以下の栄養豊富な食品は、人が安全かつ効果的に体重を増やすのを助けることができます。

1. ミルク

ミルクは、脂肪、炭水化物、タンパク質の混合物を提供します。

それはまた、カルシウムを含むビタミンやミネラルの優れた供給源です。

ミルクのタンパク質content量は、筋肉を獲得したい人にとっては良い選択です。

ある研究では、レジスタンストレーニングルーチンの後、脱脂乳を飲むことは、大豆製品よりも筋肉を構築するのに効果的であることがわかりました。,

抵抗訓練の女性を含む同様の研究は、運動後に牛乳を飲んだ人においてより良い結果を示した。

体重を増やしたい人のために、彼らは日中に食事に牛乳を加えることができます。

2. 蛋白質の振動

蛋白質の振動は人々が重量を容易そして効果的に得るのを助けることができます。 ミルクセーキは、運動直後に酔っている場合、筋肉を構築するのを助けるのにより効果的です。,

しかし、頻繁に調製されるスムージーには、避けるべき砂糖および他の添加物が加えられていることに注意することが重要である。 注意深くラベルを点検しなさい。

3. ライス

米のカップには約200カロリーが含まれており、体重を増やすのに役立つ炭水化物の良い供給源でもあります。 多くの人々は蛋白質および野菜を含んでいる食事に米を組み込むことを容易に見つける。

4. 赤身の肉

赤身の肉の消費を可能にすることは、筋肉を構築し、体重を増やすのに役立つことが示されています。,

ステーキには、筋肉量の増加に重要な役割を果たす栄養素であるロイシンとクレアチンの両方が含まれています。 ステーキや他の赤肉には、タンパク質と脂肪の両方が含まれており、体重増加を促進します。

一部の人々は赤肉の摂取量を制限することをお勧めしますが、赤身のカットは脂肪のものよりも心臓にとって健康です。,

ある研究では、100歳から60歳までの90歳の女性の食事に赤身の赤身の肉を加えることで、抵抗訓練をしながら体重を増やし、18％強くするのに役立ったことがわかりました。

5. ナッツとナッツバター

ナッツを定期的に消費することは、人が安全に体重を増やすのに役立ちます。 ナットの優れたお菓子だけでなく、考えられる多くの食品を含むサラダ. 生または焙煎ナッツは、最大の健康上の利点を持っています。,加えられた砂糖か水素化されたオイルなしで準備されるナッツのバターはまた助けることが これらのバターの唯一の成分は、ナッツ自体でなければなりません。

6. 全粒パン

このパンには複雑な炭水化物が含まれており、体重増加を促進することができます。, 一部はまた加えられた利点を提供する種を含んでいる。

7. その他の澱粉

澱粉は、筋肉の成長を改善し、体重を増やすために言及された食品のいくつかを助けます。 彼らは消費されるカロリーの量を増やすために食事に生地を提供します。,

デンプンが豊富な他の食品には、次のものがあります。

• ジャガイモ（ジャガイモ）
• トウモロコシ
• キノア
• ソバ
• 豆
• カボチャ
• オート麦
• 豆類
• 冬の塊茎
• サツマイモ（サツマイモ）
• パスタ

li>全粒穀物

• 全粒小麦パン
• バー

カロリーを提供することに加えて、でんぷんはグルコースの形でエネルギーを提供します。, ブドウ糖を本体に格納してグリコーゲンの研究はグリコーゲンパフォーマンスを向上させる、エネルギー運動時の

8. タンパク質サプリメント

体重を増やしたい選手は、しばしばタンパク質サプリメントを使用して筋肉量を増加させ、抵抗性トレーニングと組み

9., サーモン

サーモンの六オンスは約240カロリーが含まれており、それは体重を増やしたい人のための良い選択となって、健康的な脂肪が豊富です。

それはまた、オメガ3とタンパク質を含む多くの栄養素を含んでいます。

10. 脱水果実

脱水果実は栄養素とカロリーが豊富で、乾燥ブルーベリーの四分の一カップには約130カロリーが含まれています。

多くの人々は、パイナップル、チェリー、または脱水リンゴを消費することを好む。

11., アボカド

アボカドは、カロリーや脂肪だけでなく、ビタミンやミネラルが高いです。

12. ダークチョコレート

ダークチョコレートは、高脂肪、高カロリー食品です。 また、抗酸化物質も含まれています。

人が体重を増やしたい場合は、少なくとも70％のココアを持つチョコレートを選択する必要があります。

13. 穀物バー

穀物バーは、より便利なプレゼンテーションで穀物に含まれるビタミンやミネラルを提供します。

全粒穀物、ナッツ、果物を含むバーを選択する必要があります。,

砂糖を多く含むものは避けてください。

14. 全粒穀物

多くの穀物はビタミンやミネラルで強化されています。しかし、いくつかは砂糖といくつかの複雑な炭水化物を多く含んでいます。 それらはあなたが避けるべきものです。

代わりに、全粒穀物とナッツを含む穀物を選んでください。 これらは繊維および酸化防止剤のような栄養素と同様、炭水化物およびカロリーの健康なレベルを、含んでいる。

15. 卵

卵はタンパク質、健康な脂肪および他の栄養素の良い供給源です。 卵黄にはこれらの栄養素の大部分があります。,

16. 脂肪および油

このようなオリーブやアボカド由来のものなどの油は、心臓の健康なカロリーと不飽和脂肪を貢献しています。 一杯のオリーブオイルを含む約120いる。

17. チーズ

チーズは脂肪、タンパク質、カルシウム、カロリーの良い供給源です。 人が体重を増やしたい場合は、チーズ全体を選ぶべきです。

18. ヨーグルト

全体ヨーグルトはまた、タンパク質と栄養素を提供します。, 風味のあるヨーグルトや脂肪が少ないものは避けてください。

あなたは果物やナッツでヨーグルトを味わうことができます。

19. パスタ

パスタは、健康的な体重増加へのカロリー密度の高い、炭水化物が豊富なルートを提供します。

漂白されたのりを避け、全穀物であるそれらを選びなさい。