痛みなし、ゲイン。 あなたのフィートの30lbダンベルを落とすか、接合箇所を脱臼するか、または筋肉を引き裂くことが悲惨さだけ提供するのでそれをまたはない、言うことが体育館で常に適用しないことを信じなさい-そして真剣にあなたの進歩の上でつまずくことができる傍観者の座席を取るために強制する。

“毎年新年、希望に満ちたエクササイザーは懸命に訓練し、彼らのボディを変形させるために決断を作る”スコットWeiss、D.P.T.、C.S.C.S.、ニューヨークの理学療法士およびアスレティックトレーナーは言う。, “残念ながら、これらの人々の多くは経験や指導を欠いており、他の人は筋肉よりも熱意を持って目標に近づくでしょう。 怪我が続く。”

だから私たちは専門家に、彼らが見る最も恐ろしい運動傷害について話し、それらを防ぐ方法について話すように頼みました。 アップ勉強します。 そして、これらのいずれかがあなたに起こった場合は、できるだけ早く （私たちはそれを意味します、タフガイ。,)

Pectoral傷害

典型的には、胸の筋肉または上腕からの腱の裂け目であり、この損傷は、ベンチプレス中にダンベルまたはバーベルのコントロールを失うことに起因することが多いが、ダンベルハエを実行しようとしている間にも発生する可能性があり、サウスカロライナ医科大学（MUSC）の整形外科医であり、スポーツ医学のディレクターであるDavid Geierは述べている。, “あなたは引き裂く感覚を感じ、胸と上腕はしばしば黒と青に変わります”とGeier氏は言います。

それを防ぐ：あなたが制御できる負荷でのみ動作します—揺れて落ちるかのように感じると重すぎることがわかります—重いセットにはスポッター

Bicep tendon破裂

この腱は腕のbicep筋肉を前腕の骨に取り付け、重すぎる体重をカールしようとしたり、突然バーベルやダンベルを落としたりすると、涙 “腕は黒と青に変わり、上腕二頭筋は実際には大きく見えます”とGeier氏は言います。,

それを防ぐ：胸の筋肉の裂け目と同様に、あなたが扱うことができ、常にスポッターの助けを借りることができることを知っている体重で働く。

Labral tear

胸のプレスや軍事プレスで、肩の深いところでキャッチまたはクリック音が聞こえることはありますか？ このスペルトラブルの醸造. より具体的には、あなたの関節を取り囲む軟骨バンパー—肩のボールとソケットの関節-が道を譲っている可能性があります。 （今私たちと一緒にそれを言う：痛い。,）

それを防ぐ：Labral涙は通常、一晩起こらないので、あなたが恐ろしいクリックを聞いたり、あなたの肩の深い不快な飛び出るか痛みを感じたりするならば、ダミーにならないでください。 その肩車検ASAPとGeier. （リラックス。 運動範囲を減らすなど、治癒するまでワークアウトに簡単な変更を加える必要がある可能性があります。)

胸骨骨折

あなたがベンチプレスで蝶をしていて、そのバーがあなたの胸にクラッシュしてくるなら、あなたの胸骨（それは真ん中の骨です）は価格, “ベンチプレスを実行し、安全ポイントにバーを持ち上げることができないことは、最も一般的なジムの悪夢の一つです”とワイス氏は述べています。 さらに悪いことに：それはあなたの気管にロールアップし、酸素を遮断した場合、ドロップされたバーは、さらに損傷を （はい、これは起こります—ほとんどの場合、教師なしの家のトレーニング中に。）

それを防ぐ：あなたが扱うことができる重量のみを使用し、常に適切なパワースタンスと手の位置を知っているベテランスポッターを採用しています。 また、あなたが事前に自分で行うことができると思うどのように多くの担当者を彼に伝えるようにしてください、ワイスは、彼がジャンプするときに

5., 関節脱臼

あなたのフォームに注意を払っていないか、あまりにも多くの重量でバーをロードすると、脱臼した手、肩、肘または膝につながる可能性があ どう？ 靭帯への過剰な圧力はすべて、骨を通常の位置から押し出し、ワイスが医療緊急事態と呼ぶものを作り出します。 （はい、そうです。 このような場合、専門家の助けを受けてみましょう—しない仲間求たポップで元の位置に戻してください。それを防ぐ：各ワークアウトで複数の方向にあなたの筋肉を訓練するか、次のワークアウトからいずれかの筋肉群のための演習を交互にしてください。, たとえば、胸のプレスだけを行うのではなく、傾斜を追加したり、プレスやフライを減らしたり、適切なフォームとテクニックを維持するのに十分な体重 “セットを完了するために滑らかで安定した動きで押すか、または引っ張れるべきである。”

バックひずみ

腰椎—別名ローバック-株は、多くの原因を持つことができますが、最大の犯人の一つは、単にあなたのウォームアップとストレッチに十分注意を払っていない、デイビッドファビ、M.D.、サンディエゴ整形外科アソシエイツメディカルグループと整形外科医は述べています。, “適切にウォームアップされていないとき、背中の筋肉は重量挙げ中に背中に与えられたエネルギーを吸収することができません”と彼は言います。 “これは重い重量を持ち上げるときに特にそうです。”重いベンチプレスを試みている間あなたの背部をアーチするような悪い形態はまた緊張を引き起こす。

それを防ぐ：ストレッチ、コアの強さと適切な技術は、背中の痛みを予防するために不可欠である、とFabiは述べています。 “経験されなかったら、専門家に相談するか、または適切な形態および技術を教えるために個人的なトレーナーを雇いなさい。,”も腰が伸びを使った当社のビデオ映像の障害予防のための低下。

ヘルニア

しゃがんでいる間に息を止めると、より多くの体重を持ち上げることができるかのように感じるかもしれませんが、血圧の上昇はもちろんのこと、内臓への圧力が高まると、内臓が包み込みを貫通する可能性があるとWeiss氏は述べています。 “これはあなたの臓器を下にはない場所に押し込み、大きな医学的緊急事態です。”

それを防ぐ：長期的には、あなたのコアの安定性と腹部の筋肉を強化することは、ヘルニア予防のための鍵です。, そして、現時点では、あなたが扱うことができる体重だけを持ち上げていることを確認してください—そして、それが安定していることを確認するため

排他的なギアビデオ、有名人のインタビュー、および多くへのアクセスについては、YouTubeで購読！