あなたの目的が次の週末までに五つの実際のポンドを失うことなら、私は悪いニュースを有する:それは週のその多くの体脂肪を失うことは基本的に不可能である。 ウォンプウォンプ それは非常に短い時間であるので、ある健康な生活様式の変更を組み込んでも(それの多くは後で)あなたが失えるほとんどポンドについてある、Wendy Leonard、RDのロードアイランドの栄養物療法の創設者は言う。,

それ以上のドロップし、おそらくちょうど水の重量を流している—体脂肪ではありません。 そして水重量の減少が失われるポンドに翻訳する間、変更は一時的である、エリザベスMayer-Davis、Ph.D.、チャペルヒルのノースカロライナ大学の栄養物の部門の登録されていた栄養士そして議長は言う。

心に留めておくべきもう一つのこと：あなたは何とか金曜日までに五ポンドを失うために管理している場合でも、あなたはおそらく長期的に体重を保つことができなくなります、チャーリー-セルツァー、MD、フィラデルフィアベースの減量の医師は述べています。, 激しいカロリー制限は、その多くの重量を失うために必要なすぐに（物理的または精神的に健康ではない、ところで！）あなたは最終的に目の前ですべてを食べたいと思うほど空腹になるでしょう。 それは身体の自然な生存メカニズムです、とLeonardは説明します。 言い換えれば、自分自身を飢えさせないでください。 それは不健康であるだけでなく、あなたがとにかく探している結果を得ることはありません。

ふむ、今、私たちは道の外にそれらの免責事項を得たことを、短期的および長期的に、体重を減らすための健康的で効果的な方法があります。, ステップワン=医師または管理栄養士に話します。 彼らは助けることができるようにな実現可能な目標を、ご案内できからポンドます。

それを完了したら、開始する方法についてのいくつかのアイデアについては、以下のヒントをチェックしてください。 そして忍耐強くあることを試みなさい—健康な減量が夜通し起こらないことを覚えな

1. カロリーを数えない質の食糧を食べることの焦点。

“カロリーに集中しないでください。 ちょうど健康な食糧選択に焦点を合わせればカロリーは続く、”Leonardは言う。, うん、それは毎日食べているものの数学をすることを迷惑を掛けてはいけないことを意味する。 その代り、あなたの食事療法により多くのフルーツ、野菜、細い肉および中心健康なフルーツを組み込むことの方のあなたの注意を置き これをすることは自然にあなたのカロリーの取入口を少し下げるのを

いくつかのより具体的な提案をしたいですか？ Loneke Blackman Carr、PhD、RD、コネチカット大学のコミュニティおよび公衆衛生栄養の助教授はアメリカ人のための食餌療法の指針から点検することを推薦する。,

あなたが食べ物の品質に焦点を当てるならば、あなたが飽き飽きしたままに、より多くの栄養密度の高いオプションを食べるだろう良いチャンスもあります、Lauren Sullivan、人間栄養のためのクリーブランドクリニックのセンターの登録栄養士を追加します。

あなたの食事を追跡します。

まず、食べ物は本質的に良いも悪いものではないことを覚えておいてください、とSeltzer博士は言います。 そして、あなたが一日に食べるすべてを書き留めるという考えが罪悪感や不安を感じさせる場合は、これを完全にスキップしてください。,

それは言った、彼らが食べるものを追跡する人々は、彼らがnoshingしているものについての意識を高めるので、体重を減らすことでより成功する傾向がある、とMayer-Davis博士は述べています。 実際、Journal of Personalized Medicineに掲載された一連の研究は、食事や活動を監視するためにアプリを使用している人は、体重減少の増加を経験する可能性が高いこと

Leonardは、Ate Food Journalのような写真食品ジャーナルアプリを試すことをお勧めします。, 彼女は、アプリを開いて簡単な写真をスナップすることは、一日を通してあなたの食事についての細部を書き留めるよりも面倒ではないので、人々はこ そして、それは同じように効果的です：一時停止し、前に写真を撮ることは、あなたの食べ物の選択肢についてより意識することを奨励します。

植物ベースに行きます。,

一般内科のジャーナルに掲載された1,000人以上の研究では、研究者は、全粒穀物、果物、農産物、ナッツ、および豆類が豊富なベジタリアンおよびビーガ

それは、野菜、特にほうれん草、アスパラガス、セロリのような非でんぷん質の野菜は、たくさんの栄養素と繊維を提供しますが、カロリーが低いからです、とレナード氏は説明します。, 繊維は消化プロセスを遅らせ、食事時に十分および栄養取入口を最大限に活用する、従って植物基づかせていた食事療法は食べた後より長くsatiated感じるのを助けることができる、Alicia Romano、RD、LDNのボストン、マサチューセッツ州のTuftsの医療センターのFrances Sternの栄養物の中心の臨床登録栄養士を加える。

それは言った、あなたがしたくない場合は、完全にベジタリアンやビーガンに行く必要はありません。 きりお肉が食べだけづくり植物お食事はお食事には、”レオナル.

虹を食べる。,

素質は確かにあなたの体は、それが必要とする栄養素のすべてを取得することを確実にするのに役立ちます毎食でお皿の上に異なる色の配列 それは、あなたの食べ物、特に果物や野菜に見られる色の多くが、あなたの体が必要とするさまざまな種類の植物栄養素を表しているからです、とLeonard 例えば、phytonutrientベータカロチン(あなたの皮および目のためによい)はにんじん、みかんおよびカボチャのような食糧のオレンジ色を作成する。,

むしろ複雑なダイエットに従うか、あなたが食べるすべての単一の食品の栄養対策を見てよりも、ちょうど日常的に3-5の異なる色を取得しよう

超小さな食品スワップを作ります。

完全な開示：あなたはおそらくちょうど一週間のための小さな食品スワップを行った後、変更に気づくことはありません。 しかし、肥満のヨーロッパジャーナルによると、それは時間をかけて、より持続可能な減量につながります。 それでは、小さな食べ物のスワップは何ですか？, 卵白の覆いを支持してあなたの毎日のベーグルのサンドイッチをあきらめることのような大きい変更の代りに、英国のマフィンの同じサンドイッチを “小さな食品スワップに取り組むとき、私たちは実際に新しい行動を適応させます”とRomano氏は説明します。

ど、お客様にご指定いただくだけだが、管理できます。 そうすれば、数日または数週間ではなく、長期間にわたってフォロースルーする可能性が高くなると彼女は付け加えます。

食事をスキップしないでください。

あなたの空腹を無視することは決して良い考えではありません。, あなたの体は、日中に一定の間隔で食べるときに最高の機能を果たします、とRomanoは言います。 そうすることはあなたの血糖コントロールを最大限に活用するのを助ける従って空の胃の大きい食事を食べることと来る衝突およびスパイクを避

さらに、食事をスキップすると、実際に体重を減らすのが難しくなります。 あなたが空腹のときに食べることを避けるとき、あなたはおそらく空腹の痛み、食べ物の欲求と眠気を経験するでしょう—そのすべてがより多くの間食, そして、あなた自身があまりにも長い間空腹になるようにすると、あなたの体はサバイバルモードに入り、その後食べたものを飢餓から守るために脂肪

痩せた食物源からあなたのタンパク質を取得します。

食事タンパク質は、炭水化物や脂肪に対してタンパク質を消化するより多くのエネルギーを費やすため、減量の武器の中で最も重要なツールの一つである、博士Seltzerは述べています。,

Leonardは選択を有するときベーコンおよびハンバーガーのような代わり上の鶏胸肉、サーモン、低脂肪のギリシャのヨーグルトのような細い蛋白質の源を選ぶこと それらはあなたの健康目的から置かないで十分な蛋白質を得ることを保障する。

健康な炭水化物と健康なタンパク質および/または健康な脂肪を組み合わせます。

健康な炭水化物（全粒トーストのような）と健康なタンパク質（卵のような）および/または健康な脂肪（アボカドのような）を組み合わせると、消化が遅く, もう一つの大きい選択か。 ピーナッツバタ

高繊維炭水化物を選ぶ。

タンパク質のように、繊維はあなたの体が炭水化物のカロリーを消化する速度を遅くするので、あなたは長くいっぱいに感じ、より安定した血糖値を維持するので、研究は一貫して繊維摂weightを体重減少に結びつける理由の一つです。 それは繊維状の全穀物のパンが白パンよりよい選択でありがちであり、また砂糖に加えて繊維そして貴重なビタミンを含んでいるフルーツがなぜ,

より多くの水を飲みます。

たくさんの水を飲むと肥大化していっぱいになると思うかもしれませんが、それは実際には反対です、とLeonardは言います。 あなたが一日に推奨される八つの眼鏡を目指すならば、それは体がより迅速に毒素を洗い流すのに役立ちます。

逆に、一日を通して十分な水を飲まないと、体は抗利尿ホルモンを放出し、保水性につながり、一時的な体重増加を引き起こす可能性がある、とSeltzer博士 しかし、これが一度か二度あなたに起こった場合、フリークしないでください。, それは時々皆に起こり、あなたがずっと作っている生活様式の変更から取り消すことを行っていない。

酒にカットバック。

あなたは時間の短い期間であなたの減量を最大化しようとしている場合は、レナードは完全にアルコールを切り取ることをお勧めします。 それはあなたの体が水を保持し、スケール上の数字を捨てることができる炎症を引き起こす、と彼女は説明します。

数週間食事中のアルコールを排除または大幅に減らした後、あなたがどのように感じるかを確認してください、Leonard氏は述べています。, 経験は、あなたがより少ない吸収とあなたの生活の質の向上に気づいた場合、あなたの飲酒習慣を変えることについて考えさせることができます。

他の習慣のために食べるストレスを交換してみてください。

瞬間にストレスを食べるのを止めるのは本当に難しいかもしれないので、Leonardは代わりにできることのリストを書き留めることをお勧めし, それは、いくつかの遅い、意図的な深呼吸を取る散歩に行く、または友人を呼び出すことが含まれるかもしれません。 その後、次にストレスを煽った渇望が来ると感じたら、それを参照して、最初にそれらの選択肢のいずれかを試すことができます、と彼女は言います。

あなたは良い品質の睡眠を取得していることを確認してください。

十分な睡眠を取らなければ、健康的な食事を準備するためのエネルギーを見つけるのはずっと難しくなるだろう、とBlackman Carr博士は言います。, ほとんどの人は、休息し、その日に取る準備ができて感じるために夜の睡眠の8-9時間を必要とする、レナード氏は述べていますが、あなたのために右に感 うん、このヒントは、午前3時までTikTokをスクロールしないことを意味します。

運動-しかし、過度ではありません。

一つのことをまっすぐにしましょう：運動は一週間で体重を減らすのを助けることはできません。 それは言った、運動—特に適度なレベルで—あなたが時間の長い期間にわたって体重を減らすことができます。 適度な運動は、活発な歩行やヨガのように、食欲を管理するのに役立つことが示されている、とLeonardは述べています。, 彼女は週に数回30-45分間適度な身体活動のいくつかのタイプを行うことをお勧めします。 しかし、最も重要なのは、運動はあなたの心、精神的健康、そして全体的な幸福に最適です。 これを超えてどのような重量が起こります。

あなたの座りがちな時間を減らします。

あなたはあなたのApple Watchがあなたの机に座っているときに毎時起きるように指示する迷惑なことをどのようにしているか知っていますか？ それは実際にそのためのかなり良い理由があることが判明しました。, 長時間座って—別名座りがちな行動—健康上の問題のためのあなたのリスクを高めることができ、博士ブラックマンカーは述べています。 また、研究発表会論文集予防循環器内科との交換座付きを防止します。

あなたの座りがちな時間を減らすために、Blackman Carr博士は、一日を通して仕事や学校から素早く休憩を取ることをお勧めします（できる限り）立ち上がったり、部屋の周りにいくつかのステップを取ることさえできます。, ちょっとしたビットのインセンティブ、きしてほしい”という社会的なメディア休憩および利用を常時チェックインまでお電話っと理解することが可能である。