マヨネーズ。 あっとクリーミーなシルキーはほぼゼラチン質感–不快の一輝かしい。 それはしばしばピリッとしている、またはタルトでさえ…ブランドに応じて。

古典的なバージョンは、大さじあたり90カロリーと脂肪の10グラムで、あまりにもカロリー密です。, しかし、その厚い、白、クリーミーな特性にもかかわらず、マヨは実際には飽和脂肪よりも健康的な不飽和脂肪の高い供給源です：大さじあたりわずか1.5g 悪くない,それは調味料であると同じくらい脂肪だ考えると(そして、私は高度に処理された無脂肪のものについて話していません,脂肪でもないです,

だから、あなたは二つのキャンプのいずれかにある可能性が高いです–恋人や嫌い。 あなたが恋人なら、あなたは時折カロリーセーバー、フレーバーブースター、そしてoh-no-I’m-out-of-mayoの瞬間のためにあなたのバックポケットにこのリストをしたいと思うでしょう。, あなたが嫌いなら、よく–一般的にマヨを求めるレシピを却下する必要はありません。 代わりにこれらを使用します。

1. アボカド：マヨのようにクリーミーで濃い。-サンドイッチの汚れ、および77カロリー、9g脂肪および大さじごとの89mgナトリウムを救って下さい。 さらに、あなたはそこに繊維のグラムを得るでしょう。-卵のサラダを作る。 （私たちはここでキャノーラマヨの大さじを使用しています。 それをスキップするか、avoの余分なdollopを追加します。,)

2. フムス：ナッツとふわふわ。 マヨのように厚い。-アボカドのように、あなたはサンドイッチにフムスのためにマヨを交換することができ、このひよこ豆ベースのディップはあなたに茶色になりますチャ). 大さじあたり65カロリー、8.5g脂肪、および25mgのナトリウムを保存します。 ボーナス：タンパク質と繊維の余分なグラム。-マヨの代わりにフムスと地中海スタイルのツナサラダを作る。 フムスは完全にすべてのそれらのおいしいオリーブとケッパーを再生します。,

3. ギリシャヨーグルト：マヨのようなタルトとピリッとした、同じ質感、あまりにも。-あなたは基本的に任意のレシピでこのサブを使用することがで たぶんあなたのBLTsを除いて。 （その番号は以下の6を参照してください。)-スワップメーヨーのためのギリシャヨーグルトディップやサラダドレッシング. このような緑色の神様ドレッシング、このスモークサーモンのサラダ、およびこれらの緑豆とDillyソースでいただきます。 保存90カロリー11g脂肪、85mgナトリウム一杯. あなたも、タンパク質のグラムを追加します。,

4. ペスト：オイルベース、マヨのように。 （しかし、より多くの味をパック）。-ポテトサラダを作る。 25カロリー、大さじあたり4g脂肪を保存します。

5. ナッツバター 分かってる。. 最も可能性の高いmayoサブではありません。 しかし、あなたの人生でサンドイッチルーチンに追加できる可能性を見てください。 2g脂肪を保存し、大さじあたり3-4gタンパク質を追加します。 （カロリーは同じです。,)

6. 卵だ マヨは卵ベースのスプレッドです。-あなたのBLTにメイヨーの代わりに卵を使用してください。 後で感謝してくれる 29カロリー、6g脂肪を救い、なんと6g蛋白質を加えなさい。

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