ケトダイエットの食品

• 肉、家禽、魚
• 低炭水化物、低澱粉野菜（緑、ブロッコリー、カリフラワー）
• 低糖質フルーツ
• ナッツ&種子
• 卵
• 全脂肪乳製品
• 健康な脂肪と食用油

ケトン食の最初の3-7日の間に、あなたの体はケトーシスとして知られている状態 最初に、食餌療法の炭水化物の欠乏はエネルギーのために保つグリコーゲンの店を使い果たすためにあなたの体を強制する。, これらの店が空になった後、あなたの体は肝臓がグルコースを置き換えるエネルギーのためにケトン体（”ケトン”）を生成するので、燃料のために脂肪を使

ケトンは、グルコースよりも遅く、はるかに効率的なエネルギー源です。 あなたの体は炭水化物を消費するとき作成されるブドウ糖とは違ってケトンを、作るためにあなたの食事療法からのそしてあなたの体の内の脂肪

便秘はケトーシスの徴候ですか？

多くのケト初心者は便秘を経験しますが、それはあなたの体がケトーシスの脂肪燃焼状態にある兆候ではありません。, 体は新しい食事に適応しており、新しい種類の食品を完全に消化する方法を学んでいるかもしれないので、便秘はケト初心者に起こる可能性があり ここでは、ケトーシスにあるかどうかを伝えるためのいくつかのより良い方法があります：

• 減量
• あなたの血液中のケトン（ケトモジョからのもののようなケトン

  ケトダイエットに行くことは、多くの人々にとって大きなライフスタイルの変化です。 調整期間があることがバインドされているか、あなたのベストを感じ、成功を収めるためにいくつかの調整を行う必要があります。,

  繊維摂Intakeの変化

  ケト便秘の根では、繊維摂blameはしばしば責任があります。 それはあなたがあまりにも多くの繊維を食べている、または少なすぎるが、あなたの繊維摂intakeの急激な変化をしたことではありません。

  標準的なアメリカの食事療法(SAD)は穀物から繊維の大きい部分を得、ketoの食事療法は低炭水化物である。 問題を参照してください？ あなたの体はあなたがそれに与えている繊維量に調節するためにしばらくかかります、従ってちょうどあなたの食事療法により多くの繊維を加, 劇的な変化を起こすのではなく、食事中の繊維の量をゆっくりと変えることが最善です。

  便秘が問題になっている場合は、可溶性繊維サプリメントを試したり、高繊維野菜や食品を加えて、長距離で維持できる食事を作ってみてください。

  高繊維ケト食品

  • ブロッコリー
  • 亜麻仁
  • チアシード
  • 緑豊かな緑
  • ピーマン

  

  水分補給不足

  最初に始めるときに一般的なケトダイエットでは、通常よりも排尿することに気付くかもしれません。 グリコーゲンはボディの多くの水に握る、従ってそれらの砂糖貯蔵を減らすとき、脱水および可能性としては便秘をもたらすことができる多くの液体

  運動している場合、暑さの中で外に時間を費やしている場合、または多くの汗をかいている場合は特に、一日を通して十分な水を飲むことが重要で, により流体のまま摂取を保つのを助ける便を柔らかだだけでもお電解質を取り込んでいます。

  電解質の不均衡

  ケトダイエットにおける電解質の重要性についておそらく聞いたことがあります。 としての身体に有り少ない水でも必要なものについて従来以上に注意をごマグネシウム、ナトリウム、カリウムます。 それは良い消化に来るとき、マグネシウムは重要な役割を果たしています。

  いくつかのクエン酸マグネシウムを補充すると、不規則や便秘に対処する人のために物事を動かすのに役立ち、酸化マグネシウムは下剤として, 私達はマグネシウムのglycinateと補うのを好み、私達のKetoの補足ガイドでなぜ学ぶことができる。

  

  乳製品の不耐性

  ケトダイエットには、全脂肪乳製品を含むことができ、健康的な脂肪の簡単でおいしい供給源を提供するため、多くの人々は定期的により多くの乳製品を消費することになる。 あなたはあなたの体が乳製品（乳糖）の天然糖を消化するのに苦労しているときであるケトダイエットに乳糖不耐症であることを発見するかもしれ, この消化問題のような便秘や下痢等が主なものでした。

  数週間乳製品を使わずに消化を監視してみてください。 人間の人口のおよそ65パーセントに乳児期の後でラクトースを消化する減らされた機能がある従ってそれはあなたのketoの便秘へ原因であるかもしれ また、当社の乳無料ケトレシピの食品ブログ全体のカスタムの酪農-食無料プランナーのカーブとなります。

  運動不足

  簡単に言えば、大腸は身体活動に反応し、運動は消化プロセスをスピードアップします。, より速くあなたの腰掛けがコロンを通って動くほど、ボディが腰掛けの液体すべてを吸収しなければならないより少ない時間、それを渡すことで

  食事の後の”消化散歩”のような単純なものは、規則性の改善に役立つかもしれません。

  十分な脂肪ではない

  消化器系の問題が発生する可能性があります最も簡単な理由は、十分な高脂肪食品を食べていないためです。 Ketogenic食事療法は標準的なアメリカの食事療法からの巨大な調節であり、私達は高脂肪の考えのまわりであなたの頭部を包むことは困難であるが嬉し,

  胆汁はあなたの体が脂肪を分解するために作る製品です。 それはまた、結腸のための潤滑剤です。 なので、脂肪を食べたら、全身押しによる廃棄物の消化管になります。 これが私たちが朝の防弾コーヒーでMCTオイルを徐々に導入することを常にお勧めする理由です！ MCTの脂肪の急速な吸収とカフェインは浴室に動くことを送ることができる。

  また、エネルギー、満腹感、風味のために食事に脂肪を加える必要があります。 肉、卵、乳製品、ナッツ、種子、および油中の脂肪を見つけます。, ここで私たちのお気に入りのいくつかは次のとおりです。

  • バター
  • ギー
  • 料理油：オリーブオイル、アボカドオイル、ココナッツオイル、ごま油…など。
  • 牛脂
  • ラード
  • MCT油（ヨーロッパおよび脂肪爆)
  • 重いクリーム

  

  ないすべての食用油の原料となる健康チェックアウトしない、より健康的な食用油の原料に行えます。

  ケトの便秘に役立つものは何ですか？,

  ケト便秘の原因を知ったので、それを治療するために取ることができる五つのいくつかのステップを見てみましょう。

  1. 脂肪摂intakeを増やし、特にMCTオイルやココナッツオイルのような脂肪を素早く消化します。
  2. マグネシウムを補う。
  3. 腸を活性化するために、定期的に運動するか、食事の後に軽い散歩に行ってみてください。
  4. 水をたくさん飲んで水分を保ち、逆の効果があるのでアルコールをたくさん飲まないでください。
  5. カフェイ li>
  6. 食事中の繊維の新しいレベルに調整するためにあなたの体の時間を与えます。, あなたの腸のすべての穀物や穀物がなければ、あなたの体は調整する時間が必要になります。

  

  自然な下剤は何ですか？

  自然な方法で素早く物事を動かすことができる方法はいくつかあります。 ここにketoの便秘を経験するそれらのためのある自然な瀉下薬の選択はある:

  1. コーヒー:自然な瀉下薬の効果をもたらすかもしれないあなたのコロン li>
  2. MCTオイルまたはココナッツオイル：あなたの食事に大さじを追加します。, li>
  3. クエン酸マグネシウム：腸の動きを引き起こす消化管内の水分の量を増加させます。
  4. いくつかの糖アルコール：糖アルコールのような多くの砂糖代用品は、それらを消費することに慣れていない人々に胃腸障害を引き起こす可能性があ 腸が吸収することができるように困難であるソルビトール、エリスリトール、maltitol、またはキシリトールのような原料を捜しなさい。 これは、彼らがしばしば適切に消化されずに大腸に到達していることを意味します。 この時点で、それらは下剤効果を有する。 （マルチトールがケトにやさしくない理由を調べてください。, li>

  あなたはケトに少ないうんちをしますか？

  多くの人々は、穀物や豆類のような繊維質の食品の減少のために、ケトダイエットでうんちが少なくなったり、小さくなったりします。 Pooping少ないときは便秘といえるかもしれません新しい正常です。 便を通過するときの膨満感、不快感、または痛みは、便秘のより一般的な指標である。

  ケトの下痢

  残念ながら、あなたの新しい低炭水化物、高脂肪のライフスタイルと一緒にポップアップすることができ、それは下痢です複数の不快, ケト便秘のための治療のすべてはちょうどケトの下痢を経験している人のための犯人であるかもしれません。

  あまりにも多くの脂肪（特にMCT油）、多量のカフェイン、およびあまりにも多くのマグネシウムは下痢につながる可能性があります。 ケトの下痢を避け、それを治療する方法を学ぶ方法についての私たちの記事をチェックしてください！

  要約するとケト便秘

  1. 便秘は新しいケトダイエットをもたらすことができますが、体が繊維と脂肪の新しいレベルに慣れると、問題はそれ自身を整理する必要があります。
  2. 便秘はケトーシスの徴候ではありません。,
  3. ケト便秘の原因
  4. ケトの便秘に役立つものは何ですか？
  5. 天然下剤
  6. あなたはケトのうんちを少なくしますか？
  7. ケトの下痢をどのように治療するか