私たちは多くのコアを求めています。 私たちの重要な臓器を保護し、バランスと安定性を提供し、私たちの上半身と下半身の間の動きを接続することが期待されています。 Abの伸張の中心の健康を維持することは重要である。,

“拡張および圧縮の練習の組合せはレバー、腎臓、ダイヤフラムおよび胃を含む私達の重要な器官の健康そして機能のために極度に重要、”Cristian Plascencia、オースティン、テキサス州のOnnitアカデミーの年長の耐久性のコーチを言う。 “これらの器官は最終的に私達の体の新陳代謝、強さの利益および回復過程に影響を与えるbiochemicalsおよびある特定のホルモンの解放に影響を与える。”

だから、強くて柔軟な腹筋を持つことは、単に見栄えの良い以上のものです。, そして、坐った仕事を持っていれば、適切な伸張はまたあなたの背部のすべてのその机誘発のhunchingを元に戻すのを助けることができる(これは助けるこ

Plascenciaは、”パフォーマンスの観点から、私たちの横隔膜と腹部の筋肉がタイトで圧縮された状態で立ち往生しているとき、私たちは適切に機能するために私たちの尻の屈筋と股関節屈筋の能力を犠牲にします。”

ポイントは、あなたのコアが重要である、です。 だから、それはそれの世話をするのが最善です！

ちょうどそれをするためには、ここにあなた自身の練習の養生法に組み込むためにPlascenciaおよびAaptivのトレーナージェシカMuensterからの六つの大きいabの伸張は、ある。,

ひざまずく脊髄波

このストレッチは、あなたの体の前部に腹直筋、股関節屈筋、横隔膜、および他の周囲の組織を対象としています。 “座っている机の仕事で通常はきつく圧縮されている組織を伸ばすのは素晴らしいストレッチです”とPlascencia氏は言います。

それを行う：子供のポーズで開始します。 あなたの肩があなたの手の上になるまで前方に移動し、ローリング波のようにあなたの腰、中央の背中、そして肩を丸め始めます。 あなたの尻の筋肉を曲げ、上を見つめ、胸を開いて腹部を伸ばします。, ゆっくりと子供の姿勢の位置に戻り、繰り返します。

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ねじれ肩橋

このストレッチは、あなたの腹部を取り巻くタイトな組織を延長し、長くなります、Plascenciaは述べています。 “肩と上半身がこのストレッチを通じてより長さを作り出すことで、全身が減圧ベースのストレッチに巻き込まれるようになります。 私たちの股関節屈筋と腹部の近くのすべての短い、タイトな組織を打ち消します。,”

それを行う：ヒップブリッジの位置に入り、足を床に置き、膝を曲げ、腰を空に向かって突き出します。 地面にあなたの右腕を維持し、あなたの右のかかとのために達します。 その後、あなたの右の肩に転がり、あなたの左の腕に戻って、あなたの頭の上に達します。 側面を転換し、繰り返しなさい。

サイドストレッチ

ミュンスターは、古典的なスタンディングサイドストレッチが好きです。 それはあなたの胸郭の移動性を促進している間あなたのウエストおよび斜めを開発する。

それを行う：直立し、空にあなたの右腕を上げます。 ゆっくりとあなたの側の体にCの形を作成し、あなたの左側に曲げます。, 側面を切り替え、繰り返します。

Cobra

もう一つのミュンスターのお気に入りは、コブラ、基本的なヨガのポーズと有益な腹部ストレッチです。 それは中心を長くし、より低い背部を増強し、そして一日中コンピュータに背を向けられることへ大きいホイルである。

それを行う：あなたの肩の下の地面にあなたの手のひらで顔を下に横たわっています。 あなたの手を使って、あなたの足を地面に保ちながら、あなたの胸と肩を持ち上げます。 数秒間保持し、繰り返します。

猫/牛

ヨギも猫/牛を認識します。, それは円形にされた位置からアーチ形にされた位置に脊柱を動かすことから—延長への屈曲—成り、健康な脊柱および腹部筋肉の維持を助けることが

それを行う：あなたの手と膝の上で、あなたの手を肩の下に、あなたの膝をあなたの腰の下に直接開始してください。 吸い込むと、あなたの尾骨からあなたの首に背中をアーチします。 その後、吐き出すと、頭を落として背中を丸め（怒っている猫を考えてください）、あなたの背骨に向かってあなたのへそを引っ張ることに集中してくだ 繰り返し、ゆっくりと。,

仰臥位ストレッチ

この腹部ストレッチは、それらすべての中で最も簡単ですが、当たり前のようにそれを取ることはありません。 床に横たわり、両方向に伸びることによって、あなたのabsは上および底から引っ張られて得る。 これは深く、満足な伸張で起因する。

それを行う：あなたの足をまっすぐにして、あなたの頭の上にあなたの腕を背中に横たわってください。 あなたのつま先からあなたの指先に伸ばして、できるだけ長くあなたの体を作ろうとします。 ゆっくりと呼吸し、ストレッチを30秒間保持する。,

強く、適用範囲が広い中心を造り、維持するためにあなたの毎週Aaptivの試しルーチンにこれらのabの伸張を働かせなさい。 あなたの試しは感謝する。