くもどって来られる、テネシーベースの個人的なトレーナーおよび強さのコーチHannahデービス、C.S.C.S.を説明するフリップ側のC.S.C.S.、同じ筋肉に毎日税をかければ、それら実際により強くなる必要がある時間でない彼女は言う。 その代り、overtrainingおよび精彩を欠いた結果を危険にさらす。,

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だから、どのくらいの頻度であなたは強さの訓練をすべきですか？ それは強さを造るためにしているものを丁度依存する。 私たちはあなたのためにそれを少し分解しましょう。

あなたは重みを持ち上げている場合…

親指の一般的なルールとして、あなたは週に三日重量部屋を打つために撮影する必要があり、ギャビン-マクヘイル、ウィニペグベースのキネシオロジストと認定運動生理学者は述べています。, そして、各訪問の間に、肩の出版物、足の外転、緯度の引き下げ、カールおよび突進のようなさまざまな”より小さい”物と共にスクワット、ベンチプレスのような”大きい”上昇を、行うあなたの主要な筋肉グループのほとんど(すべてではない)当るべきである。

このような全身の強さのトレーニングを行うことによって、あなたは強さを構築するのに十分な各筋肉群を強調しますが、それぞれの強さのトレーニ プラスさんの時間を楽しむその他の活動（ソフトボール、ヨガ、徒歩まで)によりレベースと彼は言う。, それらの活動的な回復か交差訓練日は実際に持ち上がった鉄の各ポンドから多くを得るのを助ける。 彼らは血液を流すだけでなく、”痛い、引き裂かれた筋肉により多くの酸素と栄養素を提供し、回復時間を短縮することができます”とDavis氏は言います。

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あなたが本当に週に五プラスの日の重量を持ち上げたい場合は、今、あなたはそれを行うことができます。 だって別体パーツは異なる日を防止overtraining. でも複雑な要求に時間を費や体育館でのトレーニングよく、McHaleと言います。,

最高の経験則：あなたの体に耳を傾け、あなたの持ち上げスケジュールは時間の経過とともに進化することを忘れないでください。 たとえば、数日以上にわたって非常に痛いと感じた場合、トレーニングパフォーマンスが低下したり、全体的に疲れたりすると、重量挙げセッションをもう少しスペースを空ける必要があるかもしれません、Davis氏は述べています。 または、週のスケジュールと付きたいと思えば試しごとのカップルの少数の練習を行いなさい。 るまでに強くなり、入ってしまったような感覚でより作品を感じることなくバランスを保っています。, そして私達をのより強くなります信頼して下さい。

あなたは主に体重の練習をやっている場合…

体重の練習は、筋力トレーニング初心者に最適です。 だけでなく、彼らはあなたがダンベルやバーベルを心配することなく、動きに焦点を当てることができないので、彼らは一般的に彼らの重み付けバージョン （より少ない重量=より少ない難しさ。）

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彼らは簡単であるという事実は、しかし、また、あなたがオーバートレーニングを危険にさらすことなく、より頻繁にそ 理論的には、ほとんどの人は、でもニューブスは、安全に週に五から七日体重の練習を行うことができます（こんにちは、毎日のバーン365！).

どのくらいの頻度で体重のトレーニングに入ることを選択するかは、それぞれの機器のないトレーニング中に何をしているかによって決まります。 例えば、プルアップおよび箱のジャンプはtricepのすくいよりあなたの体の方法多くに課税しようとしている。 高強度回路と同様に。, 一般的なルールとして、より強いあなたのトレーニング、より多くの回復は、あなたがで動作するようにする必要がありますことを覚えて、週に六から三日 聴解体のために不可欠であることがバランス、デイヴィスと言います。

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また、体重トレーニングでは、あなたが強くなるにつれて、あなたはおそらく同じ筋肉構築効果を得るために、より多くの担当者を実行する必要がありますことを覚えておいてください、マクヘイル氏は述べています。, 結局、あなたの体重の仕事のためにTRXの革紐を使用しなければ、実際により多くのreps.Whenをセットごとの20以上のrepsまたはそう行っていることポイントに得る行わない練習の難しさを調節できない、重量を加えることを考慮しなさい。 そうすれば、両方に助ける各練習の少数のrepsを行うことができるあなたの接合箇所の時間、また余分な圧力救う。,

あなたがコアワークをしている場合…

それは体重や体重の動きであるかどうか、あなたは一般的に行で二日間まったく同じ筋肉を働かせたくないか、あなたは過度の訓練を危険にさらすでしょう。 “コアはルールの例外です”とDavis氏は言います。 “コアは簡単に訓練された以上ではなく、週に七日でさえ、バックツーバックで訓練することができます。,”

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それはあなたのコアワークアウトの外の生活を持つために、それは単にあなたのトレーニング、筋力トレーニング、またはそうでなければ、あなたのトレーニングのそれぞれにいくつかのコアエクササイズを統合することが最善です、と述べた。 ボーナス：厚板のような偉大なコア演習の多くは、背中、脚、さらには肩の強化移動として倍増することができます。