あなたが実行して腹の脂肪を失いたい場合は、この記事では、あなたのトレーニング

ランニングはあなたの心血管の健康を改善するための素晴らしい運動です。 そして、他のすべての身体活動と同様に、体重を減らすのに役立ちます。,

多くの専門家やフィットネス愛好家は、ランニングなどの心血管練習は体重減少に関して筋力トレーニングほど効果的ではないことに同意し 私は実際に強さの訓練が心臓よりよいなぜであるか説明する記事を書いた。

ランニングには多くの健康上の利点がありますが、腹の脂肪を失うための最良の運動ではありません。 ランニングは短く完全なボディ試し速く筋肉固まりを増加しない。 これは建物の筋肉が新陳代謝を後押しする効果的な方法であるので巨大な不利な点です。,

良いニュースは、減量のためにあなたのランをより効率的にすることができるということです。 実際に走行できる音筋肉が行われます。 ここでは、実行しておなかの脂肪を失うための最良の方法のいくつかです。

実行しておなかの脂肪を失う方法

あなたの食事を変更

どんなにハードあなたが運動しても、貧しい食習慣を持っている場合、あなたの減量の目標を達成することはありません。 あなたの食事療法を変えることはあな,

このデンマークの研究によると、食事を変更した新しいランナーは、同じ期間と運動強度の間に平均12.3ポンド（5.5kgs）を失った食事を変更しなかった人と比べて、年間で週に5km（3マイル）を走っている平均8.4ポンドを失った。

あなたがするべき食事療法の変更のいくつかは処理された食糧で削減し、高繊維食糧を食べ、より多くの蛋白質を食べ、より健康な脂肪を食べ、,

あなたのマクロを追跡

あなたは定期的に実行されているが、健康的な食習慣を採用した後でも、あなたのウエストラインの変化を見ること

問題は、あなたが食べる食べ物の量である可能性があります。 単に健康的な食品を食べることは、おなかの脂肪を失うことを保証しません。 実行しておなかの脂肪を失うために燃やすかよりも少ないカロリーを食べる必要があります。

あなたのカロリーを追跡することによって過食のよくある間違いを避けることができます。 CalorieKingに行き、あなたが規則的に食べる食糧のカロリーの内容を捜しなさい。,

カロリーを追跡することは不健康な強迫観念に変わる可能性があることに注意してください。 あなたの口に入るあらゆるカロリーにこだわってはいけない。 あなただけのあなたの総毎日のカロリー摂取量の概算を必要とします。

あなたのトレーニングの前に食べる

トレーニングの前に食べるか食べないの有効性については、多くの議論があります。 しかし、あなたが長期的に行くならば、あなたの試しの前に食べる方が良いです。

いくつかは、空腹時に実行すると、より多くの脂肪を燃やすのに役立ちますが、このアプローチは有益ではないかもしれな 実際は、空の胃で動くことは性能を時として下げる。,

あなたの走りの2時間前に重い食事を食べる。 食べるより早くよりできます。 あなたの操業の15分前にバナナのような軽食を食べなさい。

Start Slow

怪我や燃え尽き症候群を避けるために、実行中のワークアウトルーチンやその他の運動に徐々に緩和することが重要です。 ランニングは、膝や足首に過度の怪我を引き起こす可能性のある高い衝撃活動です。

十パーセントのルールに従ってください。 この規則に従って、決してあなたが前の試しで動いた間隔の10パーセント以上を動かすべきではない。,

あなたが病的に肥満である場合は特に、あなたのフィットネスを向上させるために歩くような簡単な運動から始めることをお勧めします。

毎日実行しないでください

あなたの骨や筋肉が運動の厳しさから回復できるようにするために、一日おきに実行します。 休まないランナーは頻繁により多くの傷害に苦しむ。 あなたが新しいランナーの場合は、少なくとも週に2日間休みます。 経験豊富なランナーは週に6日まで走ることができます。

あなたの試しの目的が支持できることを確かめなさい。 それを行う最善の方法の一つは、あなたの体を休ませて回復するのに十分な時間を与えることです。, 体修理を損傷組織の回復のエネルギー中。

あなたのランの強度を高める

あなたのランの脂肪燃焼の可能性を高めるための一つの方法は、テンポを上げることです。 遅く、安定したペースで長い操業を動かすよりもむしろ、高輝度の試しをしなさい。

研究はHIITの試しがより多くの筋肉を造り、より高い後試しのカロリー非常に熱い効果をもたらすことを示しました。

丘の上を走る

それはより困難であるため、丘の上を走ることを避けないでください。 ラヒルズの日焼けにカロリーの構築をより筋肉より走行と平坦地です。,

あなたはあなたのランで高原をヒットしていると思われる場合は、限り50パーセントによってあなたのカロリー消費を増加させるために小さな丘の上 身体に傷が10％以上カロリーのための各度の傾斜できます。

私は非常にあなたが実行して腹の脂肪を失いたい場合は、このアプローチを取ることをお勧めします。 また他のどの練習もより毎分より多くのカロリーを燃やすので丘の短距離走を試みたいと思う場合もある。,

階段クライミング

階段を走ることは、高度な身体能力のために体を調整するのに役立つ強力な脂肪燃焼運動です。 あなたがする必要があるのは、階段を上って走り、階段を下ってジョギングして休息することだけです。

あなたのステップを逃さないように階段を上り下りするときは注意する必要があります。

シャトルラン

シャトルランは、あなたの敏agility性とスピード、ロングランのための二つの重要な成分を高めます。 あなたの操業を補足するために理想的なHIITの試しを捜せばシャトルの操業は完全である。,

シャトルランを行う方法は次のとおりです。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、実行して腹の脂肪を失いたい場合は、ワークアウトプログラムの一部である必要があります。

筋力トレーニングは筋肉量を増やすのに役立ち、筋肉は代謝を高めることによって脂肪燃焼を増加させます。 研究はまた強さの訓練が試しの後の時間の新陳代謝を後押しすることを示す。

腕立て伏せ、burpees、手のwalkouts、およびsquatsのような体重の練習は強さの訓練のすべての利点を与える、けれども装置を要求しない。,

あなたのランニングルーチンを変更します

体がすぐにワークアウトに適応するため、人々が実行して腹の脂肪を失うことができない理由の一つ をしていて日常的に挑戦し続けごは筋肉によって保たれています。

単一のタイプの実行を維持するのではなく、今日はテンポの速い実行を行い、次回は遅い実行を行うことができます。 また、少し物事を盛り上げるためにあなたのランの間に体重の練習を含めることができます。

Fastあなたが短期間でやっているなら

先ほど言ったように、断食トレーニングについては多くの論争があります。, いくつかの研究は、断食状態での作業は、脂肪の損失を増加させ、血液中の脂肪のレベルを減少させることができることを示しています。

適切に水和したまま

水は、あなたがワークアウトしているか、あなたの毎日の活動をしているかどうか、最適なパフォーマンスのために不可欠です。 脱水中に実行すると、病気になることができます。 実行する前に水を飲み、あなたと一緒に水のボトルを運びます。

あなたは通常長い距離を実行する場合は、少なくとも3リットルの日を飲みます。 あなたがあまり活発でない場合は、少なくとも2リットルの日を飲む。,

単独で実行することに依存しないでください

あなたの目標は、実行して腹の脂肪を失うことであれば、あなたは、よく計画された食事に従うあなたの体に休息するのに十分な時間を与え、体重が一日に積み上げていなかったように自分自身に忍耐強くする必要があります。

真実は、脂肪ブラスターシーケンスと実行を組み合わせると、平らな胃をより速く得ることができるということです。 筋肉を造り、脂肪を燃やし、15分以下のエネルギーを後押しするのは単に一連のトレーニングです。

今日脂肪ブラスターシーケンスを試してみてください。