マーク*リンジーによって

ソース*https://blog.myfitnesspal.com/how-you-can-walk-off-belly-fat

ウォーキングは、運動の最も激しい形ではないかもしれませんが、それは運動の最も激しい形ではないかもしれませんが、それは運動の最も激しい形ではないかもしれません。形で得、脂肪を燃やす効果的な方法はあります。 あなたはスポットを減らすことはできませんが-脂肪を減らす、歩くことは、脂肪の最も危険なタイプの一つであるにもかかわらず、また失うのが最も, キーは、しかし、一貫して滞在し、カロリーと脂肪燃焼を最大化するために右の心拍数ゾーンで歩いています。

腹の脂肪をターゲットに

体重を減らす（腹の脂肪を含む）は、消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。 健康な、バランスの取れた食事療法を有し、あなたのステップ計算を一貫して増加していれば、全面的な減量に気づき始める。 何人かの人々のために、腹脂肪は他の人のためにそれが最初である間、結果に気づくボディの最後の区域であるかもしれない。,

それは、脂肪を失い、あなたのウエストラインをトリミングするいくつかの方法は、他のものよりも効果的です。 以下は、できるだけ多くの脂肪を燃やすためにあなたのトレーニングを集中することができる三つの方法ですので、あなたはフィット感を得ると、あ

脂肪燃焼ゾーンを目指す

できるだけ多くのカロリーを燃焼させ、体重減少を最大化するには、正しい心拍数ゾーンを歩く必要があります。 脂肪燃焼ゾーンは、あなたの最大心拍数の約60-70％であり、人に応じて毎分7-12カロリーを燃やします。, 簡易計算できる最大心拍数を差し引いた年齢から220. 次に、その数に0.6を掛けます。 たとえば、30歳の場合、最大心拍数は毎分190ビート（bpm）になります。 60％に相当する強度を達成するには、114bpmの周りにホバリングすることを目指しています。

この脂肪燃焼地帯で運動するとき、持続期間がキーであることを心に留めておいて下さい。 強度は中moderateに低いので、あなたはあなたのトレーニングが十分に長いことを確認したいと思うでしょう（時間に45分まであなたの方法を働かせる）ので、体は保存された炭水化物の代わりに脂肪を燃やします。, あなたの試しの初めに、砂糖および貯えられたcarbsは最初に燃やされる。 これらが使い果たされるとき、ボディは試しの持続期間の増加として非常に熱い脂肪でより有効になります。

試し絶食させた心臓

何でも食べるか、または飲む前に朝の絶食させた状態のあなたの歩く試しを完了することはまたあなたがちょうど朝食のために消費したそれらの炭水化物に頼るかわりにあなたの試

再び、少なくとも45分間脂肪燃焼ゾーンを歩くことを目指してください。, これを快適に行うことができたら、最大脂肪燃焼に耐えることができる限り、期間を長くしてください。 より多くの適合を得ると同時にあなたが追求しているウエストラインの結果を見始める。

いこのサンプルワークアウト:まずは簡単に徒歩10分ゆかり（にしはら-）立ち位置は筋肉やってしまいます。 メインセットについては、ゾーンで45分間歩くか、ゾーン2で22分間歩いて、必要に応じて途中で休憩してください。 またあなたの試しの後半を始める前に事を壊すためにしゃがんだり、突進するか、または腕立て伏せのような少数の練習をすることができる。, あなたが45分を完了したら、クールダウンするために簡単に歩くの別の10分であなたの散歩を終了します。

それを混ぜる

あなたはすべての時間を正確に同じワークアウトを行う場合、体は最終的に適応し、カロリー燃焼はあまり重要になります。 脂肪燃焼地帯のあなたの試しの大半をしたいと思う間、減量があなたの第一次心配なら、強度を週ごとの1-2回増加することは余分後押しを与え,

実際、この研究では、インターバルトレーニングによる強度の増加は、低強度の運動よりも皮下および腹部の体脂肪を減少させるのにさらに有効であることが示されている。 心に留めておいてください高強度の運動は、あなたの関節に多くのストレスを置き、怪我を避けるためにセッション間の回復の多くを必要としま

あなたの週の間にカップルのより高い強度のトレーニングを含むことはまた、あなたがトレーニングに多くの時間を持っていない日のために役立, これらのセッションでは、より長いゾーン2セッションと同じ利点を得るためには、約30分しか必要ありません。

いこのサンプルワークアウト:で始まる10分間のウォームアップで、徐々に高ます。 メインセットについては、適度なペースで2分の歩行と、許容できる最速の歩行ペースで1分の歩行を交互に行います。 あなたの大またを開き、あなたの腕をポンプでくみ、ほとんどのカロリーを燃やすためにあなたの心拍数をできる 交互に2分簡単、1分ハード20分。 あなたの10分のブロックが完了した後20分の間冷却しなさい。, この試しをより困難にさせるためには、あなたの1分の期間のために動く動揺か軽い試み代りに。