ミニリラクゼーション

ミニリラクゼーションは、歯科医の椅子に座ったり、検査テーブルの上に横たわっている間に恐怖を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。 彼らは、トラフィックで立ち往生しながら、またはあなたを困らせる人々や状況に直面したときに、重要な会議の前にストレスを阻止するのにも同様に ここに試みるべき少数の速い弛緩の技術はある。

あなたが1分を持っているとき。 一層のおおへそを感じることができますの穏やかな上昇と下降のお腹としての呼吸です。, ゆっくり息を吸って 三つのカウントのために一時停止します。 息を吐け 三つのカウントのために一時停止します。 それぞれの吸入と呼気の後に三つのカウントのために一時停止し、一分間深く呼吸し続けます。

あなたは2分を持っているとき。 10からゼロまでゆっくりカウントダウン。 それぞれの番号で、一つの完全な息を吸い込み、吐き出します。 たとえば、自分自身に”10″と言って深く呼吸してください。 ゆっくり息を吐き出して あなたの次の息では、”ナイン”などと言います。 だlightheaded,カウントダウンをもっとゆっくりスペースをお呼吸ら、教えて下さい。 きをゼロにすべきだと思います。, そうでなければ、練習によって再度行きなさい。

あなたが3分を持っているとき。 座りながら、から打ち込んでくださを確認体の緊張を解放します。 ごゆっくりおくつろぎ頂け表情筋とができるように顎秋オープン。 あなたの肩を落とす。 う武器落ちごです。 あなたの指の間にスペースがあるようにあなたの手を緩めます。 あなたの足や足首を外します。 感じて太もも掛けてお座長、足秋快適に離れています。 あなたの脛と子牛が重くなり、足が床に根を成長させるのを感じます。, 今ゆっくり呼吸し、ゆっくり呼吸しなさい。 息を吐くたびに、さらにリラックスしてみてください。