あなたはカール*ウェザーズと握手オフに勝つことができる広い、筋肉の肩のようなものを構築したい場合,最高の捕食者と幼稚園の年齢の子供たちのクラス全体を制御します,あなたはアーノルド*シュワルツェネッガーのトレーニングマニュアルから葉を取る必要があります.,

ダンベルの頭上式の出版物のArnieの取得はあなたの三角筋のすべての三つのセクション–あなたの上腕の上の円形の筋肉–より完全で、より広く、より定義された肩を造り、起動するためにあなたの姿勢を改善すること結果を募集する。

アーノルドの出版物との優秀な結果を達成するために重量と余りに重く行く必要がない(CIAにあなたの机で余りにも多くの鉛筆を最近押してもらったらボーナス)。, 練習は張力の下であなたの筋肉をより長く保つバーベルの出版物および標準的な頭上式の出版物はより軽い重量にもかかわらずまだ沢山の新しい筋肉

アーノルドプレスはまた、多くの場合、無視された筋肉を打つと、それは他のリフトに来るとき、あなたのゲームを増やすのに役立ちます。 前方の三角筋は出版物upsおよびベンチ-プレスから沢山の仕事を得がちであるが中間(側面)および後部(背部)は頻繁に無視されて得る。, 但し、アーノルドの出版物はまっすぐな姿勢のための肩を引くことを助け、deadlifts、プルアップおよび列のような大きい引き移動と助ける安定剤筋肉と共

アーノルドプレスを行う方法

フォームをマスターするまでライトを開始します。 上腕二頭筋のカールの上部のように、腕を曲げて各手にダンベルを保持するので、あなたの手のひらがあなたに直面しています。, 今、まっすぐに押すのではなく、腕を横に広げ、腕を押し上げて手のひらを前方に向けるように手をひねります。 動きのフルレンジのために、あなたの頭部を先に押し、従ってあなたの二頭筋があなたの耳に近いできると高く達することによって終わり。

あなたの上腕が床と平行になるように肘を少し上げてから始めることによって、この動きをより難しくします。 これは上昇の底に肩に張力があることを保障する。 12セットの間のrep範囲を目指し、30秒の残りのセットを目指してください。,

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アーノルドプレスバリエーション

座っアーノルドプレス

あなたのdeltsのすべての三つのセクションを打つだけでなく、立ってアーノルドプレスは、それがそのような良い運動だ理由の一つである、あなたの背中に安定筋肉の数を募集します。 着席させたアーノルドの出版物にこの同じボーナスがないが、利点はベンチに対して坐ることがよい形態の保障を助けることである–そしてそれはあなたの肩筋肉をより堅く働かせることができる。, だ後は平坦に対して運動台の動きについてアフターサービスについての腕と肩を行うのです。

ダンベルオーバーヘッドプレス

アーノルドプレスの魔法は、それが肩に非常に多くの異なる筋肉を働かせるということです–しかし、それが必要とする回転のために、それはあなたが任意の肩のnigglesを持っている場合、標準的なプレスよりも実行するために危険な運動になることができます。, 当然肩の傷害から回復していればあらゆる種類の頭上式の出版物は賢明ではないが、アーノルドの出版物のあなたの肩に危険を単に心配していれば、ダンベルの頭上式の出版物によって付くことは固体代わりである。

手のひらを前方に向け、上腕を両側に向け、肘を90°の角度で曲げて、肩でダンベルを保持します。 重量を頭上式に押し、そしてそれらを持って来なさい。 な回転もできますリフトをやや重いウエイトにはアーノルドの変化による。