秋のジョーンズによって

OK、あなたは、ワークアウトを開始することにしましたフィットネスクラブでサインアップし、あなたのジムバッグを詰めました。 それは素晴らしいです！ 次は何だろうか？ それはあなたの信任を後押しし、あなたの最初の少数の体育館の訪問のために準備できる初心者の試しの計画を作成する時間である。

あなたが毎週ワークアウトを費やす必要がある時間の設定数はありませんが、機器のさまざまな部分がどこにあるかを学ぶためにジムでいくつか, ここに週ごとの少数の体育館の訪問を切り開くことができる誰かのための三つの大きい初心者の試しはある。

あなたの初心者のワークアウトプラン

可能であれば、週に数日ジムに入れようとすることをお勧めします。 このこと音声合成質を保証するためのネット旅のおもてなしにはフィジカルトレーニングを感じように通常の日常茶飯事でした。 覚えておいて、任意の成功したトレーニングへの鍵は、あなたが始める前にあなたの筋肉をウォームアップし、すぐにあなたのトレーニングに続くあなたの, んだ後は、温め、一部の演習で取り組む中の第三のシェアハウスです。

ワークアウト1：カーディオ

開始するには、カーディオマシン（トレッドミルや楕円のような）を選択し、20-25分またはあなたのために達成可能なように思われるものは何でものためにそれに固執することを目指しています。 開始オフロ徐々に調整を傾け、抵抗、または速度をお考えの方を処理することができます。

これはあなたのルーチンに容易になり、体育館の環境に慣れる大きく、簡単な方法である。 心臓機械はまた体育館に新しいそれらのための処理しやすい試しを提供する。, Verywellフィットノートとして、あなたは”あなたがより多くをやっているだけで十分な自分の限界を押すことができますが、あなたが息をしたり不快に感じ”

ワークアウト2：下半身

彼らは、階段を登る車の出入り、または毛皮のような友人とフェッチを再生するような活動を担当しているので、あなたの下半身 あなたの膝腱、尻の筋肉、および大腿四頭筋の強化を開始するには、ボックススクワット、静止突進、ふくらはぎのレイズ、および尻の橋の三ラウンドを通, それはこれらの筋肉群を働かせることへ大きい導入である!

ワークアウト3：上半身

物事のバランスを保つために、あなたはあなたの上半身の筋肉群にいくつかの愛を示したいと思うでしょう。 あなたの第三の訪問に以下の演習の三つのラウンドを完了します。

1. Latプルダウン：開始するには、低重量を選択し、あなたの太ももがパッドの下にあるように座席に座ります。 広いオーバーハンドグリップでバーをつかみます。 今度はわずかな角度であなたの背部を保っている間顎のレベルについて(または少しより低い)棒を引っ張りなさい。, あなたのグリップを解放することなく、ゆっくりとバーが開始位置に戻って上昇させます。 このカウントとして繰り返し! 休憩を取る前に10担当者を完了してみてください。

2. 高い板:床のあなたの手そして膝および地面にあなたの背部が平行の”卓上”の位置の開始。 あなたが安定していると感じたら、あなたの体があなたの頭の上からあなたのかかとに直線を形成するようにあなたの後ろにあなたの足を伸ば 現在起動中核による屈腹筋肉によって保たれています。 ゆっくりと床にあなたの膝を返す前に、15秒のカウントのためにこの位置を保持してみてください。,

3. ダンベルチェストプレス：筋肉に負担をかけずに持ち上げることができるダンベルのセットをつかみます。 各手のダンベルを握っている間平らなベンチで横になりなさい。 あなたの上腕と前腕は90度の角度を作成する必要があります。 彼らはあなたの肩に沿っているので、あなたの胸郭から離れてあなたの肘を拡張します。 手首を回転させて、手のひらが前方に向くようにします（顔から離れて）。 あなたの胸の筋肉を使用して、ダンベルを上向きに押し、あなたが行くように吐き出します。 あなたの腕が完全に拡張されたら、時間を取って、あなたの胸の筋肉を締めます。, ゆっくりとダンベルを下げる前に、この位置を保持します。 それらを持ち上げるよりも時間がかかる重量を下げることを目指し これは一つの繰り返しです！

あなたがそれを感じているなら、あなたはまた、初心者のためのこれらの基本的な肩と腕の練習の中から選択し、毎週あなたのルーチンに別のものを組み込むことができます。

あなたの成功の建物

あなたの最初の数回の体育館の訪問の間に、装置と知り合いになり、あなたのために働く調子を考え出すことに単, プラネットフィットネスでは、メンバーはすべての心臓と強さのマシンのための指示を提供することができます認定トレーナーとジムのオリエンテーショ このアメニティは、会員の費用に含まれており、機器に精通し、トレーナーの質問をし、あなたのための最高の初心者のワークアウトプランを開発するため

ジムに行くことは正しい方向への大きな一歩であり、祝われるべきであることを覚えておいてください！, よくやった仕事のために自分に報酬を与え、勝利の惑星に投稿することにより、仲間のジム来場者の支持部族とあなたのワークアウトの成功を共有 自信は時間をかけて構築し、誰もがどこかで開始する必要があります！

いつものように、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 一覧は医療免責事項こちらです。