どのようにGERDの症状を和らげるためにあなたのライフスタイル

あなたのライフスタイルには、胃食道逆流症（GERD）の症状を緩和または軽減するのに役立つ多くの変更があります。 これらはいくつかの提案です。

タバコの使用をやめる

タバコを吸ったり噛んだりする場合は、やめてください。 タバコからのニコチンは、食道と胃（下部食道括約筋）の間の弁を弛緩させる。, これは胃酸およびジュース、胸焼けを引き起こす食道に（還流）バックアップするために、胃の食糧を破壊する化学薬品を可能にすることができます。

タバコのニコチンは中毒であるため、タバコの使用を止めることは、単に習慣を変えるよりも困難です。 成功したタバコの使用を終了する人は、通常、以下を含む戦略の組み合わせを使用します。

• プロのカウンセリング、電話または人のいずれか。
• 薬の使用は、ニコチン中毒を克服するのに役立ちます。
• 証明された禁煙プログラムへの参加。,
• また、禁煙しているか、誰が喫煙していない仲間のサポートグループを持っています。

これらの戦略の複数を使用すると、正常に終了する可能性が大幅に向上します。 禁煙プログラム”を開始煙草の使用を必要な数の試み.

あなたの食習慣を変える

健康的な食習慣を開発し、必要に応じて体重を減らし、逆流性食道炎の症状を増加させる食品を避けることは、胸焼け, 食事療法の習慣を論議することをあなたの医者に行くときあなたと共にあなたの配偶者かパートナー することが容易であるとともに変化お食事場合はご家族の理解に必要なものではないかがでしょうか。

チョコレート、ペパーミント、およびアルコールを避けることを含む変更を行うことができます。 これらはすべて食道と胃の間の弁を弛緩させることによってGERDを悪化させる可能性があります。 また、より小さく、より頻繁な食事を食べることをお勧めします。

あなたが太りすぎの場合は、体重を減らしてください。 太りすぎはあなたの胃に付加的な圧力を置き、起こる胸焼けの可能性を高める。, ちょうど5に10ポンドを失うことができます。

特定の食品は逆流に関連している可能性があります。 かがおかしくなることはありませんGERDれますので、症状が悪化したり、避けては低減さ胸焼け. これらには、柑橘類、ミント（ペパーミントやスペアミントなど）、脂肪や揚げ物、ニンニクや玉ねぎ、辛い食べ物、スパゲッティソースやピザなどのトマトベースの食べ物が含まれます。 一部の人に知ること症状が悪化する飲み会後にはコーヒー、紅茶、ソーダ、何かとカフェイン., 特定の食べ物を食べた後に症状が悪化していることに気付いた場合は、それを食べるのをやめて、症状が良くなるかどうかを確認することをお勧め

あなたの胃の圧力を減らす

あなたの胃に圧力をかけると、胸焼けを引き起こし、あなたの食道に胃液を押し込むことがあります。 胸焼けを減らすいくつかの方法には、次のものがあります。

• 食べた後、横になる前に2-3時間待ってください。 深夜のスナックは良いアイデアではありません。 あなたが横たわっているとき、あなたの胃の内容物は、食道と胃（下部食道括約筋）の間の弁に押し付けることができます。, 座ることは重力があなたの胃に食道の下水管からの食糧そして胃ジュースを助けるようにする。
• あなたの胃の上にタイトな服を避けてください。 タベルト、waistbands、パンティスが、リンク元に対する腹や胸焼けやすい。
• 持ち上げたり曲げたりするときは注意してください。 曲げることはあなたの食道に得ることができる胃酸の量を増加させる傾向があります。 持ち上げるときは、腰に曲がらないように膝を曲げます。

睡眠の位置と習慣を改善する

あなたのベッドの頭を上げる6インチ。 （15cm）から8inに。, （20cm）は眠っているときあなたの食道に流れることからの胃酸を保つのを助けます。 これをブロックの下にベッドフレームを置くことにより発泡ウェッジのヘッドのマットレスです。 余分な枕を使用すると動作しません。

食べた後すぐに横になると、胸焼けの可能性も高くなります。 あなたが食べた後、あなたが横になる前に2-3時間待ってください。 深夜のスナックは良いアイデアではありません。