あなたは今まで壁のスクワットの利点は何であるか疑問に思ったことがありますか？
たぶん、あなたは壁のスクワットをやってジムで誰かを見たことがあります。
または多分あなたは少しホームワークアウトルーチンを作成するために探しているし、壁スクワットに多くの利点があるかどうか疑問に思っています。
私は誰もが加重スクワットをやってどのように偉大な知っていることを意味します
しかし、壁のスクワットは同じように有益ですか？
今、答えるべき質問があります。,
今日の記事では、壁のスクワットのすべての詳細と利点をカバーするつもりです。
壁のスクワットの利点
壁のスクワットは、壁やドア枠がある限り、いつでもどこでもできる素晴らしい運動です。
壁のスクワットは、柔軟性を高めるのに役立つ素晴らしい仕事をしながら、弱い筋肉を強化します。
彼らはあなたの体の最大の筋肉の一つである大腿四頭筋をより強くするために働く優れた脚強化運動です。,
それはあなたの体があなたの足を伸ばし、あなたの腿を、のような曲げるのに使用するすべての筋肉を働かせます:rectus femoris、vastus lateralis、vastus medialis、vastus intermedius。
そして最後に、少なくとも、大glut筋–壁のスクワットはまた、あなたのお尻を形作り、トーンを助けるので。
これらの筋肉を集中させ、発達させることによって、あなた自身が椅子からより速く上がり、階段をより容易に上ることができることを見つける。,
ソース：http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
強い大腿四頭筋は、膝蓋大腿痛症候群としても知られている”ランナーの膝”を予防するのに役立つ追加の利点があります。
これは、弱い大腿四頭筋とタイトな膝腱を持つものは、”ランナーの膝を開発する可能性が五倍以上であることが判明しています。”
壁squatsもランナーを増や耐久レベルの走行ができヒルズより発電さい。
壁のスクワットで足を強化すると、バランスが改善され、走ったりジャンプしたりすることも簡単になります。,
各脚を別々に運動させるので、作業負荷が均等に分散されるので、バランスと安定性を高めることができます。
ソース：http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
上記の利点は、壁のスクワットの利点のほんの一握りです。
壁のスクワットがとても有益である理由への最良の属性の一つは、壁のスクワットは、低衝撃運動であるためです。
この特定のエクササイズでは、体を設定した位置に下げ、一定の時間そこに保持します。
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他の多くのスクワット演習では、関節の悪化を引き起こす可能性があります上下に移動しています。
あなたの進捗状況を監視し、すぐに自分が強くなって見ることができるので、結果はまた、特にやりがいがあります。
壁のスクワットを週に数回一貫して行うことによって、あなたはあなたのスクワットの位置を長く保持することができ、比較的短い時間で、より少な
を使用でき壁squatsとして教育人かょう。,
あなたが改善し、あなたの腰と背中の上部がよりリンバーになるにつれて、あなたは下と下にしゃがむことができるようになります。
彼らはまた、ヒップヒンジを教えるための素晴らしい最初のステップです。
ヒップヒンジは、私たちがジムでパフォーマンスしていることをしばしば認識していない基礎運動です。
あなたがスクワット、デッドリフト、ケトルベルやダンベルでスイング、または良い朝を行った場合、あなたはヒップヒンジを行ってきました。
この記事のための壁のスクワットの利点を研究しながら、壁のスクワットが気功を練習する人によってどのように評価されたかについての多くの参照があります。,
気功は、bodを伸ばすだけでなく、体液の流れを増やし、身体の意識を高める反復的な動きを伴う穏やかな運動の一形態です。
ほとんどの人にとって、気功の最大の利点は、健康上の問題を和らげたり予防したり、免疫システムを高めたりすることができることです。
ソース：http://www.energyarts.com/what-qigong
壁のしゃがみは、何百年も、おそらく何千年もの間実施されてきた中国の寺院の練習です。,
かつては、それは非常に強力であると考えられていたので、マスターは学生を自分で練習する前に部屋を出させました。
あなたは壁に軽く休んであなたの額と鼻で壁をしゃがんで行うことができます。,あなたの足首の上に
ソース画像:http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
壁は運動ボールでスクワット
挑戦のビットのために、あなたは運動ボールで壁スクワットを行うことができます壁しゃが,
エクササイズボールを壁に置き、わずかに柔らかく、完全に膨らんでいないボールが最適です。
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あなたの高さのための右のサイズである球を選びなさい。 正しいものを見つけるには、あなたの大腿四頭筋が地面に平行になるように、あなたの足に90度の曲がりを与えるものを見つけるまで、異なる直径のボールに座ってください。
- あなたがそれに傾くようにあなたの背中の真ん中にボールを置きます。
- あなたの足は離れて約肩の幅と壁から約18-24インチでなければなりません。,
- あなたがそれに対して戻って傾くように継続的にボールに対してあなたの体を押します。
- ゆっくりと体を下げながら吸い込み、腰と膝を曲げます。
- 上の脚が床に平行になるまで下げます。li>
- 腰と壁の間にボールを滑らかに転がします。
- あなたがゆっくりと開始位置に戻るように一時停止し、息を吐きます。
あなたの体の両側をまっすぐに、それぞれの手にダムベルを保持しながらスクワットをした場合、あなたはさらに熱を上げることができます。 別のオプションはい交ヒールリフトかざすとスクワット.,
Source:http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Source image:https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向かって壁に向か,
- 壁に向かって足を少し外側に向けると、かかとは肩幅の外側に離れている必要があります
- 上腕二頭筋を耳の横に置いて腕を上に伸ばします
- 体のどの部分も壁に触れることなくしゃがんでください
- 直立した胴体を維持しながら、腰を開いて膝をできるだけ押し出すことに集中してください。,
抵抗バンドを持つ壁に面したスクワット
中間-上級ステージの準備ができたら、抵抗バンドを持つ壁に面したスクワットを開始できます。
バンドの内側を踏み、腕を上に伸ばして体から離しながらバンドを頭上に引っ張ります。
バンドの抵抗は、あなたの肩をアクティブに保ち、途中でもう少し強さを使うように強制します。,
ソースイメージ：http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
結論–壁のスクワットの利点
任意の運動と同様に、適切な技術、フォーム、および位置は、怪我を避け、関節を健康に保つため
壁のスクワットをするときは、膝をつま先を通り過ぎないようにしてください。
常にあなたのつま先が前方を指してあなたのかかとにあなたの体重を保ちます。
あなたが背中や膝の痛みを発症したり、既存の傷害を持っている場合は、任意の運動と同様に、この足の運動を試みる前に、まず医師に確認して,
全体的に私はあなたが壁のスクワットの利点について、この記事の情報からいくつかの洞察力のある知識を得ることを願っていました。