インクラインダンベルフライは、上部の胸に大きな重点を置く大胸筋とマイナーをターゲットとする偉大な胸の運動です。 それは箱のはえの普及した変化で、動きによって動きのフルレンジを可能にしている間実際に箱筋肉を伸ばします。 しかし練習の位置が可能性としては肩の安全を妥協できるのでよい形態はいつも練習されなければならない。,

しかし、傾斜ダンベルフライはまだボディビルダーを含む多くの人々の間で好きな運動であり、正当な理由のために…それは筋肉の成長のために胸を隔離するために本当にうまく機能します。

このエクササイズでは

• ターゲット筋肉群：鎖骨（上部）胸、大胸筋、小胸筋、上胸部
• タイプ：強度
• 力学：分離
• 機器：ダンベル、ベンチ
• 難易度：中級

運動指示

1. 太ももだ,li>
2. ダンベルを蹴り戻し、床に足を平らにしてベンチに横になります。
3. 腕を外側に置き、中立的なグリップで広い位置に置き、肘をわずかに曲げます。
4. 内部で肩を回転させ、腕を伸ばして胸を収縮させながら、ダンベルを一緒に持ってきてください。
5. 胸の筋肉を圧迫しながら数秒間保持します。あなたが胸の筋肉にわずかなストレッチを感じるまで、ゆっくりと背中を下に下ろします。
6. 繰り返します。,

バリエーション&Tips

• 肘の曲がりを調整して、運動の難易度を増減できます。
• 常に軽い重さでウォームアップし、重い重さまでピラミッド。li>
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ウォッチ：傾斜ダンベルフライを行う方法