肩インピンジメントリハビリプロトコル＆回復時間枠

常に一日を通して良い姿勢を練習します。

立位、座位、持ち上げ活動中は、背中、肩、および背骨の”中立位置”を維持する必要があります。

3-5回の日は、演習の次のシリーズを実行します

座っているか、まっすぐに立って、それらの間にピーナッツを挟むかのよう, 5秒を保持し、10回繰り返します

座っているか、まっすぐに立って、腕を下にして、同時に下方に伸びようとしている間、腕を外側に回します。 5秒を保持し、10回繰り返します

肩の高さのすぐ下のドアフレームに手を保持して戸口に立って、胸にストレッチが感じられるまで, 15秒を保持し、5回繰り返します

指先と腕をリラックスしてテーブルの上に保持し、肩から腕をそら緊張するまで行き、3秒間保持し、5回繰り返します

両手でバンドを持ち、ドアノブに巻き付けて、肩甲骨をつまみ、ボートを漕ぐようにあなた, 15-20担当者を実行します

脇の下に転がったタオルでスタンド、あなたの肘は90ºを曲げ、あなたの前を横切ってTherabandとドアに取り付け腕をバンドから外側に回し、肩を保ち、肩をハイキングしないことを確かめて下さい。 15-20担当者を実行します。

注：すべての進行は近似値であり、ガイドラインとしてのみ使用する必要があります。進行は、個々の患者の提示に基づき、これは治療プロセスを通して評価される。,

あなたの肩の痛みを和らげる助けをご希望の場合は、高度に訓練されたセラピストの私たちのチームは、パーソナライズされた1：1の理学療法セッショ任命のための(415)563-3110で私達に連絡しなさい。きもの見肩フィットネス、リハビリテーションビデオで20以上の異なる演習を強化。