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横になったり座ったり、運動したりしてすぐに立ったりすると、軽い頭を感じるのが一般的です。 失神やめまいの呪文は、あなたの血流を下方に引っ張る体の位置の単純なシフトから発生する可能性があります。,

“それは起立性低血圧または姿勢低血圧と呼ばれ、それは本質的に低血圧の一形態です”と運動生理学者Michael Crawfordは言います。

めまいを感じるとどうなりますか？

急性（または短命）の形では、めまいは長時間座ったり座ったりしてすぐに立ったり、病気や運動したりするときのように脱水状態になったり, めまいのための他の根本的なトリガーがあることができますが、運動中に運動位置、困難または突然停止のクイックチェンジは、めまいを引き起こす低

運動のいくつかのフォームでは、あなたの血液が流れる領域をシフトすることができます。 だから、添い寝は着座位置により多くの運動時に）血液ラッシュを集めるに足やお腹. これは、血液が循環して心臓に戻ってきていることを意味し、血圧の低下を引き起こします。,

あなたの心臓と首の近くの圧受容体と呼ばれる細胞は、この低血圧を検出し、あなたの脳に信号を送ります。 後脳を聞のニュースで行える心ポンプの高速ポンプの採血で血圧をしています。 あなたの血圧が正常に戻るまで、あなたはめまいを感じることがあります。

運動中の脱水はまた、めまいを引き起こす可能性があります

脱水は、あなたの血液量を減少させることが知られており、また、あなたの脳があなた, 汗のより多くの量を生成する演習は、脱水をもたらす可能性が高くなります。

めまいが非アクティブの結果である場合

めまいはまた、姿勢起立性頻脈症候群（POTS）の徴候であり得る。 この条件は最も頻繁に活動的にとどまるために戦うかもしれない若い女性に影響を 人鍋の人権を実感できるマーでパス。

しかし、これらの課題を相殺するのに役立つ方法があります。 クロフォードは、血液量、心臓の大きさと強さ、そしてそのポンプ作用を増加させるので、運動する方法を見つけることが重要であると強調しています。,

“私が働いているほとんどの人は、運動で何らかの改善を見ています—彼らはまだ症状があるかもしれませんが、それほど頻繁に起こりません”と彼

重要なことは、あなたがポットを持っている場合は、あなたの治療戦略のすべてに従うことです。 これを取ってくれてありがとうご薬増加し、流体の着圧縮ストッキング、徐々に増加して身体活動。

ポットのために行うべき最善と最悪の演習

新しい研究は、重力困難ではない有酸素運動がポットを持つ人々のために最適であることを示唆,

究極の目標は、症状を管理できるように、完全に直立した練習に時間をかけて進行することです。 半リカンベントの位置にとどまることはそれをしない。

“セミリカンベントサイクリング、ローイングマシン、座った階段ステッパーを使用して、失神（通過）のリスクを減らすことができます”とCrawfordは言います。 重量挙げの場合は、脚プレスまたは着座腹部演習で着座位置で下半身を働かせます。 下半身を強化すると、脚の血液プールが減少します。

最初の三から四週間は、適度な強度レベルで半リカンベント作業を試してみてください。, あなたは徐々にその強度を高め、別の3または4週間の静止サイクルのようなより直立したものに進むことができます。

“それがうまくいけば、私は人々をトレッドミルまたは楕円形のマシンに移行します。 あなたはあまりにも激しく働いていないことを確認する必要があります。 気分が良くなったら、正常に仕事を始めることができます”と彼は言います。 彼は眩暈がするような呪文が重量を落とすかもしれないチャンスを高めることができるので自由な重量からとどま また、位置の急激な変化を伴う高強度の作業や演習を避けてください。,

ポットで運動する頻度

ここでは、ポットを持つ人々が彼らのワークアウトスケジュールを構築することができます方法です：

• 日の間に休んで、週
• は、約三週間後に四日目に追加します。
• さらに数週間後には、五日目を追加することができます。

“一日20分のために行くと、隔週から三週間それに五分を追加します。 最終的に行使することができますので40～45分の日が多くないと思うのおすすめ皆様に、”クロフォード氏は言う。, そして、これらのヒントを覚えておいてください：

• 水和物、水和物、水和物—あなたは30分前に約8オンスの液体でジムに行く必要があります。 医師がスポーツドリンクを飲むように勧めない限り、水を飲む。 運動の15分ごとに、4オンスの液体を飲む。ポットを持つ人々は、それぞれ五分のために非常にゆっくりとウォームアップし、クールダウンする必要があります。 “ウォームアップのためにあなたの調節の段階に得るまで漸進的に最初の五分にわたるあなたの練習を高めること確実がありなさい。, クールダウンのため
• 目標心拍数を見てください-目標心拍数にとどまっていることを確認してください。 POTS患者は典型的な運動心拍数レベルに陥ることはないので、テストは彼らが許容できるものを決定します。 お知らのパラメータ泊ているものもある。

“運動に手助けが必要な場合は、心臓病専門医または神経科医から評価を受けて、症状を引き起こす根本的な問題がないことを確認することから始めましょう”とCrawfordは言います。, “それが整理されたら、鍋について知っている練習の生理学者に会うべきである。”

めまいを引き起こすその他の病状

十分な体液、発熱、嘔吐または重度の下痢を飲まないと、脱水やめまいを引き起こす可能性があります。

そして、いくつかの病状は、次のように立ったときにより多くの血液を送り出すのに十分な速さであなたの体が反応するのを防ぐことができます：

• 心臓弁の問題。
• 心臓発作または心不全。,

いくつかの神経系障害は、次のようなあなたの体の正常な血圧調節システムを混乱させることができますもあります：

• パーキンソン病。
• 多系統萎縮症。
• 純粋な自律神経障害。

めまいを引き起こす可能性のある内分泌の問題：

• 低血糖（低血糖）。li>
• 糖尿病（血圧を調節する神経に損傷を与える可能性があります）。
• 甲状腺の状態。
• 副腎不全（アジソン病）。,

“一般的に、起立性低血圧は数秒から数分の範囲であり得るが、頻繁に起こる場合、より深刻な病状の旗になる可能性がある”とCrawford氏は強調する。 “定期的に立っているときに頭が軽いと感じたら、医師に相談してください。”

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