重量を失うために最もよいインドの食事療法の計画を捜していますか。 ルールは簡単です。 だがスタートを食べます。 しかし、インドでは、私たちの食文化や食生活を考えると、これは克服できない挑戦のように感じることができます。 例えば、典型的なインドの食事は炭水化物と砂糖が多いです–私たちはジャガイモ、米、お菓子をたくさん食べます。 私たちはまた、私たちのスナックを愛し、namkeensとbhujiasの私たちの修正なしで一日を想像することはできません。, 私たちは、おもてなしと愛情の兆候として、あまりにも多くを食べることに私たちの友人や家族を加圧し、余分な拒絶を助けることを拒否すること しかもその上、ことさえありません抱身体運動として不可欠です。 それはインドが成長する肥満問題と戦っていること不思議ではないです。

しかし、答えは、外国の食材や流行の食事を支持してインド料理を避けることにあるわけではありません。 あなたは最高のインドのダイエット計画は、あなたがすでにあなたの台所で持っている食品で構成されており、あなたの食事にいくつかの変更を,

目次

• • 減量の背後にある科学を理解する
  • 減量のための最高のインドの食事計画
  • 1200カロリーダイエット計画
  • バランスの取れた食事チャート
  • 食事スワップ

減量の背後にある科学を理解する

減量とゲインは、カロリー消費と支出を中心に展開します。 消費するより少数のカロリーを消費するとき重量を失う。 逆に、消費するよりより多くのカロリーを消費するとき重量を得る。, それらの余分なキロを落とすためには、あなたがする必要があるすべてはあなたのカロリーの予算の内で食べ、カロリーの必須数を 二つの作品の組み合わせは、最高の専門家を示唆しています。 取得しの毎日のカロリー消費量及び燃焼度に基づく生活習慣および食物の好みにより、署名にHealthifyMe.

しかし、あなたの体が必要とするカロリーの数を単に決定するだけでは不十分です。, 結局のところ、四つのサモサ（600カロリー）、ピザ（500カロリー）と二つのgulab jamuns（385カロリー）の二つのスライスは、1500カロリーのあなたの毎日の要件の範囲内であってもよいが、これらの不健康な食品の選択肢は、最終的に高コレステロールと血糖のような他の健康上の問題につながるでしょう。 すなわち、それはすべての食品グループをカバーし、あなたが健康に必要なすべての栄養素を提供することを確認する必要があります。,

減量のための最高のインドのダイエット計画

単一の食品は、体が健康を維持するために必要なすべてのカロリーと栄養素を提供しません。 そういうわけでビタミンおよび鉱物のような微量栄養素と共に炭水化物、蛋白質および脂肪のようなmacronutrientsで構成する釣り合った食事療法は、推薦される。

減量のための最高のインドの食事は、五つの主要な食品群の組み合わせです–果物や野菜、穀物やパルス、肉や乳製品、脂肪や油。, 食品グループを分割する方法を知って、部分のサイズを割り当て、食べるのに最適/理想的な時間も重要です。

1200カロリーダイエットプラン

多くは、理想的なダイエットチャートに入るものについて話すことができます。 しかし、自分の栄養要件は様々な要因に基づいて異なります。 それは性別によって変わる可能性があり、例えば、男性の食事要件は女性の食事要件とは異なります。 地理は、北インドの食事は南インドのものとは大きく異なると、同様の役割を果たすことができます。, 食事の好みは非菜食主義者によってそれと主として異なる菜食主義者またはveganによる食糧の消費以来演劇に入って来ます。

しかし、我々は一緒にインド料理と減量のためのダイエット計画を入れています。 この7日間の食事療法の計画、1200のカロリーの食事療法の計画はサンプルで、栄養士と相談しないで個人に先行しているべきではない。

1日目：

• キュウリの水で一日を始めた後、朝食にオート麦のお粥とミックスナッツを食べます。
• ランチにダルとガジャルマタールサブジとロティを持っています。,
• それをダルとラウキ-サブジと一緒に夕食にロティと一緒に行きましょう。

2日目：

• 二日目に、朝食のためにカードと混合野菜詰めロティを食べます。
• ランチには、レンズ豆カレーと一緒にメチライスの香取半分を食べます。
• ソテー野菜と緑のチャツネで一日を終わらせてください。

3日目：

• 3日目の朝食には、マルチグレイントーストとスキムミルクヨーグルトが含まれます。
• 午後には、パニールといくつかの緑のチャツネと野菜のソテーを持っています。,
• あなたが健康的なノートで一日を終わらせることを確認するために、メチ米の香取の半分といくつかのレンズ豆のカレー。

4日目：

• フルーツとナッツのヨーグルトスムージーと卵のオムレツで4日目を開始します
• Moong Dal、Bhindi Sabzi、rotiでそれをフォローしてください。
• 蒸し米とpalak choleでその日の食物摂取を完了してください。

5日目：

• 五日目の朝食のためにスキムミルクとエンドウ豆ポハのガラスを持っています。
• 午後に低脂肪のパニールカレーとミッシロティを食べます。,
• ロティ、カードとaloo bainhan tamatar ki sabziで一日を終わらせます。

6日目：

• 6日目に、朝食のためのサンバーとidliを持っています
• 昼食のために、カードとaloo baindi tamatar ki sabziとroti
• 6日目を終了するには、rotiとbhindi sabziと緑のグラムを食べます

7日目：

• 七日目に、besan chillaと緑のニンニクチャツネ
• ランチにご飯とパラックチョールを蒸してください。
• 低脂肪のパニールカレーとミッシロティで健康的なノートで週を終わらせます。,

バランスの取れた食事チャート

ダイエットチャートを作成する際には、必要なすべての栄養素を確実に受け取るために、バランスの取れ あなたの食事療法の計画で次の栄養素を含んで下さい:

炭水化物

炭水化物はボディの主要なエネルギー源で、あなたの毎日のカロリーの要 しかし、それは炭水化物の右のタイプを選択することが重要です。 パン、ビスケット、白米、小麦粉などの単純な炭水化物は、あまりにも多くの砂糖が含まれており、あなたにとって悪いです。, 代わりに、繊維が多く、単純な炭水化物と比較して栄養素が詰まった複雑な炭水化物を選びます。 繊維が豊富な複雑な炭水化物は消化が遅く、長く完全に感じられるため、体重管理のための最良の選択肢です。 玄米、ragiおよびオート麦のようなミレットはすべてよく複雑なcarbの選択である。

タンパク質

ほとんどのインド人は、毎日のタンパク質の要件を満たすために失敗します。 これはペーパーライターボディ造り、ティッシュ、筋肉、軟骨および皮を修理し、また血をポンプでくむのを助けて必要であるので、面倒である。, 高蛋白の食事療法はまた脂肪よりより多くのカロリーを燃やす筋肉を造るのを助けるので重量を失うのを助けることができる。

あなたの食事の約30％は、全体のダル、パニール、チャナ、ミルク、緑豊かな緑、卵、白身肉または芽の形のタンパク質で構成されている必要があります。 毎日の食事とタンパク質の一つの助けを持つことが不可欠です。

脂肪

悪い評判を獲得した食品グループである脂肪は、ホルモンを合成し、ビタミンを貯蔵し、エネルギーを提供するため、体に不可欠です。, 多価不飽和、一価不飽和およびオメガ3脂肪酸-専門家は、五分の一またはあなたの食事の20％が健康な脂肪で構成することを示唆しています。 オリーブオイル、米ぬかオイル、マスタードオイル、大豆、ゴマ、ヒマワリ、落花生オイルなど、さまざまな食事にオイルを組み合わせて使用することは、制限された量のバターとギーとともに、脂肪を消費するのに最適な方法です。 トランス脂肪を避ける–揚げスナックで発見されている、完全に。,

ビタミンおよび鉱物

ビタミンA、E、B12、D、カルシウムおよび鉄は新陳代謝、神経および筋肉機能、骨の維持および細胞の生産を支えるのでボデ 主に植物、肉および魚から得られて、鉱物はナッツ、油糧種子、フルーツおよび緑の葉が多い野菜で見つけることができる。

専門家は、毎日100グラムの緑と100グラムの果物を消費することをお勧めします。

食事スワップ

健康を食べるための最も簡単な方法の一つは、健康的な選択肢とあなたの食事で不健康な食品を交換することです。, 例えば、を満たすお敢にはスナックをミュニティにエアーポップコーンに頼るのではなく、ポテトチップスです。 あなたが今後しようとすることができるいくつかの健康的な食事のスワップをチェックしてください：

バランスの取れた食事計画と一緒に、これらの習慣は、あなたが健康を維持するのに役立ちます

• 5-6日の食事を選ぶ：三つの大きな食事の代わりに、三つのささやかな食事を持ってみてください。 定期的に食事を間隔をあけることで、酸性度や膨満感を防ぎ、飢えの苦しみを防ぎます。, 終了のご迷惑食習慣により健康的なスナックだけます。

• インド人は世界中の他の社会よりも遅く夕食を食べます。 代謝は夜に遅くなるので、遅い夕食は体重増加につながる可能性があります。 専門家は、午後8時までにその日の最後の食事を食べることをお勧めします。li>

• たくさんの水を飲む：どのようにより多くの水を飲むことは、体重を減らすのに役立ちますか？ まず第一に、それはゼロカロリーです。 また、水のガラスを飲むことは空腹の苦しみを抑制するのを助けることが 体重を減らすために毎日水の六から八ガラスを持っています。, ここで体重を減らすのに役立つ飲み物のリストを見つけることもできます。

• 繊維をたくさん食べる：消化と心臓の健康を助けるので、毎日少なくとも15gmの繊維が必要です。 オート麦、レンズ豆、亜麻の種、りんごおよびブロッコリーは繊維のある大きい源である。li>

あなたはあなたの定期的な食習慣を捨てるか、あなたの食事療法に大きな変更を加える必要はありません、あなただけのフィット感を得るため

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