オーバーヘッドダンベルプレス

伝統的なオーバーヘッドバーベルプレスが与えるすべての利点のために、 一つについては、ダンベルの最大の利点は、彼らがバーベルの相手よりも動きの大きい（または自由な）範囲を可能にすることです。 そしてその増加したROMと肩甲骨を上げるために機能する緊張およびトラップの募集の下でより大きい時間を来る。 この行動も必要とされる安定剤の筋肉を行います。, すなわち、より多くの総筋肉繊維は頭上式のダンベルの出版物をするとき仕事で堅い。 ほとんどの場合、これは座って行われますが、あなたはまた、あなたが大きい程度にあなたの下半身とコアを使用して少し重く行くことができ、この立

アーノルドの出版物

ダンベルの頭上式の出版物のいくつかの変化が人気で上がった間、私達の焦点は原物にある。 あなたはアーノルドプレスを試していない場合は、あなたのdeltsのための最高の動きの一つを逃してきました。, あなたのより重いセットの前に十分にあなたの肩、また回転子袖口筋肉をあたためることは重要である。 手首、肘、肩関節の回転のために、体重を積み上げる前に、すべての液体と血液がいっぱいになりたいと思っています。 この練習に全く新しいことを起こればすぐにそれが確信を越えてあなたの肩に課税することを感じるために多くの重量を取らないことを見るの 手にダンベルでは、単にあなたの手のひらをあなたの肩とあなたの肘をあなたの前に直面して開始します。, 全腕延長に達すると同時にあなたのやしが先に直面するようにあなたの手をpronating重量をまっすぐに押して下さい(ダンベルが目の高さに達すればあなたの手首を回して下さい)。 開始位置までのすべての方法バックダウン逆の動きでダンベルを制御します。

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利点：アーノルドプレス

オーバーヘッドプレスは、通常、あなたの肩のルーチンで最初に行われる複合移動（関節の複数のセットが一緒に働いているこのケースでは、肘と肩の関節に取り付ける筋肉を意味するので、三頭筋も支援している）です。, ダンベルはほとんどの調整を要求するが、またあなたの手が先に直面するか、または中立(やし)とのそれらをすることができるようにほとんどの自由

前部deltの刺激のためのダンベルの肩移動を比較するとき、キーは実際に肘の位置です。 標準的な頭上式のダンベルの出版物の間にあなたの側面にあなたの肘を保つので、重点は中間のdeltsに主に焦点を合わせたままである。 しかし、アーノルドプレスはあなたの肘をあなたの体の前に落とすように強制します、いくつかの点では、前方のデルトを大きく呼び出すフロントレイズに似ています。, ダンベルを上向きに押すと、中間および後部溝はますます従事するようになりますが、前部溝が動きのほとんどを開始するまではありません。 アーノルドが勝つ！