眠い運転は米国の主要な安全上の危険である2017年だけで、国家高交通安全局（NHTSA）は、約91,000人の車両事故、および約800人の死亡者を推定している眠い運転を伴うクラッシュに起因していた。 これらの事故を引き起こす多くのドライバーにとって、睡眠不足は大きな要因です。,

毎晩十分な休息を取ることは、これらの衝突のいくつかを防ぐ可能性がありますが、ドライバーはまた、眠い運転の警告兆候に自分自身を教育し、彼ら これらには、運転する予定の場合はアルコール、鎮痛剤、または睡眠誘導薬を控えること、および人々が眠気に最も脆弱な時間帯に道路を避けることが含 いくつかのケースでは、眠い運転は、根底にある睡眠障害の警告徴候として役立ちます。

運転中に眠気を引き起こす原因は何ですか？,

眠い運転は、疲労または眠い間に車両を操作する任意のインスタンスを指します。 ドライバーがアルコールを消費していない場合でも、研究は、睡眠不足が飲酒運転のものと同様である間に運転の効果を示しています。 それらの効果の不注意や配位の低下、反応時間は、貧しい判断ができる 睡眠なしで24に行くことは、血中アルコール含有量が0.10％であり、これはすべての50州で運転するための法的限度を超えていると考えられています。,

誰でも不十分な睡眠の影響を経験することができますが、特定の個人は眠い運転になりやすい傾向があります。 これらには、

• レッカー車、セミトラック、トレーラー、およびその他の大型車両を操作する商業ドライバーが含まれます。
• 夜間に働く、またはシフトが比較的長いシフト労働者
• 睡眠障害および/または睡眠呼吸障害を引き起こす人々
• 眠気を引き起こす薬を服用する人

さらに、特定の運転環境では、眠い運転に関連する事故のリスクが高くなります。, これらの衝突のほとんどは、午後遅くまたは午前12時から午前6時の時間の間に発生します。 これらの時間の両方は、あなたの概日時計、睡眠、食欲、および他の身体プロセスを調節する内部計時システムによって制御される自然エネルギーディッ 多くの眠気のドライバーは、事故が発生したときに乗客を持っておらず、これらのクラッシュのかなりの数は、農村部の道路や高速道路で発生します。,

眠い運転を心配している場合に注意すべき警告サインは次のとおりです。

• 頻繁なあくびや点滅
• “うなずく”気持ち
• 頭を直立させるのが難しい
• あなたが運転した最後の数マイルを覚えているのが難しい
• 出口や道路標識がない
• 他の車に近づいている
• 他の車線に漂流するか、ランブルストリップを打つ

“マイクロスリープ”は眠い運転のもう一つの危険な効果です。 睡眠へのこれらの短い経過は普通四から五秒を持続させます。, 時速55マイルの速度で、ドライバーは潜在的に彼らのマイクロ睡眠から目覚める前に100ヤードを移動することができます。

運転中に居眠りした場合の対処方法

運転中に突然の眠気が発生した場合、または上記の他の警告サインのいずれかに気づいた場合は、できるだけ速やかに運転を中止する必要があります。 次の休憩所または安全に駐車し、道路を妨げないようにする他の安全で明るいスペースに引き込んでください。 20分の仮眠は十分に新たになり、注意深く残す必要があるもし必要ならより多くの時間を取るべきである。,

心に留めておくべきことの一つは、コーヒーや他のカフェイン飲料は、一時的なエネルギーブーストを提供することです。 カフェインの効果が磨耗した後、眠気の感情が戻ることがあります。 コーヒーまたは短い道端の仮眠とつながれる二つは推薦されるが運転している間目を覚ましておく飲み物は単独で十分な警報を提供しないかもしれない。

これらの措置は、潜在的に危険な状況にある場合は、短期的な介入と見なされるべきです。, も軽減できのリスクの眠気や居眠り運転により特定の措置前のさまざまな取り組みが認められます。

ヒント#1：十分な睡眠を取る

18歳から64歳のほとんどの成人は、一日あたり七から九時間スリープする必要があります。 65歳以上の人は、それほど多くの睡眠を必要としないかもしれませんが、推奨される毎日の割当はまだ七から八時間です。 毎日の睡眠の七時間を受け取らない人は、眠い運転事故に関与しているリスクが高いです。

運転年齢のティーンエイジャーは、毎日の睡眠の約10時間を必要とします。, 多くの若者に添えないこのベンチマークとより実感で疲れた背景にホイールしています。 あなたが運転する子供がいる場合は、十分な睡眠の重要性と疲れたり眠くなったときに車輪の後ろになることの危険性を強調してください。

ヒント＃2：あなたが運転する予定の場合はアルコールを避ける

飲酒運転は明らかにあなた、あなたの乗客、および道路上の他のドライバーに安全 とても法的量のアルコールのための営業車で眠気でした。 すでに疲れている場合は特に注意する必要があります。,
眠気を誘発する処方薬及び市販薬、特に抗アレルギー薬についても同様である。 運転する前に、新しい薬の副作用を必ず確認してください。 これらの効果の眠気、公共交通機関利用です。

ヒント#3:ピーク眠気の周りにあなたのドライブの時間

午後遅くまたは眠気関連の事故の最も多くが発生した午前12時から午前6時の間に運転 これが不可能な場合は、道路上にいる間、できるだけ警戒してください。, 車線を横切ってドリフトしたり、ランブルストリップを押したりするなど、眠気を感じている警告標識を監視し、同じ行動のために他のドライバーに目

ヒント#4睡眠衛生を改善する

睡眠衛生とは、毎晩適切な量の高品質な睡眠を確保するのに役立つ習慣や習慣を指します。 よい睡眠の衛生学を練習することは朝により注意深く、よ休ませた感じるのを助けることができる。, 適切な睡眠衛生の重要な側面は次のとおりです。

• 一貫したベッドタイム：週末や旅行中など、毎日同じ時間に眠り、目を覚ますように努めるべきli>
• あなたの睡眠スペースを最適化する：高品質の睡眠のための最高のベッドルームは暗くて静かです。 室温も重要です。 多くの専門家は、華氏65度（18.3℃）が理想的な睡眠温度であることに同意しますが、華氏60-67度（15.6-19.4℃）はほとんどの人にとって合理的な範囲です。,
• 携帯電話、コンピュータ、タブレット、テレビはすべて、睡眠を妨げる可能性のある青い光を発します。 使用ブルー-ライト画面でできる内蔵の携帯電話-タブレットを低減します。 加えられた注意として、就寝時間の30分以内のこれらの装置のうちのどれも使用しないで下さい。
• 寝る前にカフェインやアルコールを避ける：カフェインはあなたの睡眠を混乱させることができるので、午後や夕方にカフェイン入りの食べ物や飲 就寝前のアルコールはまた、夜間に睡眠障害を引き起こす可能性があります。, また浴室に夜旅行で削減するために他の液体を避けたいと思う場合もある。
• ベッドでシチューしないでください：あなたが20分以上ベッドに横たわっていて、まだ睡眠の準備ができていない場合は、起きてあなたの住居の別の あなたがベッドに戻る前に疲れを感じるまで待って、あなたが待っている間、青色光の電子機器を避けます。li>
• 練習健康的な習慣：日中の定期的な運動と健康的な食事の両方が良い夜の睡眠のあなたのチャンスを向上させることができます。,
• 問題が発生した場合は医師に相談してください：睡眠の問題は不眠症または他の睡眠障害を示す可能性があります。 ご注経常パターンの不良または不十分な睡眠、予約は医師または薬剤師については、ご相談症状です。