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あなたが若いとき、それは端に人生を生きると無敵を感じるのは簡単です。 （あなたが一晩中出かけることができるときに誰が睡眠を必要としますか？)んで身体の変化についを実現しませんので無敵です。 （スリープ？ はいお願いします,)
あなたの40代と50代では、あなたの体は正確にそれがあなたの20代と30代でやったことを行うことができないことに気づくかもしれません。50代に入る女性のために、彼らはいくつかの重要な健康の変化に気づくかもしれません。 （閉経の平均年齢は米国では51歳ですが、メイヨークリニックによると、40代または50代で起こる可能性があります。,)
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女性が年を取るにつれて、彼らは健康を維持するために増加（または減少）する必要があります特定のビタミンやミネラルがあります。 ほとんどの健康な大人は”食糧から必要とする鉱物およびビタミンを得られるべきである。, バランスの取れた食事を食べると、特に果物、野菜、全粒穀物、植物ベースのタンパク質が豊富な場合は、必要なものを手に入れることができます”と、Champagne Nutritionのオーナーであり、Academy of Nutrition And Dieteticsの広報担当者であるGinger Hultin氏は述べています。 “しかし、ニーズは時間とともに変化します。”時々それらの必要性はmultivitaminの補足を要求する。
“マルチビタミンを探しているときは、必要なものと必要なものがすべて揃っている製品を選びたいと思います。, そこにある多くのサプリメントには、科学的に利益をもたらすことが証明されていないハーブや化合物が含まれており、その純度を確認するのは難しい”とWhitney English、MS、RDNは強調しています。 “あなたはまた、あなたのマルチがほとんどの微量栄養素の100％以上を持っていないことを確認したいと思います。 特定のミネラルや脂溶性ビタミンは高レベルで有毒である可能性があるため、推奨される日当に固執するのが最善です。”
英語は、マルチビタミンが米国薬局方（USP）から認定されていることを確認することをアドバイスします。, “この非営利組織を確認するサプリメントに実際に含んの請求項を含むその成分は純粋な”と彼女は付け加える。
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ジェニファー-タスカ、MS、RD sb nutrition geekの、nsf internationalやconsumerlabのような独立した組織からの認定を受けた健康製品も共有しています。,comの平均それらは広範な製品のテストによって行き、標準的な条件を満たします。
マルチビタミンは食品医薬品局（FDA）によって規制されていないので、サプリメントを服用する前に、Charmaine Jones、MS、RDN、LDN、食品Joneziの医師と話し合って、マルチビタミンを医療に含める必要があるかどうかについて話し合うことを強く示唆していることに注意してください。
あなたの50代のあなたのmultivitaminsで持ちたいと思うかもしれないものを見るためにスクロールし続けなさい、また生命のその段階で寄与できる付加的な補足,
カルシウム
50歳以上の女性のために、強い骨を維持するのに役立つカルシウムの必要性が高まるかもしれません。 “RDAは、骨の健康ニーズに基づいて1200ミリグラムのカルシウムに対して1000ミリグラムまで上昇します”とHultin氏は述べています。
Jessica Bippen、MS、RD、NutritionのNutritionは、カルシウムが女性にとって重要であることに同意します”彼らが強い骨を持っているので、骨粗鬆症につながる可能性のある骨減少症になりがちではないことを確認してください。,”
しかし、マルチビタミンで大量のカルシウムを見つけるのは難しいかもしれません”それはカルシウムの通常の用量のサイズのために飲み込むには大きすぎる錠剤を作るだろうとして、”英語は指摘しています。 “さらに、カルシウムは複数の他の鉱物の吸収を減らすことができる。”チェックインは、お客様の医師や管理栄養士かできお客様のカルシウムです。,
ビタミンD
“ビタミンDは私たちの体が骨の健康を促進するカルシウムを吸収するのに役立ちます。 ジョーンズは、”ビタミンDおよびカルシウムは骨密度の損失および骨折を減すのを助ける予防の源である。”
クライアントが主に50代または50に近づいているTascaは、ビタミンK2を含むビタミンDサプリメントをお勧めすることを好みます。, “ビタミンDに加えられたビタミンK2は、柔らかい臓器ではなく、骨の石灰化に役立ちます”とTasca氏は説明します。
Michelle Davenport、Ph.D.、RDは、消費者向けサプリメント会社の儀式の科学顧問として役立ち、マルチビタミンにカルシウムの代わりにビタミンKとビタミンD3を持つことがより重要であることを発見しました。 （女性の方式のために必要な儀式はカルシウムを含んでいない。”最近の多くの研究では、カルシウムが多すぎるサプリメントを摂取すると、特に女性にとって心臓のリスクが高くなることが示されています”とDavenport氏は, “ビタミンK、ビタミンD3は二つのことが結集しのカルシウムの代わりに現実のカルシウムは体内に取り込まれます。”Davenportは、ブロッコリー、ケール、その他のアブラナ科野菜、乳製品やチーズなどの食品から十分なカルシウムを得ることができるはずだと指摘しています。,
ビタミンB12
栄養補助食品（ODS）のオフィスによると、ビタミンB12は”体の神経と血液を保つのに役立つ栄養素細胞は健康で、dnaを作るのに役立ちます。”
ビッペンは、”B12を吸収できるようにするには内因性因子と呼ばれるものが必要であり、年齢とともにそれを少なくし始めるので、B12は吸収が少し難しくなります。,”あなたが年を取るにつれて食品からビタミンB12を取ることは難しいことができるので、Hultinは見つけます”ビタミンからの合成B12は、高齢者のため”
鉄
栄養補助食品のオフィスは、鉄を”体が成長と発展のために必要とする鉱物”と説明しています。,”成人女性の19歳から50歳までの鉄のRDAは18ミリグラムですが、ODSによると、成人の8歳以上では51ミリグラムに減少します。
その結果、英語は言う、”女性の鉄の必要性が月経閉止期の後で減り、余分な鉄は酸化圧力および消化が良い不快を引き起こすことができるので、彼らはまた彼らの多くが鉄で高くないことを確かめるべきである。”
あなたは鉄を含まないバランスのとれた、すべての包括的なマルチビタミンを探しているなら、Bippenは新しい章Every Woman’S One Daily Multi55+を示唆しています。,
追加サプリメント
オメガ3
tascaは言って、患者にオメガ3脂肪酸をお勧めする傾向があります”私は魚油が本当に乾燥肌やドライアイに役立つことがわかります。 それは実際に同様にメモリに役立ちます。”
オメガ3脂肪酸は、魚や亜麻仁のような食品に含まれています。, しかし、脂肪の多い魚の二から三人前を消費しない高齢の女性のために、英語は藻類オイルEPA/DHAサプリメントをお勧めします。 “これらの長鎖オメガ3脂肪酸は、心臓や脳の健康に有益かもしれません”とEnglish氏は言います。
マグネシウム
Tascaが気づいたことの一つは、高齢の女性クライアントは睡眠不足を経験する傾向があることです。 “なってい影響を与えするシステムを確立した。, それはちょうどこの悪循環のようなものです”とTascaは言います。
“マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちますので、そのような状況では本当に役立つようです”と彼女は付け加えます。 “便秘にも役立ちますが、これは時にはこのグループの問題になることがあります。”マグネシウムは、片頭痛の軽減や不安の軽減など、他の健康上の利点もあります。,
コラーゲン
コラーゲンは、体内で自然に発生し、基本的に私たちを一緒に保持するタンパク質で、長い間ウェルネスコミュニティの間で 専門家はまた可能な皮および医療補助で重量を量った。
コラーゲンのファン、Bippenは言う、”私はそれがコラーゲンを取るには余りにも早くまたは遅いことを考えない。, 私はそれがタンパク質の余分なブーストのためだけであるか、あなたが本当に関節の健康や肌の弾力性、滑らかさ、そして水分補給に焦点を当てたい”
ブラックコホシュ
ブラックコホシュは、次のような更年期症状を緩和するために使用されてきた多年草である。osdによると、ほてりや寝汗。, Bippenはそれが健康な老化およびホルモンのバランスのために有用である場合もあるこ しかし、胃のむかつきや発疹のようないくつかの報告された副作用がありました。 携補足でご相談ください。医師や管理栄養士になってしまうためです。
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