三つのRsを理解する—リマインダー、ルーチン、および報酬—あなたが健康的な習慣を作成するのに役立ちます。

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誰もが壊したい悪い習慣を持っていますが、それらを壊すために無力であることのためにあなた自身を軽蔑するのではなく、あなたの利点に習慣を形成する基礎を使用してください。

習慣、良いか悪いかは、典型的な三段階のパターンに従ってください。, リマインダー、ルーチン、および報酬：これを記述する一つの方法は、三Rsとしてです。 悪い習慣の周期を破壊することによって、ルーチンを誘発し、実際に変わる必要があるものがに演説し始めるものが識別できる。 こうすれば新しく、より健康な習慣のためのパターンを確立できる。

自己改善のための習慣の変化に従事することは、ハーバード大学附属マクリーン病院のコーチング研究所の共同ディレクターであるマーガレット-ムーアによると、すべての年齢で活力と幸福の鍵となります。, “長期的な目標のための動機づけを召喚することは、家族やキャリア構築の人生の段階を超えて移動すると難しくなります”と彼女は言います。

“男性がリラックスして、定期的な運動や健康的な食事などの健康的な習慣の自己監視規律を手放すように感じるのは普通で自然です。 しかし、良いとエネルギッシュな感じは、不健康な習慣を手放すと健康的なものに従事することから始まる自己改善に毎日の投資を必要とします。,”

モチベーションと自信

人々が永続的な変化を遂げることに成功しない一般的な理由の一つは、彼らが最初に強固な基盤を作成しないという “習慣の変化が重要であり、それを達成できるという自信を持っていることを確認する必要があります”とMoore氏は言います。 これは単純に聞こえるかもしれませんが、多くの場合、人々は他の人にとって重要ではなく、自分自身にとって重要な変更を取るか、タスクがあまりにも “悪い習慣を変えることに集中する前に、モチベーションと自信の両方を測定する必要があります”とMoore氏は言います。,

あなたが習慣を変えようとする準備ができたときにどのように知っていますか？ “変更する準備”チャートを使用して、あなたのモチベーションを1-to-10スケールで評価します。 その後も同様のご信頼水準をいかに自信することができこと). あなたはそれぞれの少なくとも6のスコアをしたい。 “これが成功するために必要な基盤です”とMoore氏は言います。

あなたがそのスコア以上を持っていない場合は、変更する別の習慣を選択します—あなたがより情熱的に感じるかもしれないもの—またはあなた, たとえば、喫煙をやめる自信がない場合は、一日五タバコに戻ってカットすることから始めます。 “少ない習慣を変えることからより多くの自信を築くと、より野心的な習慣を再訪することができます”とMoore氏は言います。

三つのRs

あなたの習慣を選択し、あなたの準備を測定したら、三つのRsを識別します。

• リマインダー：行動を開始するトリガー

• ルーチン：あなたが取る行動や行動

• 報酬：行動や行動からの利益。

それぞれが連続ループ内で他のものにリンクされています。, ここにそれがいかに働くかある:夜にTVを見るときジャンクフードを食べる習慣があることを言いなさい。

これはループです：あなたの午後8時のテレビ番組が始まり（リマインダー）、あなたはあなたの軽食（ルーチン）を集めるために台所に行き、あなたのプログラム（報

報酬が達成されると—この場合、ジャンクフードを慰める喜び—あなたは次のリマインダーで行動を繰り返したいという欲求があり、サイクルが再び始

レビューリマインダーとルーチン

悪い習慣を破るために、簡単な解決策は、ちょうどジャンクフードを食べるのをやめることでしょう。, しかし、もちろん、本当の問題は食べ物そのものではなく習慣であるため、これは決して簡単ではありません。

リマインダーとルーチンを理解します。 最初のステップは光り輝くその通知および日常的に見られる。 この例では、午後8時にスナック食品のための台所を訪問し、ソファの上で快適になります。

今自分に尋ねる、なぜあなたは台所に行くのですか？ ルーチンを始める前にあなたの感じを記述する句か短い単語のリストを作りなさい。 飢え？ 退屈? あなたが見ながら食べることの喜びのための欲求？

あなたのトリガーを見つけます。, 研究は習慣のトリガーが普通五つの部門に合うことを見つけた:位置、時間、感情状態、他の人々、および直前の行為。 テレビ視聴シナリオでは、トリガーのセットは次のようになります。

• 場所：リビングルーム

• 時間：午後8時

• 感情状態：退屈

• 他の人：なし

• 直前のアクション：お気に入りのテレビ番組が

いくつかは（例えば、気分や時間）異なる場合がありますように、三から五日間、これらのカテゴリを使用して、自分の状況についてのメモを書き留め, その後、情報を確認し、パターンを探します。

例えば、あなたが一人でいるとき、または夜に後でテレビを見るとき、またはあなたが特定の気分にあるときにのみ軽食を食べるかもしれません。 または、コメディやドラマのような特定のショーを見るときにのみ、間食のルーチンに従います。 あなたは他の選択肢よりも、クッキーのような特定の食品を好む傾向がありますか？ “これらは、新しい習慣に移行できるように、何を変える必要があるのかの手がかりです”とMoore氏は言います。

あなたのモチベーションを高めます。 次に、あなたも楽しむ報酬の異なる種類のリストを作成します。, “目標は、喜びを求めて自分自身を”罰する”ことではなく、新しい健康的な習慣に投資しながら気分を良くする報酬を選ぶことです”とMoore氏は言います。 これらには、散歩をしたり、瞑想したり、友人を呼んだり、果物、低脂肪のプレーンヨーグルト、または熱いお茶のような脳と体に良い軽食が含まれます。

計画を立てる

あなたのルーチン、あなたの行動をトリガーするリマインダー、そしてあなたの習慣の報酬を調べたら、あなたがシフトし、したがって、サイクルを破ることができる要因を把握することができます。,

たとえば、毎晩同時にテレビを見る代わりに、運動、読書、趣味への参加など、より良い報酬を得る他の習慣にそのタイムスロットを使用してください。

あなたは夜に後でテレビを見たときにのみ、あなたの間食がトリガされて見つけた場合は、次の日早く見てみてください。 それはあなたが切望するスナック食品ではなく、むしろ食べる行為であることを発見した場合は、その衝動を満たすために健康的なスナックを準備,

それは時間がかかるかもしれませんし、あなたは正しいものを見つけるために異なる報酬やトリガーを試してみなければならないかもしれませんが、

“あなたが変更したい習慣を選択し、習慣がどのように機能するかのサイクルを打破する方法を知っていれば、あなたは永続的な変化を起こす

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