1960年代に、ウォルター-ミッシェルというスタンフォード大学の教授は、重要な心理学的研究のシリーズを行い始めました。
彼の実験の間に、Mischelと彼のチームは何百人もの子供たちをテストしました—そのほとんどは4歳と5歳の周りです—そして今、健康、仕事、そして人生の成功のための最も重要な特徴の一つであると考えられているものを明らかにしました。,
何が起こったのか、そしてもっと重要なのは、それをどのように使用できるかについて話しましょう。
マシュマロ実験
実験は、それぞれの子供を個室に連れて行き、椅子に座り、彼らの前のテーブルの上にマシュマロを置くことから始まりました。
この時点で、研究者は子供に取引を申し出ました。
研究者は、彼が部屋を出るつもりであり、彼が離れている間に子供がマシュマロを食べなかった場合、彼らは第二のマシュマロで報われるだろう, しかし、研究者が戻ってくる前に子供が最初のものを食べることに決めた場合、彼らは第二のマシュマロを得ることはありません。
だから、選択は簡単でした：今一つの治療または後で二つの治療。
研究者は15分間部屋を出た。
ご想像のとおり、部屋で一人で待っている子供たちの映像はかなり面白かったです。 研究者がドアを閉めるとすぐに、何人かの子供たちが飛び上がって最初のマシュマロを食べました。, 彼らは自分自身を拘束しようとしたが、最終的には数分後に誘惑に屈したとして、他の人は、彼らの椅子に振ってバウンスし、scooted。 そして最後に、子供たちのいくつかは、全体の時間を待つことができました。
1972年に発表されたこの人気のある研究はマシュマロ実験として知られるようになりましたが、それを有名にしたのは治療ではありませんでした。 興味深い部分は数年後に来た。
遅らせられた満足の力
年が進み、子供たちが育つにつれて、研究者はフォローアップ研究を行い、多くの分野で各子供の進歩を追跡しました。, 彼らが見つけたのは驚きでした。
満足を遅らせて喜んでいて、第二のマシュマロを受け取るのを待っていた子供たちは、SATスコアが高く、薬物乱用のレベルが低く、肥満の可能性が低く、ストレスに対するより良い反応、両親によって報告されたより良い社会的スキル、および他の生活対策の範囲で一般的により良いスコアを有することになった。 （フォローアップ研究を見ることができますここ、ここ、そしてここ。,）
研究者は40年以上にわたって各子供を追跡し、何度も何度も、第二のマシュマロを辛抱強く待っていたグループは、彼らが測定していたどのような容 言い換えれば、この一連の実験は、満足を遅らせる能力が人生の成功にとって重要であることを証明しました。
そして、あなたが周りを見ていると、あなたはこれがどこでも遊んで表示されます…
- あなたがテレビを見ての満足を遅らせ、あなたの宿題を今終わらせるなら、あなたはより多くを学び、より良い成績を得るでしょう。,
- あなたが店でデザートやチップを買うことの喜びを遅らせるなら、あなたが家に帰るとき、あなたはより健康的に食べるでしょう。li>
- あなたの試しを早く終えることの満足を遅らせ、少数のより多くのrepsに置けば、より強くなる。
…そして他の無数の例。
成功は、通常、気晴らしの容易さよりも規律の痛みを選択することになります。 そして、それはまさに遅れた満足がすべてに約あるものです。
これは興味深い質問に私たちをもたらします：いくつかの子供たちは自然により多くの自己制御を持っていたので、成功のために運命づけられ, まきを身にこの重要な形質?
満足を遅らせるあなたの能力を決定するのは何ですか？
ロチェスター大学の研究者は、マシュマロ実験を複製することに決めましたが、重要なひねりを加えました。 （ここで研究を読むことができます。）
子供にマシュマロを提供する前に、研究者は子供を二つのグループに分けました。
最初のグループは、一連の信頼できない経験にさらされました。 例えば、研究者は子供にクレヨンの小さな箱を与え、より大きなものを持って来ると約束したが、決してしなかった。, その後、研究者の子どもの小さなステッカーをやることを約束より良い選択ステッカーがなかった。
一方、第二のグループは非常に信頼できる経験を持っていました。 彼らはより良いクレヨンを約束され、それらを得た。 子どもたちのより良いステッカーをしています。
これらの経験がmarshmallowテストに与えた影響を想像できます。 信頼できないグループの子供たちは、研究者が第二のマシュマロを持って来ると信じる理由がなかったので、彼らは最初のマシュマロを食べるのをあまり待たなかった。,
一方、第二のグループの子供たちは、遅れた満足を肯定的なものと見なすために脳を訓練していました。 研究者が約束をしてからそれを渡すたびに、子供の脳は二つのことを登録しました：1）満足を待つことは価値があり、2）私は待つ能力があります。 その結果、第二のグループは、最初のグループよりも長い四倍の平均を待っていました。,
言い換えれば、満足を遅らせ、自己制御を示す子供の能力は、所定の特性ではなく、むしろそれらを取り巻く経験と環境の影響を受けました。 実際、環境の影響はほぼ瞬間的でした。 信頼できるまたは信頼できない経験のわずか数分は、各子供の行動を一方向または別の方向に押し進めるのに十分でした。
あなたと私はこのすべてから何を学ぶことができますか？,
満足を遅らせることでより良くなる方法
さらに進む前に、一つのことをクリアしましょう：何らかの理由で、マシュマロの実験が特に人気 あなたはそれがほぼすべての主要なメディアアウトレットで言及 しかし、これらの研究は単なるデータの一部であり、成功の物語への小さな洞察です。 人間の行動（そして一般的な生活）はそれよりもはるかに複雑ですので、四歳の選択が彼または彼女の人生の残りの部分を決定するというふりをしな,
しかし…
上記の研究は一つのことを明確にしています：あなたが何かで成功したいなら、ある時点であなたは気を散らして簡単なことをするのではなく、規律を取り、行動を起こす能力を見つける必要があります。 ほぼあらゆる分野の成功はより堅い何かをすることを支持してより容易な何かをすることを無視するように要求する(満足を遅らせる)(仕事をし、あなたのrepsに置くこと)。,
しかし、ここで重要なのは、あなたが今満足を遅らせるのが得意であるように感じていなくても、いくつかの小さな改善を行うだけで、より良くなるように自分自身を訓練することができるということです。 研究の子供たちの場合、これは研究者が何かを約束してそれを届ける信頼できる環境にさらされることを意味しました。
あなたと私は同じことをすることができます。 私たちは、ジムで筋肉を鍛えることができるように、満足を遅らせる能力を訓練することができます。, そして、あなたは子供や研究者と同じ方法でそれを行うことができます：小さなものを約束してから配達することによって。 あなたの脳が言うまで何度も何度も、1）はい、それは待つ価値があり、2）はい、私はこれを行う能力を持っています。
ここでは、それを正確に行うための4つの簡単な方法があります：
- 信じられないほど小さく始めます。 あなたの新しい習慣を”そう容易に言うことができない作りなさい。”（レオ-ババウタに帽子をかぶっている。
- 一つのことを一パーセント改善します。 明日またやってくれ
- 一貫性を維持するために、”サインフェルド戦略”を使用してください。
- 2分以内に開始する方法を見つけます。