横隔膜とは何ですか？

横隔膜は呼吸の最も効率的な筋肉です。 これは、肺の基部に位置する大きなドーム型の筋肉です。 腹筋は横隔膜を動かし、肺を空にする力を与えます。 しかし、慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、横隔膜が効果的に機能するのを妨げる可能性があります。

COPDを患っている場合、空気はしばしば肺に閉じ込められ、横隔膜を押し下げます。, 首と胸の筋肉は、呼吸の仕事の増加したシェアを想定しなければなりません。 ここでは、ダイヤフラムを弱め、平坦化された態で仕事を効率的に

横隔膜呼吸とは何ですか？,

横隔膜呼吸は、呼吸中に横隔膜を正しく使用するのに役立つものです。

• 横隔膜を強化する
• 呼吸速度を遅くすることによって呼吸の仕事を減らす
• 酸素需要を減らす
• 呼吸する労力とエネルギーを少なくする

横隔膜呼吸技術

膝を曲げて頭を支えたまま、平らな面またはベッドの上に横たわってください。 膝の下に枕を使って足を支えることができます。 あなたの胸の上に片手を置き、胸郭のすぐ下にもう片方を置きます。, ることができまくダイヤフラム移動と呼吸です。

あなたの胃があなたの手に対して移動するように、あなたの鼻からゆっくりと呼吸します。 あなたの胸の手はできるだけまだ残っているはずです。

胃の筋肉を引き締め、すぼめた唇を通して吐き出すときに胃の筋肉を内側に落とします（”すぼめた唇の呼吸法”を参照）。 あなたの上の胸の手はできるだけ静止していなければなりません。,

最初に横隔膜呼吸法を学ぶときは、上記のように横たわっている指示に従う方が簡単かもしれません。 あなたがより多くの練習を得るように、あなたは以下に示すように、椅子に座って横隔膜呼吸法を試すことができます。

椅子に座っている間にこのエクササイズを実行するには：

1. 膝を曲げて肩、頭と首をリラックスさせて快適に座ってください。
2. 片手を胸の上に置き、もう片方を胸郭のすぐ下に置きます。 ることができまくダイヤフラム移動と呼吸です。,
3. あなたの胃があなたの手に対して移動するように、あなたの鼻からゆっくりと呼吸してください。 あなたの胸の手はできるだけまだ残っているはずです。
4. あなたの胃の筋肉を締め、あなたがすぼめられた唇を通して吐き出すようにそれらを内側に落とします。 あなたの上の胸の手はできるだけ静止していなければなりません。

注意：絞りを正しく使用するためには努力が必要になることがあります。 この練習をしている間最初に、おそらく疲れている得る。 しかし、継続的な練習では、横隔膜呼吸が容易で自動になるので、それを続けてください。,

どのくらいの頻度でこの練習を練習する必要がありますか？

最初は、この運動を5-10分約3-4回練習してください。 徐々にあなたがこの運動をするのに費やす時間を増やし、おそらくあなたの腹部に本を置くことによって運動の努力を増やしてください。,

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