ダイエットや運動プログラムの効果は、正確なバイオメトリクス このウェブサイトは、あなたのボディマス指数（BMI）、ウエスト/高さ指数、体脂肪率、および除脂肪体重を計算するのに役立ちます。 電卓はまた、あなたのために必要なカロリーとタンパク質の量を推定する活動レベル。, ダイエットの進捗状況を追跡するには、それが必要です体重と少なくとも週に一度自分自身を測定し、その中の措置を指摘します。diario.Si データをスプレッドシートに保存する(Microsoft Excelなど)グラフを作成して、傾向をより簡単に確認できます。

私たちが食べる食べ物からのカロリー数と私たちの体が消費するカロリー数のバランスは、私たちが体重を減らすか増やすかを決定します。 余分なカロリーは通常体脂肪の形で貯えられる。,一定に保ち、重量-個数のカロリーで食べるような感じでという疑問を表す消費カロリーを使用していま運動による排出される廃棄物として、脂肪、生理フロー ejaculations、または使用のためのリニューアル肌、ヘア、ネイル、およびその他の臓器です。痩せた消費カロリーが少ないよ私たちの体です。 このようにして、体脂肪は私たちが必要とするカロリーの一部を提供します。 あなたが薬を服用している場合は特に、任意の食事を開始する前に医師や栄養士に相談してください。,

体は筋肉を維持し、ホルモンを産生するためにタンパク質を必要とします。 必須脂肪酸は、細胞の複製および神経系の構造を維持するために必要である。そのため、カロリーの低減による低飽和脂肪と炭水化物 食事は常に適切な量のタンパク質および必須脂肪酸（年齢）。 体は魚やナッツを食べることで得ることができる一日あたりの年齢の少なくとも15グラムを必要とします。, 彼らは一般的に健康に必要なすべての栄養素を提供していないので、非常に低カロリーの食事（一日あたり1300カロリー未満）は避けるべきです。

以下のフォームは、様々な体の部分の円周を使用して、毎日のタンパク質要件、ボディマス指数（BMI）、ウエスト/高さ指数、および体脂肪率を計算します。これらの数字は、あなたの体の改善の進捗状況を推定するのに役立ちます。,体脂肪率を計算するには、測定が半分センチまたは1/4インチ正確である必要があります。 測定するときは、テープが少しタイトであるが、皮膚を圧縮しないことを確認してください。

測定する方法

• 身長-靴なしで測定
• 体重-服なしで朝、トイレに行った後、食べたり飲んだりする前に測定しました。,
• ウエスト（男性）-臍のレベルで水平に測定
  （女性）-最小腹部幅のレベルで水平に測定
• 首-テープを胸にわずかに傾けて喉頭の下で測定しました。,
• ヒップ（女性のみ）-腰の周りに水平に最大の円周

活動レベル

• 座りがちな-受動的な活動：テレビを見て、働いて、座って、読んで、車を運転
• 適度な-アニメーション活動：一日一時間歩いて、水泳、ランニング、テニスをする
• アクティブ-活発な活動：スポーツをする家具を移動します
• アクティブ-活発な活動：スポーツをする日に二つ以上の時間、家具を移動します
• アクティブ-活発な活動：スポーツをする日に二つ以上の時間、家具を移動します
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数字はどういう意味ですか？

• ボディマス指数（BMI）-BMIは、体重を身長の二乗で割ることによって計算されます。, この数は、身体の割合のアイデアを与えます。 一般に、その数は薄い人のために小さく、太った人のために大きいです。 彼らは非常に筋肉質の体を持っていない限り、25以上のBMIを持つ人々は、太りすぎと見なされます。 BMIは筋肉に対する脂肪の比率を考慮していません。 筋肉の人脂肪の割合が低いことは、BMIのみを使用して肥満と誤って分類することができます。これはの有名な不足ですIMC.Si あなたのBMIは25以上ですが、あなたのウエスト/身長インデックスは0未満です。,5そして、あなたの体脂肪率は”スポーツマン”または”フィットネス”の範囲にあり、あなたはおそらく筋肉と脂肪ではありません。

  通常体重以下	BMIが18.5未満
  通常体重	BMIが18.5から24.9
  太りすぎ	BMIが25から29.9
  肥満		bmi30以上

  
  bmi=36.,6

  
  BMI=41.4
  BMIは体重分布を考慮しません。
  ボディマスインデックスに対応する典型的なボディ形状
  
  

• ウエスト/高さインデックス-ウエスト/高さインデックスは、高さによってウエストウエスト/身長インデックス値が0です。,5またはより高くarteriosclerotic心cardiovascular環器疾患のための高い危険と関連付けられる腹部のadipositywhichを表しています。
• 体脂肪率-体脂肪率は、HodgdonとBeckettによって開発された式を使用して計算されます。 式には、0.5cmの精度でセンチメートル単位の測定値が必要です。 このフォームは英語の単位も受け入れるように適応されています。, 男性は通常、腹部（リンゴのような体、または”ビール腹”）に脂肪を蓄積し、女性は腹部と腰（梨のような体）に脂肪を蓄積するため、男性と女性は異なる測定方法 方程式はこれを考慮に入れます。
  男性の式は次のとおりです。
  ％脂肪=495/（1.0324-0.19077（ログ（ウエストネック））+0.15456（ログ（高さ）））-450

  女性の式は次のとおりです。

  ％脂肪=495/（1.29579-0.35004（ログ（ウエスト+ヒップネック））+0。,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  除脂肪体重=体重×（100％体脂肪）

• 毎日のカロリー-一日あたりのカロリーの最小数は、医学研究所の勧告に従って身長と性別に基づいています。 BMIが25またはより高いとき、カロリーの最低数は15%健康の人々のための悪影響なしで何ヶ月もの間維持することができる非常に厳しくない食事療法を, 活動のレベルに応じて、カロリーの数は少し増やすことができますが、カロリーを15％以上に増やすことはほとんどありません。 体重を減らすためには、炭水化物の摂取量を一日あたり60グラム未満（240カロリー以下）に制限することも必要です。
• 一日あたりのタンパク質のグラム-この値は、最大正常BMI、身長、および活動レベルから計算されます。 この値は、低活性の場合は体重キログラム当たりのタンパク質0.8グラム、中等度の活動の場合は1.1グラム、および1に相当する。,活発な活動のための4グラム。 ダイエットは、一日あたりのカロリーの最小量の摂取量を確保するために十分な必須脂肪酸と炭水化物を提供する必要があります。女性に必要と少ない消費カロリー以上の男性が、女性のタンパク質の量kgの軽量です。これは、女性がタンパク質の割合が高い食事を消費する必要があることを意味します男性よりも。 すべての食事療法はカロリーが減るとき筋肉損失を防ぐ蛋白質の最低量を含むべきである。, 典型的な高タンパク質食は、タンパク質からのカロリーの約30％、脂肪からの30％、および炭水化物からの40％を含む。 低炭水化物での減量のための食事は、タンパク質からのカロリーの25％、65％の脂肪、および10％の炭水化物。 次の集計はこれらのパーセントが日ごとの2000そして1800カロリーの食事療法のための最低蛋白質の条件より多くを提供することを示す。, 45g

参考文献：

1. ハーバード公衆衛生-栄養源の学校。, 食事と栄養に関する情報を提供します
2. エネルギー、炭水化物、繊維、脂肪、脂肪酸、コレステロール、タンパク質、およびアミノ酸（多量栄養素）のための食事参照摂 食糧および栄養物の板および医学研究所からの栄養の必要性の900ページ、広範囲の査定。
3. Michael R.Eades,M.D.,And Mary Dan Eades,M.D.,”Protein Power”,Bantam Books,1996.Reducingobesityおよびインシュリンのレベルを正常化することで大きい臨床成功があった低い炭水化物の食事療法を記述します。, この本は生化学と代謝経路を説明していますそれは食事の基礎です。バリー-シアーズ、ビル-ローレン、”ゾーン：永久に体重を減らすための食事ロードマップ”、ReganBook、1995。 30%蛋白質、30%の脂肪および40%の炭水化物が付いている食事療法を支持する。
4. S.D.Hsieh,H.Yoshinaga,T.Muto,Int. ジェイ-オーベス リラット メタブ ディソード,2003May;27(5):610-6.日本人男性および女性における中心脂肪分布および代謝リスクを評価するための簡単で実用的な指標であるウエスト対身長比。
5. J.Hodgdon、およびM.Beckett、”米国における体脂肪率の予測, ボディ円周および高さからの海軍の人そして女性”。 レポートno.84-29および84-11。 海軍保健研究センター、サンディエゴ、カリフォルニア 1984.li>