ランナーの世界レース時間予測子は、それがタイトルが示唆しているものを正確に行います–この電卓は、あなたが別の距離で可能であるべきかを確認するために、あなたが入力し、最近のレース時間をすることができます。

レースタイム計算はどのように機能しますか？

これは、もともとピート*リーゲル、研究エンジニアとマラソン選手によって考案された式に基づいており、20年以上にわたって広く使用されています。 式はT2=T1x(D2/D1)1です。,06ここで、T1は与えられた時間であり、D1は与えられた距離であり、D2は時間を予測する距離であり、T2はD2の計算された時間である。

それは距離のために調整されているので、あなたの10K時間予測はあなたの5k時間を倍増させるだけではありませんが、電卓を使用する前に注意すべきことがあります：

1。 それは間隔のための適切な訓練をしたことを前提としています。 今日22分の5Kをやったからといって、明日サブ4マラソンを行うことができるわけではありません。 明らかに、本当に。
2. それは速度または持久力の方の自然で重要なバイアスを有しないことを仮定する。, 何人かの人々は、どんなに多くの訓練をしても、スケールの一端で常に過剰に達成するでしょう。
3. 計算は、三分半以下の時間のためにあまり正確になり、四時間にわたって。

私はより速く実行したい、私は何をすべきですか？

より速く走ることになると、私たちはトレーニング計画を助けることができます。, ここであなたのための計画を見つける：

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5Kトレーニング計画

10Kトレーニング計画

ハーフマラソントレーニング計画

マラソントレーニング計画

レース日の準備はどうすればよいですか？

1. 主な栄養素：は、いうまでもありません供給体に適切な改善に役立たせていただきます。 食事療法、水和、調理法および補足をカバーして、ここに私達の栄養物ガイドを通して見てみなさい。

2. 先細り：それはレースの日のためにあなたの体を準備することになると先細りが重要ですが、それは簡単ですが、何でもです。, レース当日の神経は、マイルが減少するにつれて増加し、それは神経質に感じるのは簡単です。 先細りする方法について読んで、ここで間違いを先細りするのを避ける：

3. トレーニング：あなたの足を動かし続けるための動機付けの物語から、あらゆる距離のための特定のアドバイスに、最も一般的に尋ねられた質問への答

どのように私はポストラン、またはポストレースを回復する必要がありますか？

1., ストレッチ：レース後、怪我を避けるために筋肉を伸ばしたことを確認する必要があります。 すべてのあなたの主要な連続した筋肉で適用範囲が広い保つためにランナーのための伸張のための私達の完全なガイドを見て

2. 回復：レース後、またはポストラン、あなたはあなたの体が回復し、怪我を避けるのに役立つ十分な休息を得ていることを確認する必要があります。