10月どのように評価されているのか、改善肩架移動

めに、肩架移動度が時間がないから始める？ たぶん、あなたはこの特定の動きを改善する必要がある臨床医やコーチによって言われてきた、またはおそらくあなたは他の誰かが彼らのオーバーヘッド, 肩の頭上式の移動性はsynchronyで一緒に働く多数の可動ボディ部分を要求する。 適切な場所で適切な動きがなければ、肩のオーバーヘッドの動きを試みた代償戦略のために、他の身体領域を過度の緊張にさらす危険性があります。 そうは言っても、限られた肩の頭上式の移動性に演説することは多次元アプローチを要求する。 この記事では、私達は私達の指針の肩の頭上式の移動性を査定し、改善する方法を教える。,

評価するための包括的なアプローチ&肩のオーバーヘッドモビリティを向上させる

見て、読んで対リスニングを好みますか？ このビデオでは、&肩のオーバーヘッドモビリティを最初から最後まで改善します！ あなたが読書を楽しみ、あなたのオーバーヘッドモビリティを向上させるためにいくつかのボーナスストレッチや演習を含むこのトピック

肩オーバーヘッドモビリティとは何ですか？,

物事を複雑にする必要はありません、最適な肩のオーバーヘッドモビリティは、腕を補償なしでオーバーヘッドに配置できるように、適切な場所で適切な動きを持つこととして定義することができます！ それはちょうどあなたの肩よりもそんなに多くであるので、私たちは正しい場所を言う、私たちはそれが簡単だった願って,dy regions and joints…

• Glenohumeral joint (shoulder joint)

• Scapulothoracic joint (shoulder blade on the rib cage)

• Sternoclavicular joint (SC joint) & acromioclavicular joint (AC joint)

• Cervical & thoracic spine & nerve mobility

• Lumbopelvic control & soft tissue flexibility (we will dive into this!,）

なぜ肩のオーバーヘッドモビリティを向上させますか？ なぜそれが重要なのですか？

自問してみてください、あなたは日常的にオーバーヘッドに到達していますか？ あなたの髪をとかしますか？ あなたはスポーツをするか？ あなたはハイファイブの人が好きですか？ これらの事すべては肩の頭上式の移動性をある程度要求する。, 私たちは以前のことを複雑にしたくありませんでしたが、基本的には、肩の屈曲（あなたの前にあなたの腕に達する）または肩の外転（あなたの腕を上! 肩の頭上式の移動性はあなたが常に所有するように努力するべきである必要な人間の動きで その肩関節で動きの減らされた総範囲を考慮する頭上式の運動選手のための非常に貴重な資産は、特に肩の傷害（のための危険率として識別され, それは上の台所食器棚に達するか、または電球を取り替えることのような事をもっと簡単にさせるが、また潜在的で不必要な緊張からあなたの肩および他のボディ地域を保護する。

私たちは、オーバーヘッドモビリティの問題から生じた様々な問題から無数の患者やクライアントのリハビリを支援してきました。 肩、首、背中、膝、あなたはそれに名前を付け、彼らの限られたオーバーヘッドモビリティは実際に真犯人でした。, 物事を落ち着かせ、同時に複数の問題に取り組まなければならないのではなく、身体の他の場所で結果が出る前に、同じ原則を予防的かつ積極的に それは本当のリハビリです！

オーバーヘッドモビリティを制限することはできま

先に述べたように、肩のオーバーヘッドモビリティに関しては、多くの可動部品があります。, 平均的な人にとって、軟組織の柔軟性は共通の制限要因になるでしょう。 頭上式の移動性は主に肩の屈曲とか外転、scapular外転/上向きの回転/高度および胸部延長達成されます。 肩の頭上式の移動性を限る筋肉は肩延長、scapular内転/下りの回転/不況を促進する物であることを行っている。 以下は、一般的な犯人のいくつかを見つけるでしょう。,

• Latissimus dorsi

• テレスメジャー

• 菱形

• タイトな肩カプセル

読む：あなたの背中の後ろに到達を改善する方法

肩のオーバーヘッドモビリティを評価する方法

繰り返しますが、この記事の前提は物事を複雑にしないことです！ 肩の頭上式の移動性を改善するために、肩の頭上式の移動性を査定する必要がありますそれを、overthinkしてはいけない。, この記事の冒頭にあるYouTubeのビデオでは、私たちはあなたがこれらの評価を実行するように留意すべきことと何のために外を見るためにあなたを教 それは仮定および補償が悩みに人々を得るものが普通であるので査定の完全な故障を見る非常に重要である。,

肩のオーバーヘッドモビリティを改善する方法

ここでは、記事の冒頭にあるビデオで概説されているアプローチの拡張内訳です。, を続ける傾向を維持、改善肩架移動したい動の任意の組織でできる限架移動の特定の軟組織の仕事ぶきを行っていきたいと考えてい活動訓練労働運動の方向（この場合、オーバーヘッド監督の動き)、キャップでオフを行いたい安定演習の充実を移動度を改善する見込みです。 ﾂつｨﾂ姪”ﾂつ”ﾂ債ﾂづｭﾂつｹﾂつｭﾂつｾﾂつｳﾂつ”ﾂ。,

肩オーバーヘッドモビリティを向上させる–軟部組織動員

ポストカフSTM

これは負の肩関節運動学に影響を与える可能性があるため、任意のポストカフモビリティの赤字に対処することが重要です(ボール&ソケットジョイント)嚢制約メカニズムに基づいています。

緯度STM

緯度Dorsi（lats）は、オーバーヘッド運動を伴う腰椎伸展（腰部アーチ）に寄与することができる共通の原因である。, この腰神経延長はあなたが前部か側面の角度から認めることができる肋骨の火炎信号と普通つながれる。 但し、この補償はまた腰痛の制御赤字が原因であることができます(私達は記事でこれを後で論議します)。

肩のオーバーヘッドモビリティを向上させる–柔らかい組織の柔軟性

ヘッドターンとPecマイナーストレッチ

pecマイナー筋肉は、上部ribs骨から肩甲骨, Pecのマイナーな柔軟性の赤字は終り範囲の肩の頭上式の移動性へ必要な部分である肩甲骨の後部の傾くことを限ることができる! 私は頭がpecマイナーストレッチで回転して、最も近位部分、この場合は首の神経を動員することによって神経力学（神経移動性）に対処するのが好きです！ メールの脅威を見落とさないこの神経て制限することができ架移動しましたよ！

ウォール緯度ストレッチ

ラットは、肩、肩甲骨、背骨、骨盤を含む非常に多くの異なるアンカーポイントを持っています。, 非常に多くのアンカーポイントでラッツは、異なる動きの多くに貢献しています。 適切にラッツを伸ばすためには、ユニークな位置に取得する必要があります！ このサイドベンドストレッチは、緯度の長さに対処するための私のgo-tosの一つです！

肩のオーバーヘッドモビリティを改善–アクティブ動員

壁の天使

評価位置は簡単に運動位置に変わることができます！ 壁の天使はあらゆる頭上式の移動性プログラムの絶対必要である。,

頭上式の動員-泡のローラー

泡のローラーは頭上式の位置に腕を導くのを助ける大きい頭上式の移動性用具である場合もあります。 それはストレッチにラッツを置くのを助けることができる腰椎屈曲を促進するので、私は位置が好きです！

肩のオーバーヘッドモビリティを向上させる–アクティブ安定化

パッシブ介入は、受動的な結果をもたらします。, 私たちがこれまでに示してきたことはすべて受動的ではありませんが、実際に利益を上げるためには、柔らかい組織と柔軟性をフォローアップしなければなりません。

傾向があるYs

サンプルリハビリエクササイズライブラリビデオ

• 方法：あなたの側にぶら下がって腕を持つベンチやテーブル 肘をまっすぐに保ち、肩甲骨の筋肉を使って、親指を上に向けて肩から130度の角度で腕を上げます（腕でYの半分を作ることを考えてください）。, 腕が肩の高さになったら、開始位置に戻り、所定の量の担当者を繰り返します。

• 感じる：あなたの肩の筋肉が働いていると感じるはずです。

• 補償：あなたの上のトラップをリラックスさせておき、肩甲骨の筋肉だけを使用してください。 li>

腰骨コントロールについてはどうですか？

腰骨コントロールは、骨盤と肋骨に関連して、下半身、特に腰椎の位置を制御する能力を指します–あなたの腰とあなたの腹部, ずっと余りに頻繁に私達は本当の移動性の欠損を有することを信じるために平均的な人をだますことができる安定性の赤字のための補償とし 移動性、安定性およびlumbopelvic制御練習を含む広範囲のアプローチは肩の頭上式の移動性を改善する為の最終的な作戦である! 以下は、始めるための演習のカップルです！,

ひざまずくAbロールアウト

緯度プルオーバー

閉じる考え

私たちは、あなたが理解するために、できるだけシンプルな肩のオーバーヘッドモビリティを維持しようとしましたが、時には対処するのが複雑になることがあります！ 私たちが言ったように、考慮すべき可動部品がたくさんあり、私たちの目標はこれらの部品のいくつかに光を当てることでした。 最終的に、それはあなたの肩の頭上式の移動性を限っているものが識別し、次にそれを改善するために行動計画を組立てることに来る!

オーバーヘッドモビリティコンテンツをお探しですか？,

オーバーヘッドショルダーモビリティは、単純な日々のタスクに必要なだけでなく、多くのエクササイズ、リフト、および機能活動の前提条件です。 それがなければ、あなたの体は、オーバーヘッドで物事を行うときに他の多くの身体領域から補償することができ、潜在的な不要な緊張にこれらの領域を, あなたの移動性が傷害/外科が以前限られた原因であるか、またはあなたの試しおよび運動性能を限っている堅い上体をちょうど取扱っていれば、こ 詳細はこちらをクリック