退屈な、早朝にベッドからあなたを得るためにコーヒーや豊かな冷たい醸造オフホットカップのようなものはありません（または、ほとんどの朝 コーヒーがあなたの精神動物であり、それを黒く取らなければ、おそらく味を高め、酸味を切るためにクリーマーを加える。 しかし、この小さな耽溺はあなたの健康的な食事を妨害していますか？ 私たちは医師と管理栄養士に医学的アドバイスを聞きました。,
専門家に会う
- ニコラDjordjevic、MDは、健康のキャリアにボード認定家庭医および医療アドバイザーです。
- クリステンカーリ、RDはキャメルバック栄養の登録栄養士および栄養士および所有者である&ウェルネス。li>
- Lisa Richardsは登録栄養士であり、カンジダダイエットの著者です。
- Diana Gariglio-Clellandはバランスワンサプリメントの登録栄養士です。li>
コーヒークリーマーはあなたにとって悪いですか？,
当然のことながら、私たちが話した栄養士や医師は、毎日の主食としてコーヒークリーマーを使用することに興奮していません。 しかし、Nikola Djordjevic、MDは、全体的な食習慣についてより総合的に考えるように促しています。 “結論として、あまりにも多くを取ると、すべてが健康被害になる可能性があります”と彼は言います。 “だからこそ、私たちの健康にできる最善のことは、私たちが行うすべてのことにおいて適度であることです。,”言い換えれば、あなたはコーヒークリーマーの一日あたりの大さじのサービングサイズに固執し、あなたの全体的な食事は、トランス脂肪と砂糖でいっぱいではない場合は、クリーマーの適度な消費は、おそらくあなたの健康的な食事の努力を脱線させません。
もちろん、あなたが一日あたり複数のサービングを使用している場合は、あなたが思うかもしれないよりも多くの脂肪と砂糖を消費すること 栄養士および栄養士Kristen Carli、RDは言う、”あなた自身に尋ねなさい:どの位クリーマーをコップごとに置くか。 あなたは毎朝何杯飲んでいますか？, クリーマーの種類と毎朝あなたのコーヒーに入れてどのくらいに応じて、あなたは非常に簡単に一日あたりの追加糖にあなたの限界を打つことができます。”アメリカ心臓協会（AHA）は、毎日のカロリー手当の半分以下、女性の場合は6杯、男性の場合は9杯に消費する追加糖の量を制限することを推奨しています。
私たちの健康にできる最善のことは、私たちが行うすべての中で適度になることです
コーヒークリーマー成分の分解
だから、コーヒークリーマーには, “コーヒークリーマーの大半は私達がtransの脂肪として知っている水、砂糖および水素化されたオイルを含んでいる、”Djordjevicは言う。 “私達は動物製品を食べるときtransの脂肪を消費する;但し、transの脂肪のあまりを取れば、私達はLDL（か”悪い”コレステロール）を上げる危険に私達自身を置いて”トランス脂肪のAHA推奨摂theは、コーヒークリーマーの一つのサービングに含まれるトランス脂肪の量についてである一日あたり約二グラムです。 イークス！
トランス脂肪に加えて、風味のコーヒークリーマーは、多くの場合、大さじあたりの砂糖の約五グラムで、追加された砂糖が高いです。, サービングのサイズに付かなければこれは実際に加えることができる。 “理想的には、砂糖を加えることを避けることが最善ですが、一から二グラムはあなたの限界でなければなりません”と、カンジダダイエットの著者、リサ-リチャーズ、RDに助言します。
液体または粉末の品種に関しては、おそらく栄養面での違いはあまりありません。 “粉末クリーマーは、部分的に水素化された油からのトランス脂肪の禁止に使用されていたよりも少し攻撃的ではありません”とBalance One SupplementsのRD Diana Gariglio-Clellandは言います。, “しかし、彼らはまだ多くの場合、パーム核油の形で追加された糖と飽和脂肪を含んでいます。”
コーヒークリーマーの健康的な代替
しかし、あなたのコーヒーにクリーミーな要素を追加することにすべての希望を失うことはありません。 “無脂肪のコーヒークリーマーはたくさんありますが、乳製品や植物ベースの伝統的な牛乳を使用することは、おそらく最も健康的なルートです”とRichards氏は言います。
Gariglio-Clellandは同意します。, “私が推薦する少数の健康なコーヒークリーマーは健康な酪農場のクリーマーとして酪農場の代わりおよび自然な至福すべての自然で甘いクリームとしてとても これら二つのクリーマーの利点は加えられた砂糖を含んでいないことである。”公正な警告：Gariglio-Clellandは”スーパーフードクリーマーとして販売されているものを警戒しています。”彼女は説明する、”最もよい本当のsuperfoodsは全食糧、ラベルが付いている処理された食糧ではないである、”彼女は言う。
最後に、これらのalt-creamersがフレーバーカテゴリでそれをカットしていない場合、Richardsはあなたのコーヒーを甘くするためにmonk fruitを追加することを提案します。, つまり、加工されたクリーマーや砂糖を使用しないことで炎症成分を避けるだけでなく、体に抗炎症栄養素を与えているのです”と彼女は言います。,