あなたのホルモンが強打からあるとき、あなたの健康の残りの部分は、スーツに従います。 さらに、環境毒素から処方薬、ストレスや睡眠不足などの普遍的で単純なものまで、ホルモンバランスを脅かす要因に常に直面しているということ ホルモンをリセットするために取ることができるいくつかの戦略がありますが、あなたのシステムを好転させる最も基本的な方法の一つは、あな, 私たちは有名人の栄養士Elissa Goodmanに手を差し伸べて、私たちが食べる食べ物が私たちのホルモンにどれだけ影響するかを教えてくれました。

“多くの人々は、自分の食事が自分のホルモンにどれだけ影響を与えるかを認識していません”とGoodmanは言います。 “あなたの口に何かを置くたびに、あなたのホルモンにメッセージを送っています。”ホルモンの不均衡は、不妊症、うつ病、不眠症、消化器系の問題、および脱毛を含むがこれらに限定されない影響の洗濯リストを有することができる。 に付着すること必ずしも容易ではないけれどもホルモンバランスをとる食事療法の計画は多くの驚きと来ない。, あなたが既に知っている健康によいsuperfoodsはあなたの健康のためによく、福利はリスト上である。 “必要なものをあなたの体に与えるために十分な高品質のタンパク質、有益な脂肪、栄養密度の高い野菜を食べてください”とGoodmanはアドバイスします。 氏は、キー食品のバランスのホルモンなどが食べるプランについての警告を何に避けなければなりません。

あなたが食べるものを変更することによって、あなたのホルモンのバランスをとる方法を学ぶために以下の頭。

健康な脂肪

“あなたの体はホルモンを作るためにさまざまな種類の脂肪を必要とします”とGoodmanは説明します。, “十分な脂肪がなければ、あなたは本当に苦労するつもりです。”Anti症、健康な脂肪の彼女のお気に入りのソースは、ココナッツオイル、アボカドとアボカドオイル、およびギーです。

オメガ3脂肪酸

グッドマンは、オメガ3脂肪酸の健康的な供給源として、野生で捕獲されたサケ、亜麻仁、チアシード、クルミ、限られた草 彼女は麻の種に健康なプロゲステロンのレベルを支えるgla（ガンマリノール酸）と呼ばれるオメガ6があることを言う。, しかし、そうでなければ、彼女はベニバナ、ヒマワリ、トウモロコシ、綿実、キャノーラ、大豆、ピーナッツのようなオメガ6の高い油から明確に操縦するように警告

Probiotics

“プロバイオティクスは、インスリン、グレリン、レプチンなどの重要なホルモンの産生と調節を実際に改善できる健康な細菌です”とGoodmanは言います。 プロバイオティクスの健康的な用量のための彼女のトップピックは、ケフィア（ココナッツヨーグルトケフィアとココナッツウォーターケフィア）、低糖コンブチャ、発酵野菜、テンペ、味噌です。,

Adaptogen Herbs

Goodmanは、adaptogen herbsを”ホルモンバランスを促進し、過剰なストレスによって引き起こされるものを含むさまざまな病気から体を保護するユニークな癒しの植物”彼女との補完などのハーブにホルモンバランスです。, “免疫機能を高め、ストレスと闘うことに加えて、ashwagandha、薬用キノコ、rhodiola、holy basilなどの様々なアダプトゲンが甲状腺機能を改善し、不安や抑うつを軽減し、脳細胞の変性を減らし、血糖値とインスリンレベルを安定させ、副腎機能をサポートすることが研究によって示されています。

ビタミンとミネラル

“マグネシウムは人体内の何百もの機能にとって不可欠であり、私たちの多くはこのマスターミネラル, 彼女がマグネシウムを得る方法のいくつかはマグネシウムのglycinate、穏やかな粉および皮に加えられるマグネシウムオイルの純粋なカプセル封入によってある”項目適用は頻繁に傷つけられた消化管か厳しい不足とのそれらのための最も有効な選択である。”グッドマンはまた、ビタミンDを呼び出し、彼女は言う”ほとんど体内のホルモンのように作用し、炎症レベルを低く保つための重要な意味を持ってい,”健康食品はビタミンDを誇っていますが、グッドマンは、ビタミンDレベルを最適化する最善の方法は日光であると言います”あなたの素肌は、直射日光の少ない量にさらされたときに実際にビタミンDを独自に作るためです。”

ホルモンバランスダイエット

私たちは、一日のための理想的なホルモンバランス

朝の最初のこと：暖かい水とレモンであなたの朝を始めます。,

朝食：健康的な脂肪とタンパク質（でんぷん質の炭水化物なし）の軽い食事をしてください。 十分な脂肪および栄養バランスの緑ジュースか緑蛋白質のスムージーは理想的である。 ココナッツkefirと麻、ナッツやフルーツがいいか”breakfasty.”

ランチ：サラダまたはボウル。 自家製のオリーブオイルベースのドレッシングと新鮮で調理された野菜のトン。 蛋白質のためのキノア、レンズ豆、豆、またはサーモンを加えなさい。

夕食：昼食と同じですが、必要に応じてより多くの炭水化物のためにサツマイモを追加することができます。 これは個人によって異なります。, 何人かの人々は極度の低炭水化物の食事療法の偉大な人をするが、他はつらい時を過す。

Foods to Cut

Goodmanは、ホルモンを念頭に置いて健康のために食べているなら、乳製品、砂糖、グルテン、高脂肪食品、加工食品、工場養殖動物タンパク質はすべてnixにとって明らかな食品であることを認めているが、彼女は”動物性タンパク質、カフェイン、アルコールを過剰に消費しないようにすることが重要であると付け加えている。”

次のアップ、五分未満であなたのホルモンをrepatternする方法を見つけます。,