断続的な断食に関心が高まるにつれて、減量戦略を最大限に活用する方法

利点は明確である:計画は続き易い場合もある;いくつかはカロリーのカウントを要求しない;彼らは人々をより健康にさせてもいく、Alzheimerの徴候を遅らせるかもしれない。,

断続的な断食は、摂食障害につながったり、人の代謝を遅くしたりすることはありません、12年間断食を研究してきたシカゴのイリノイ大学の栄養学准教授であるKrista Varady氏は述べています。

彼女は最近の研究の共著者であり、16：8断食レジメンに従った肥満の人々を発見しました。,

Varadyは、典型的には数ポンドを失うために休暇後数週間の間、断続的な断食をしています。 16：8の計画は他の計画よりも激しくありませんが、彼女がより急速な体重減少を望んでいるならば、彼女は交互の日の断食を選ぶでしょう。

“最初の五つの速い日はかなりトリッキーですが、あなたの体は食べるのアップダウンパターンのようなものに調整されると、それは実際には本当に簡単

それでは、断続的な断食の成功の可能性をどのように高めるのですか？,

まず最初に、

食事を始める前に必ず医師に確認してください。

断続的な断食は、1型糖尿病、妊婦、授乳中の女性を含むすべての人のためのものではない、とVaradyは言った。 どんちゃん騒ぎ摂食障害を持つ人々は、彼らの食べる窓の間に過食する傾向があるので、このタイプのレジメンは彼らのために働かないだろう、と彼女,

あなたのために右の断続的な断食計画を検討してください：

人気のあるレジメンのいくつかは次のとおりです：

16：8ダイエット、または時間制 専門家は、10a.m.から6p.m.またはそれ以前のように、かなり早く食事を終えることができる食べる窓を選ぶことをお勧めします。,

代替日の断食は、一日500カロリーに自分自身を制限することを意味し、その後、あなたが次の欲しいものは何でも食べて、そのプロセスを繰り返します。

5:2プランは、あなたの週に二つの非連続の速い日を組み込むことを意味し、その後、他の日の間に正常に食べます。

計画を軌道に乗せるための四つのヒントは次のとおりです。

断続的な断食中に飢えを抑えるにはどうすればよいですか？,

ナッツ、豆、果物や野菜などの高繊維食品、肉、魚、豆腐、またはナッツなどの高タンパク質食品を食べる、あなたの食べる窓の間に、Varadyは助言しました。 高繊維グミを噛むことも助けることができます。

たくさんの水を飲む。 人々は本当に喉が渇いているとき、彼らは空腹だと思う傾向がある、と彼女は言った。

ブラックコーヒーや紅茶、またはシナモンや甘草のハーブティーのために行きます。 これらの飲料は食欲抑制効果を有する可能性がある、とVaradyは指摘した。,

少ないテレビを見る：”私はこれが奇妙に聞こえる知っているが、あなたがテレビを見ている間、あなたは食べ物のための広告の数十が殺到しています。 実際には、あなたはまったく空腹ではないとき、これはあなたが空腹を感じさせることができます”と彼女は言った。

覚えておいてください、”少し空腹”であることはあなたに起こることができる最高のものである、マデリンFernstrom、nbcニュースの健康と栄養編集者は、それをあなたが膨満感を認識するのに役立ちます”真の心と体のつながり”と呼んで書いています。

いつ運動すればいいですか？,

Varadyと彼女の同僚は、代替日の断食と運動を組み合わせた研究を行ったとき、参加者は、ごちそうや断食の日に運動したいかどうかを選ぶことができ、強い好みは何らかの方法ではないことがわかった。 その研究者を驚遣し実際に感じるともっと元気に断食日間です。,

言われていることは、人々は彼らがワークアウトを終了した後、約半分の時間空腹になるので、あなたが食べる前に運動し、その後、彼らはまったく何も食

あなたは16：8計画にしている場合は、あなたの食べるウィンドウの前または中に運動します。 あなたが交互の日の断食をしていて、500カロリーの日に運動している場合は、運動セッションの後に食べ物を保存してください。

朝食をスキップしても大丈夫ですか？

はい、Varadyは言いました。, 朝の食事を省略することは、あなたのウエストラインに悪いという考えは、穀物会社が主催する研究から始まり、その研究のほとんどは、子供の認知に対する朝食のスキップの影響を調べた、と彼女は指摘した：”私はすべてが体重にどのように翻訳されたのかわからない。”

確かに、2015年の研究では、朝食は減量のための最も重要な食事ではないかもしれないことがわかりました。,肥満および栄養研究者David Allisonによる別の分析では、朝食を食べることと体重減少、または朝食をスキップすることと体重増加との間の関連性を決定的に

断食中に低エネルギーまたは低焦点の感情と戦うにはどうすればよいですか？

試飲料ブラックコーヒーで向上に資する取り組みを強化濃度およびエネルギーやカロリーでVaradyている。

深呼吸をして休憩を取る：マインドフルネスと瞑想のビットは、断食期間中に気分を良くするのに役立つ長い道のりを行くことができます。,facebook、Instagram、TwitterでA.Pawlowskiをフォローしてください。