それは言った、高タンパク質に行くことの一つの一般的な欠点は、それはまた、あなたに少し、エヘン、ぬいぐるみを残すことができます。 よいニュースは便秘があなたの蛋白質詰められた食事療法の不愉快な副作用ならにやにや笑い、耐える必要がないである。

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ここで何が起こっているのか、あなたはそれについて,

なぜあなたの高タンパク質食はあなたをそんなに便秘にさせるのですか？

あなたが止まったと感じているなら、それはあなたが食べていないものであなたをいじっています。

“便秘を引き起こすのはタンパク質ではなく、繊維の不足です”とArmul氏は言います。 “人々は、繊維をまったく持たない動物性タンパク質を食べることに重点を置いているため、高タンパク質食では繊維を食べることが少なくなります。,”

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果物、野菜、穀物に主に見られる繊維は、あなたの胃腸管を介して水と廃棄物を描画し、あなたの便にバルクを追加します。 それは、順番に、あなたが食べる食品がより効率的に右に移動することを保証するのに役立ちます。

“物事を動かし続けることによって、繊維は気分を良くし、膨満感を軽減し、胃腸管の潜在的な刺激物を取り除きます”とArmul氏は言います。

うんちができない場合は何をすべきか

あなたの最善の策は、あなたが定期的に高繊維食品をチャウダウンすることを確認することです。, あなたの栄養の木びき台のための最も大きい強打を得るためには、Armulはレンズ豆、ひよこ豆、枝豆、黒豆および腎臓豆のような植物基づかせていた蛋白質 “それはダブルパンチです。 あなたはタンパク質を得ていますが、繊維の恩恵も享受しています”と彼女は言います。

それはあなたが低炭水化物を行くと、一般的に動物性タンパク質よりも多くの炭水化物を持っている豆類を避けている場合、それは低炭水化物野 非常に水ベースの農産物の選択によってあなたの計算を最も低く保ちなさい、Armulは言う。, よい選択は暗い葉が多い緑を含んでいる(ほうれん草、ケールおよびスイスのchardは栄養強国である)、ズッキーニ、きゅうり、トマト、南瓜、緑ピーマンおよびブロッコリー。 アスパラガスは、茎のカップもタンパク質の約三グラムを持っているので、特に良いピックです、と彼女は付け加えます。

チアシード、亜麻の種子、ピーナッツ、アーモンド、クルミのような種子やナッツは、彼らがいくつかの炭水化物と繊維とタンパク質の重い用量を提供するので、別のスマートな選択です。,

果物に関しては、あなたはおそらくすでにそれがあなたを定期的に保つために良いことを聞いたことがありますが、それは炭水化物でも高いので、 も検討を加え、通常の量を食。 “果物に含まれる天然糖については、飽食する繊維がたくさん含まれているため、クライアントに心配しないように指示しています”とArmul氏は言います。 但し、彼女は低炭水化物のために続くべきよい規則、高蛋白の食事療法は皮にパルプのより高い比率のフルーツを選ぶべきであることを言う(ブルーベリー これらに他のフルーツのsans皮よりより多くの繊維そしてより少ないcarbsがある(スイカのような)。,

定期的に滞在する最良の方法

便秘を得ることから保つために、各食事の間に均等に広げ、一日あたりの繊維の約25グラムを目指しています。 理想的には、あなたのプレートの半分を野菜で満たし、四分の一を動物性タンパク質（鶏肉、牛肉、魚など）で満たしてください。）、および高蛋白の穀物またはマメ科植物が付いている四分の一（キノア、ひよこ豆、またはレンズ豆のように）。 緑豊かな緑の一杯は、繊維の約五グラムを持っているので、ほうれん草、ピーマン、トマトをロードランチで堅牢なサラダは途中でそこにあなたを取得する必

同時に、より多くの液体を一気飲みすることを確かめなさい。, “繊維はあなたの体から水を引っ張るので、あなたがそれをより多く食べるにつれて水の摂取量を増やします”とArmul氏は言います”私は一日を通して水”

一日あたりの水の八カップは、開始するのに良い場所ですが、あなたがのどが渇いたり便秘を感じる場合は、そこから増加します。 あなたが十分に飲んでいることを最もよい表示器はあなたの尿の色である:それがレモネードのように軽ければ、行ってもいい。

記事はもともとに登場しましたWomenshealthmag.com