脂肪質の損失のための500カロリー日の欠損の規則の仕事をする

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前に重量を失うことを試みたことがあれば確実に500カロリー日の欠損の規則を聞いたことがある。 私達は慣習的な減量の知恵のこの普及した部分がいかに握るかもしれないか示す。

これは、すべてのカロリーが等しいと考えられるエネルギーバランスの概念に基づく理論であり、体重の3,500ポンド（0.45kg）を失うためにはカロリー不足が必要であると述べている。,

この理論は、1958年にMax Washnofsky博士がAmerican Journal of Clinical Nutritionに論文を書いたときに、”3,500カロリーは失われた体重の一ポンドのカロリー値である。”

それ以来、いくつかの五十年のための従来の減量の知恵の基礎となっており、500カロリーの日の赤字ガイドラインを生み出しましたそれはきちんと週に3,500の”魔法の”姿を七から七日に破って、週に0.45キロ、月に2キロの持続可能で健康的な減量を提供します。,

減量は複雑なプロセスです

この理論には欠陥があることがわかりました。

これは基本的に、あなたが500カロリーの赤字を作り続け、無期限に体重を減らすことを示唆していますよね？ まあ、そうではありません。

ご覧のとおり、本体はそのような単純な方法では動作しません。, それは非常に動的であり、システムのある部分の変更は常に他の部分の変更をもたらします。

続きを読む：断続的な断食のための科学的なサポートが成長します

減量のダイナミクス

減量のダイナミクスのより深い理解を得るためには、まず、プレイですべてのさまざまな要因を理解する必要があり、そのすべてが毎日の活動や運動中のエネルギーのために摂取し、蓄積されたエネルギーを燃焼するあなたの能力に影響を与え、それが代謝される速度に影響を与えます。,

あなたの代謝に影響を与え、したがって効果的に体重を減らし、それを維持するあなたの能力に影響を与える要因：

  • あなたの現在の体重
  • あなたの現在の体組成（ダイエットの構成。,

生存応答

そして、余分な体重を流そうとする私たちの試みと絶えず対立している私たちの体の生来の生存メカニズムがあります。 人がカロリー摂取量を制限し、500カロリーの赤字（またはそれ以上）を作り出すためにエネルギー消費を増加させると、彼らの体はこのエネルギーの利用可能性低下を飢餓の脅威として認識し、生存を確実にするように行動する。,

効果的に代謝適応または適応熱発生として知られているプロセスを通じて、あなたの毎日の代謝率を下げる続く様々なホルモン駆動

これらには、ミトコンドリア効率の増加が含まれます–エネルギーを産生する筋肉細胞に見られるほとんどの構造–これは、毎日のエネルギー要件を満たすためにより少ないカロリーを消費することができることを効果的に意味します。,

これは、組織破壊（筋肉破壊を含む）を促進するホルモンの産生および放出の増加、および飢え、ならびに組織成長、エネルギー消費および満腹感を促進するホルモンの減少に関連して起こる。

したがって、この生存応答は上記を考慮すると理想的ではありません。

減少のリターン–減量のプラトーのために先頭に立っている。

その結果、500カロリーの毎日の赤字は、あなたの食事のその後の各日にわずかに影響を与えません。, この減少の効果の影響が最初は僅かである間、私達がより多くの重量を失えば、より大きいこの応答はなります。

それは、多くの人々が最初にかなりの量の体重、特に肥満者を失うが、その後高原を失う理由である。

この代謝適応の影響は非常に深刻であり、12ヶ月の期間にわたって体重の50％を失うことしか期待できません3,500-カロリールール,

これは効果的にその時点でそれから極度で、持続不可能および実に不健康である食事療法の最初の段階で達成された重量の同じ量を失うために毎週7,000カロリーの欠損を作成する必要があることを意味する。,

数学はかなり複雑になることができ、個人差の法則（および結果として生じる個別化応答）は、これが皆のために同じではないことを指示しますが、一般的なコンセンサスは、長いあなたが食事をすればするほど、カロリー不足は同じ程度の結果を見続ける必要があるということです。,

続きを読む：あなたのワークアウトを起動します

減量の段階

減量の異なる段階を区別し、定期的にあなたの新しい体重、体組成の変化による

その時間に起こる代謝適応を考慮して、指定された時間枠で目標を達成するために必要なカロリー摂取量を計算する必要があります。,

もっと重要なのは、しかし、あなたの目標体重を達成したら、あなたがあなたの最初の体重を維持するために必要なカロリー摂取量のレベルに戻らないことが不可欠です–あなたがあなたの変換を開始したときの体重。

これは、体重を減らすと、基礎代謝または安静時代謝率が低下するためです。 従ってあなたの前の重量でしたよりあなたの新しい重量を維持するために少数のカロリーを消費する必要がある。, 従って多くのダイエット人のために、巧妙な食事療法が頻繁にこの事実を認めなかったし、頻繁に反動の体重増加で起因した後”維持”のレベルに戻

これらすべての要因を考慮すると、ダイエット戦略は静的ではなく、動的なアプローチがより適していることは明らかです。

これには、多量栄養素サイクリング（より高い炭水化物またはより高い脂肪摂取の可変日数）、炭水化物のバックロード、逆ダイエットまたは間欠的な断食などの食事操作ツールの組み合わせが含まれる可能性があります。,

これらのアプローチはあなたの目的の重量を達成するためにあなたの新陳代謝の自然な応答を使用し、そこに着くときそれから維持しなさい。

続きを読む：あなたは炭水化物サイクリングについて知っておく必要があるすべて

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