スプリットワークアウトは、フルボディワークアウトよりも筋肉量を構築するための 3日の割れた試しは最も普及した試しルーチンである。 そして、それは正当な理由のためです、このルーチンは決して失敗しません、それはあなたにそれらの最高と競争することができる立派な体格を与え

しかし、このタイプのトレーニングが他の形態のトレーニングよりも利点を得るには、分割ルーチンでのトレーニングだけでなく、はるかに多くのことが しかし、慌てるな、私はあなたがそこにカバーしています。, 私はすぐに筋肉量を置くための完璧な3日間の分割ワークアウトルーチンを与えるつもりです。

このルーチンから真の報酬を得るためには、正しい設定が必要です。 それはあなたの練習の選択からのすべて、筋肉グループの組み合わせ、あなたの会議の頻度、あなたの試しの強度、あなたの残りの期間、これらの事のすべ

スプリットワークアウトとは何ですか？,

スプリットワークアウトは、週の異なる曜日に異なる筋肉群を訓練するウェイトトレーニング方法です。 つまり、あなたは任意の日にあなたの体全体を訓練しませんが、一日あたりの一つまたは二つの主要な筋肉群。

ボディービルのためにそれはとても効果的にするこのワークアウトの二つの主要な側面は、それはあなたがフルボディがあなたが行うことができるよ また、あなたの筋肉を癒し、成長させるために多くの日があります。,

あなたはすでに私の4日間のスプリットワークアウトルーチンの記事を読んだ場合は、今では知っている必要がありますように、良い栄養の横に筋肉

3日間の分割はこれを完全に行い、従うことは非常に簡単で便利です。 私は個人的に3日と4日の分割ルーチンの間を行ったり来たりします。 つまり、私は90日間四日間のルーチンを行い、次の90日間三日間前後に行います。 それは素晴らしい設定です。,

3日の割れた試しがとても普及している理由

使用中の生命があり、まだ大きい体格を維持できる平均重量の揚げべらは、9日の割れたルーチンに続く10回から3日である。 それは完璧なバランスではなく、あまりにも少なすぎないです。 それはあなたの住み、体育館のラットにならないで生命の他の責任に答えることを可能にする。

従うことは非常に便利なので、多くのトレーニングを見逃すことはありません（筋肉の成長にとって大きな問題になる可能性があります）。, それはあなたが完全に各ワークアウトの日にお互いに六つの主要な筋肉群をペアリングすることができますので、しかし、このワークアウトがとても効

もう一つの大きな利点は、それが仕事の週に完全に収まるということです。 例を見てみましょう：月曜日には胸と上腕三頭筋、水曜日には背中と上腕二頭筋、金曜日には肩と脚を訓練することができます。 それがいかに容易であるか見なさい あなたも、このルーチンを覚えて何かを書き留める必要はありません。

3日間の分割ルーチンの本当の利点は何ですか？,

利便性は素晴らしいワークアウトの主な焦点であってはなりません。 試しルーチンの偉大な人を作ったすべてがスケジュールに合う便利および容易さだったらそれは時間を無駄にする価値がある試しではない。 ているだけで簡単かつ便利な、実質的な結果が多くの生命、フィットネス施しました。

しかし、効果的で便利なことは、持続可能なフィットネスの成功のための完璧な組み合わせです。 私があなたに与えようとしているワークアウトルーチンはどのような方法でも簡単ではありません、それはあなたのお尻を蹴って、報酬としてあなたに, セッションは最初の数週間は激しくなりますが、調整され、解決されると、ルーチンはまだあなたに素晴らしいトレーニングを与えながら維持するのは簡 あなたはいつもあなたのセッションを楽しみに

分割ルーチンを使用して週に三回のトレーニングの真の利点は、私は簡単に上記のように、あなたが回路よりも高い強度でそれらを訓練する能力に変,

休息は正しい方法で行われます

あなたはまた、各主要な筋肉群に残りの完全な週を与えます。 あなたの筋肉は解決していないとき育つ。 あなたはジムで制御された損傷を行い、その後、あなたの筋肉が彼らに適切な食品を供給し、適切な休息を得ることによって、自宅で癒すことができます。 だから、あなただけの直接七日に一度あなたの胸を訓練するとき、あなたは彼らに成長するために残りの六つの完全な日を与えて

特定の筋肉を直接トレーニングしていない場合でも、他の隣接する筋肉をトレーニングすると、二次筋肉としてトレーニングが行われます。

, 例えば肩をするとき、あなたの箱への近さおよび多くの接合箇所および繊維を共有するという事実のためにあなたの箱をよいビット訓練すること そん休憩筋ためには、以下の点が必要になっ素排出量を定義しています。

訓練の強度およびoverthinking overtraining

二次、安定筋肉が訓練される強度はより多くの成長を引き起こすために完全で、あなたの休息にとって全く有害ではない。 休符に夢中になることは決してありません。, あなたが第三世界の国に行くならば、あなたはジムに足を踏み入れたことがない非常に筋肉質の男性がたくさんいることに気付くでしょう。 これらっ造筋かい手作業が多いと食べて自然の未処理です。

選択ではありませんが、次にカロリーをカウントし、休息日と睡眠の質を強調し始めるときは、あなたの心の後ろに置くのは良いことです。 ちょうど右の訓練、右食べる、あなたのビジネスを処理し、物事が一緒に来る見ます。 わかりました、分割方法が優れている理由と3日間の分割の利点については、多くの理由を踏まえて説明しました。, 今ではあなたがここにいるものを与える時間です。

3日の分割ワークアウトルーチン

すべてのセットをリストされている順序で行います。 残りを2分以下に保って下さい。 い動が伸び始める前に、静的に伸縮します。 常に伸ばす必要はありませんが、そうするのに役立ちます。 あなたの規則的なセットの負荷の約40-60%の各練習の前に置かれるウォームアップをしなさい。 ウォームアップセットは数えない、従って3セットはあなたの規則的な負荷に規則的なセットである。,

月曜日:箱、三頭筋、Abs

箱

ベンチプレス:3組の6-12repsそれぞれ

傾斜のダンベルの出版物:3組の8-12reps

機械は飛ぶ:3組の8-10reps

箱のすくい:3組の8-16reps（後ろのフィート、傾く）

三頭筋

Tricep延長:3組の8-16reps(後ろのフィート、傾く)

三頭筋

Tricep延長:3 10-12repsのセット

Tricepのすくい:3組の8-12reps（箱の前のフィート）

ダンベルの頭上式のtricep延長:3組の6-10reps

近いグリップのベンチプレス:2組の8-10reps。,rsの足、abs

肩

側面ダンベルの上昇:3組の8–10reps

軍の出版物:3組の6-10reps

ケーブルの前部上昇:3組の8-10reps

ダンベルによってつけられる肩の出版物:3組の6-8reps

足

足のカール:3組の8-10reps

足延長:3組の8-10reps

足延長:3組の8-10reps

足延長:3組の8-10reps

足延長:3組の8-reps

スクワット:3組の6-10reps

子牛の上昇:4組の8-12reps

abs:

situps:3組の8-12(遅く、制御されたreps)

Abのクランチ:4組の8-12reps(遅いreps、repsをより困難にさせるのに重みを使用しなさい)

足の上昇:3組の8-12reps.,

この筋肉建物の試しは固まりで詰まり、続くことは容易である。 Reps.Meaningの示された数のためのrepだけできる重量を使用することを覚えなさい、軽い重量を使用しないし、repsの数に達すればちょうど停止しなさい、それは少し結果を戻す。 あなたは超えることができないように、rep範囲に十分に重い重みを使用する必要があります。

練習良い呼吸法は、あなたが簡単にトラックを失い、あまりにも長い間休むことができるように、セット間の時間を追跡し、セットの有効性を低下させ, また、あなたのセットがかかる時間と遅いと制御されたが、遅くないように、一貫したテンポを維持しようとします。

私は個人的にこのワークアウトルーチンを使用し、大成功を収めて他の多くの人にそれを処方しています。 あなたの適性の目的の幸運しかしこのルーチンに続き、右食べれば実際に必要としない。 それはテストされ、証明されたルーチンであ