ワークアウトは、あなたがむしろ何か他のことをしたい場合は特に、厳しいです。 どこから始めるべきか分からないときに試してみるべき練習を知ることは圧倒的です。 あなたは動作するフィットネスルーチンをしたい—と終了するのに時間がかかりませんもの。 あなたは運が良い—これらの練習はカロリーのトンを燃やす—そしてそれはそうするのに非常に時間がかかりません。 あなたは内側、外側、またはジムでそれらを行うことができます—ちょうどあなたが前に持っていることはありませんようにカロリーをトーチするつもり,

縄跳び、135カロリー10分で

消費カロリー：150ポンドの人は135分で10カロリーを燃やすことができます。

楽に見えるかもしれませんが、縄跳びは何でもあります—あなたがわずか10分間隔で燃やすことができるカロリーの数によって証明されるように。 純粋な焼跡のための10まっすぐな分のためのこの試しを試みなさい(完全にあなたの腕のそれを感じる!). シングルとダブルジャンプ、サイドツーサイド、および場所で実行しているたくさんの準備をします。 逆さま？, あなたは時間の非常に短い量で135カロリーまで燃やすでしょう。

次へ：プール全体の数周は本当に報われることができます。

水泳、116 10分でカロリー

消費カロリー：155ポンドの人は350分で30カロリーを燃やすことができます。

水泳はランニングやサイクリングほど多くのカロリーを燃やすことができない もう一度考えてみろ 毎日の健康は容易に少数のラップを泳ぐ150カロリーを燃やすことができることを言, 活発なラップのサーティーン分、適度なペースで19分、水のエアロビクスの33分は、すべてのトリックを行います。 あなたが体重を支える練習を制限しようとしている場合、水泳は特に素晴らしいです。 あなたはまだ素晴らしいトレーニングを得るでしょう—それは下半身でちょうど簡単です。 ありがたいことに、屋内プールは一貫した水試しを一年中可能にする。

次へ：あなたは間違いなくこれらのいくつかのセットの後に火傷を感じるでしょう。

スクワット、150分でカロリー10

消費カロリー：150ポンドの人は300分で20カロリーを燃やすことができます。

あなただけの食器洗い機をロードしようとしているときにスクワットは十分に拷問です—運動として、彼らは間違いなく燃えます。 しかし、150カロリーをわずか10分で燃焼させることは、不快感の価値がある必要がありますよね？ によるとLivestrong.com、ちょうどあなたの体重の代りに重量と荷を積まれたしゃがむことをするさらにエネルギーを出すことができる。 より多くの重量は、より多くのエネルギーを燃やすしゃがむ。, あなたが準備ができていないときにあまりにも多くの体重でしゃがむと、怪我のリスクが高くなります。

次へ：あなたは最近階段の飛行を登ったことがありますか？

階段クライミング、92 10分でカロリー

消費カロリー：175ポンドの人は417分で45カロリーを燃やすことができます。

階段を降りることは、エレベーターを待つことに代わる健康的な選択肢ではありません。 それはまた主要なカロリー非常に熱い試しとして役立つことがで 階段の登山についての最良の部分ですか？, あなたは自分の家の利便性と快適さでそれを行うことができます。 但し、ほとんどの体育館にまた同じ筋肉グループを働かせ、また沢山のカロリーを燃やす階段上昇の機械がある。

次へ：ロッククライミングは、屋内と屋外の両方で良いワークアウトです。

ロッククライミング、100分でカロリー10

消費カロリー：150ポンドの人は300分で30カロリーを燃やすことができます。,

上に達する前にできるだけ多くのカロリーを燃やすことの目的の壁を量ったことがなければ、主要な適性のmotivatorで逃している。 あなたの肩、背部、箱、中心および腕を働かせなさい—そしてそれをするように、より強く、より細くなりなさい。 生命による日焼けという時間のロッククライミングで焼間500 900カロリーなどにより登！ グラブは、友人でも楽しく、厳しい誰でも気軽に楽しめます。

次へ：長い距離を走っても、この代替方法ほど多くのカロリーは消費されません。,

ランニングインターバル、106 10分でカロリー

消費カロリー：150ポンドの人は320分で30カロリーを燃やすことができます。

あなたは距離ランナーではないが、運動の主要な形態として実行して楽しむ場合は、このワークアウトを試してみてください。 それはより強い短距離走の中間の短い破烈が付いている正常なペースで、揺れることを含む。 作成することができますこの間隔ートレッドミルは屋外にでかけによって異なります。, あなたは500カロリーまでちょうど30分で燃やすことができます。

次へ：地元のトレイルに向かい、汗をかく準備をしてください！

ハイキング、71 10分でカロリー

消費カロリー：160ポンドの人は215分で30カロリーを燃やすことができます。

あなたがトレイルや近くの山を長いハイキングをした最後の時間はいつでしたか？, それは新鮮な空気の中であなたを得るだけでなく、驚くべき全身ワークアウトでもあります。 によるとHealth.com、ハイキングはあなたが普通毎日使用しないいくつかの筋肉グループを従事させるために強制する。 あなたがwinded感じの選択のあなたの道の終わりに到達した場合-それは良いことです！

次へ：一対一のスポーツは速いカロリー燃焼に最適です。

武道、100分でカロリー10

消費カロリー：150ポンドの人は300分で30カロリーを燃やすことができます。

あなたはいつもテコンドーや空手を試してみたいと思っていた場合は、ここで今それを行うためのあなたの言い訳です。 武道は、相手に対して一対一をスパーリングしているので、ソロ練習よりも多くのカロリーを燃やします。 マットの他の人上の端を維持するために多くの異なった筋肉グループに頼るほとんど絶えず動いている。

ジリアン-マイケルズによると、190ポンドの人は武道の訓練のちょうど一時間で900カロリーまで燃やすことができます。,

次へ：それはちょうど千倍難しく除いて、自転車に乗るようなものです。

スピニング、111分でカロリー10

消費カロリー：150ポンドの人は500分で45カロリーを燃やすことができます。

固定式自転車は、携帯電話でゲームを読んだりプレイしたりしながらのんびりとサイクリングに最適ですが、はるかに多くのことができます。 適度な強度では、180ポンドの人は、によると、毎時570カロリーまで燃やすことができますLivestrong.com—–, あなたがより強烈なスピンクラスに自分自身を見つけた場合、あなたははるかに多くを燃やすでしょう—500と700の間わずか45分のSoulCycleセッションでカロリー、Byrdie氏は述べています。 あなたはそれほど激しく行く必要はありません—そこにはもっと”のんびり”クラスがあります。 だん焼くカロリーの中でゆったりスピン。

次へ：あなたはボートやジムでこれをやって深刻なカロリーを燃やすでしょう。

ローイング、105 10分でカロリー

消費カロリー：155ポンドの人は316分で30カロリーを燃やすことができます。

あなたはローイングの多くの利点を享受するために水の上にいる必要はありません—あなたは機会を逃したくありません。 座っている間全ボディ試しを、すべて得る。 しかし、限界まであなたの上半身をプッシュする準備をします。 SFGateによると、155ポンドで、あなたはどこでも520から活発なペースに適度に時間のローイングあたり632カロリーを燃やすことができます。

次へ：それは重量挙げの異なる種類です—そしてそれはより多くのカロリーを燃やします。,

ケトルベル,200カロリーで10分

消費カロリー：150ポンドの人は400分で20カロリーを燃やすことができます。

ケトルベルは、上部にハンドルが付いたボール状の重みであり、通常よりもはるかに難しく働くように強制されます。 男性のフィットネスは、初心者があなたの足の間で前方と後方にケトルベルを”スイング”を伴うケトルベルスイングを試してみることをお勧めし, ケトルベルをいずれかの方向に直線で動かし続けるあなたの腕およびあなたの足両方働かせなさい—豪華な力は必要としない動かない。

次へ：運動の短いバーストは、カロリーのトンを燃やす、それが判明しました。

田畑トレーニング、150分でカロリー10

消費カロリー：150ポンドの人は300分で20カロリーを燃やすことができます。,

田畑は、八つのインターバルラウンド（20秒オン、10秒オフ）を行うことを含む高強度のインターバルトレーニングの一形態です。 エアースクワットやハイニージョギングなど、20秒ごとに異なる高強度の動きを選ぶことができるので、体の別の部分を四分間働かせています。

それは効果的ですか？ 絶対！. 運動に関するアメリカ評議会は、田畑は間隔のちょうど四ラウンドで240から360カロリーのどこでも燃やすことができること

次へ：あなたは寒さを愛するなら、あなたはこのワークアウトを好きになります。,

クロスカントリースキー、83 10分でカロリー

消費カロリー：150ポンドの人は250分で30カロリーを燃やすことができます。

クロスカントリースキーは、ダウンヒルスキーとは異なり、ほとんど平らな地面で行われます。 よりよいよThoughtGo、焼500カロリーの時間当たりのスキーによっては、体重、2.5マイルを提供しています。 より速く行くことを敢えてすればより少ない時間のさらにカロリーを燃やすことがで それはあなた次第です。,

次へ：このフルボディワークアウトは息を残します。

サーキットトレーニング、75 10分でカロリー

消費カロリー：150ポンドの人は302分で40カロリーを燃やすことができます。

サーキットトレーニングは、できるだけ早くあなたの筋肉を発射することを目的とした高強度の抵抗トレーニングの一形態です。, スーパーセット、サーキットトレーニングの特定のタイプは、トレーニングの二つの異なるタイプを組み合わせることを含みます。 例えば、PopSugarは逆の突進および腕の上昇を組むスーパーセットの試しを提案する—あなたの全身を働かせ、多くのカロリーを燃やすことを可能にする二つの全く異なった試し—短い時間の。

次へ：あなたのフルボディトレーニングをジャンプスタートし、カロリーのトンを燃やす。

ジャンプトレーニング、100分でカロリー10

消費カロリー：135ポンドの人は100分で10カロリーを燃やすことができます。

あなたは運動マシンにあなたの時間のほとんどを費やす場合は、おそらくジャンプのパワーを経験したことがないでしょう。 それは地面を離れてあなたの全体の体を持ち上げるために多くの筋肉を取り、それはあなたが捜している一種の試し丁度であるかもしれない。 とも呼ばれるplyometricsャ訓練を伴う爆発的な動きなどのジャンプロープジャンプジャック、ボックスジャンプの様子。

自己は、あなたがジャンプトレーニングの毎分10カロリーまで燃やすことができると言います。, Huffingtonのポストはあなたの居間でし易い箱のジャンプを提案する—あなたが必要とするすべては箱である!

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