それらのフィットネスミーム 結局のところ、バランスのとれたトレーニングプランは、あなたの上半身と下半身の両方に焦点を当てているので、あなたのルーチンに足の仕事を組み込
問題は、脚の日の間に背中の痛みがあなたのワークアウトルーチンを脱線させ、パワーラックのセットアップをスクワットからカールに切り替えるように促 (い冗談—おきたいなカールのニット,）あなたがスクワットをしていて、あなたのフォームがオフになっている場合は、あなたの大腿四頭筋、臀部、および子牛の火を感じるだけではありません—あなたも、あなたの背中にそれを感じるでしょう。 そして、それが悪化すると、それは深刻な時間のためにジムからあなたを保つことができます。
痛みのないスクワット方法について知っておくべきことはすべてここにあります。
なぜあなたがスクワットするときに背中が痛い
まず、あなたの体の仕組みを理解する必要があります。
スクワットを開始するときと戻ってくるときの両方。,
“降下は最大の股関節と膝の屈曲の両方であり、上昇は股関節と膝の延長です”と、ボストンのCOREの創設者であるTony Gentilcore、C.S.C.S.は述べています。 “私たちがスクワットに降りるにつれて、膝腱は股関節で長くなり、膝関節で短くなります。”同時に、背中の上の筋肉が発火するので、背中が丸くならないように直立した胴体を維持するのに役立ちます。
それはあなたがしゃがむときに起こっているべきことです。 ただし、ご自分の形式は、できる
スレンチになる。,
“フルボディーテンション（腹筋、背筋の締め付け、足の配置や圧力）を取得し、維持するための詳細へのより多くの意識と注意を持つことは、スクワットをより良く感じるようにする上で長い道のりを行くだろう”とGentilcore氏は述べています。
“深く行くように構築されていない人もいます。”
あなたがしゃがんでいるときに”発射”またはブレース、あなたのabsとあなたのラッツをしない場合、あなたの背中は直立した胴を維持するのではなく、丸くなり、それは背中の痛みにつながることができます。 あなたの足の配置も役割を果たすことができます：あなたの足が斜めに判明した場合、あなたは怪我のリスクが高い腰と膝を置いています。 あなたの膝は、あなたの形を傷つけ、背中の痛みにつながるあなたのアーチが崩壊するためにぐらつくようになります。
しゃがんでいるときに体が実際に扱うことができるものをオーバーシュートする可能性もあります。,
“インターネットは、深くしゃがむ（または草にお尻）がしゃがむ唯一の方法であることをみんなに伝えるのが好きです。 深さは任意であり、一部の人にとっては深すぎると有害になる可能性があります。 一部の人々は、深く行くために構築されていません”とGentilcore氏は言います。 実際には、あまりにも深く行くことはあなたの膝の上に大混乱をもたらし、深刻な怪我の危険にあなたを置くことができ、背中と背骨に余分なストレ
あなたのスクワットの変化は背中の痛みにつながる可能性があります
あなたがしているスクワットのタイプも犯人である可能性があります。, バーベルバックスクワットは最も一般的な犯罪者である、とGentilcoreは述べています。 あなたの背中を横切って体重を積み込んでいるので、あなたが重すぎると、あなたは仕事をするためにあなたの背骨にもっと圧力をかけます。
“バックスクワットはスクワットの最も先進的なバージョンであり、誰かが右の領域（中背、肩、股関節屈筋）に必要な可動性を持っていない場合、問題になる可
スクワット時の背中の痛みを防ぐ方法
まず、あなたにぴったりのスクワットバリエーションを選択します。”から攻撃的ではない、よりユーザーに優しい変動など杯squats(上)またはフロントsquats通常、たと言えるのでしょうか。”ジェンティルコアは言う。 “どちらの場合も、ほとんどの人は背中と背骨からストレスを取るより良い、より直立姿勢にあります。,”
それから、あなたのスクワットを始める前に、より直立姿勢が背中/背骨からストレスを取るので、あなたの足が前方に向いていて、あなたの胸が上にあることを確認してください、Gentilcoreは述べています。
何かがオフになっているように感じますか？ お願いし認定トレーナーや強度などの監督をチェックして
の形式対応するものとして提示することGentilcore. 彼らはあなたに適切な評価を与え、あなたの技術を監査することができます。
あなたがまだ痛みを感じているなら、それは休憩を取る時間です。 数日休ませ、あなたの背部に圧力か緊張を置く練習からとどまりなさい。, つまり、天井走行型リフトやインクラインレッグプレス、または背骨に圧力をかけるものは何もありません。
痛みが良くなったら、リフティングに戻ることができます—予防ゲームをプレイして、再びヒットしないことを確認してください。, A2016研究柔軟性トレーニングやコア安定化などの演習の組み合わせは、腰の痛みを持つ人々、特に腰椎と膝腱の柔軟性を改善する人々にとって最も役立つ いを取り入れようと試みている授業のようにヨガ、ピラティス、または太極拳入。
痛みが休息後一週間以上持続する場合は、医師があなたをチェックアウトする時間です、とGentilcoreは言います。 それらは不変の損傷をしなかったことを確かめてもいいです。,