• 妊娠中にイカを食べるのは安全ですか？
• カラマリと水銀
• カラマリの栄養価と利点
• 妊娠中にカラマリを消費するにはどうすればいいですか？

あなたはあなたの赤ちゃんのために何でもするでしょう。, それらのためのあなたの心配は小さい一があなたの子宮の中にある時でさえ始まり、従って右の眠り、右の歩き、右の読み、右の食べることを確かめる。 何かを避けたり、自分の好みに反して何かを食べなければならない場合でも、健全な食事はあなたが目指すものですので、あなたは気にしません。 だから、calamariは健康的な妊娠の食事に合っていますか、それとも避けるべきですか？ MomJunctionはあなたの質問に答えます。

妊娠中にイカを食べても安全ですか？,

毎週イカの約五オンスを消費することは、妊娠中に安全であると考えられ、あなたの開発赤ちゃんのために有益です。

Calamariは栄養価が高い”イカ”のイタリア語の名前です。 それはオメガ3の脂肪酸（1）、蛋白質および他の必要な栄養素のよい源です;そしてナトリウムおよび飽和脂肪分で低いです。 しかし、水銀レベルはどうですか？

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イカラマリと水銀

ほとんどすべての魚介類には水銀の痕跡が含まれています。, 水銀は赤ちゃんの神経系に悪影響を及ぼす可能性があるため（2）、水銀の高レベルを含むタイルフィッシュ、メカジキ、カジキ、キングサバなどの魚介類から離れて滞在する必要があります。

しかし、イカは水銀content有量が低く、栄養が高いため、妊娠中に消費される最も安全なシーフードの一つです。 しかし、その良さを最大限に活用するために、限られた量でそれを持っている–週に五オンス以上ではありません。,

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栄養価とイカラマリの利点

ここでは、調理されたイカラマリサービングの三オンスで見つけることができる栄養素の全リストであり、どのようにあなたに利益をもたらすか(3):

栄養素	量	推奨される日当（rda）における％	メリット
銅	1.,td>63%	甲状腺ホルモンを調節します 酸化ストレスを防ぎます
タンパク質	15g	30%	赤ちゃんの組織を修復し、構築するのに役立ちます 免疫を開発します
リン	213mg	21%	赤ちゃんの強い骨や歯を作るのに役立ちます 遺伝物質、酵素、細胞膜の形成に役立ちます 代謝中にエネルギーを放出するのに役立ちます
ビタミンb2（リボフラビン)	0.,389mg	23%	代謝に役立ちます
ビタミンB12	1.05mcg	18%	あなたの赤ちゃんの赤血球と遺伝物質の形成に役立ちます 中枢神経系の形成 脂肪およびタンパク質代謝を調節する
亜鉛	1.48mg	10％	赤ちゃんの酵素およびインスリンの産生に役立ちます
ビタミンc	3.,6mg	6%	あなたの体の免疫を構築するのに役立ちます
鉄	0.86mg	5%	あなたの赤ちゃんの赤血球の形成に役立ちます あなたのヘモグロビンレベルを増加させます 子宮壁を通る血流を増加させるのに役立ちます

栄養食品は、常に風味が欠けている必要はありません。 あなたは味を楽しみながら、その利点を享受するように食べることを面白くすることができます。,

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妊娠中にイカラマリを消費する方法は？

ここでは、この栄養価の高いシーフードから最高を得るために妊娠したときにイカを消費しながら、あなたが従わなければならないいくつかのガイド 揚げることは栄養価を減らし、また余分な体重増加に貢献するかもしれない不健康な飽和脂肪を加える。

• 栄養がそのままであるように、蒸したりソテーしたイカを食べると、消化器系に簡単です。,li>

• あなたのために料理をおいしくすることができます新鮮な野菜とすべての食材で自宅でイカラマリを作りましょう。

• 楽しいスナックを作るためにグリーンサラダでイカラマリソテー。

• カラマリを徹底的にきれいにし、よく調理します。

• calamariを購入する前に、賞味期限、製品の新鮮さ、店舗の衛生状態を確認してください。

あなたがカラマリにアレルギーがある場合は、妊娠中にそれから離れてください。, あなたがシーフードを食べ始める前に、妊娠中にあなたの食事に必要な場合は、彼女/彼があなたに伝えることができるので、あなたの医者に話してくださ

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イカは、妊娠中に適度に食べると安全に摂取できます。 衛生的な場所から購入し、徹底的に調理してください。 任意の細菌または関連する副作用を避けるために自宅で料理を作る。 あなたの妊娠の食事療法に作り、含むとある美味しいイカラマリの調理法を見つけるかもしれない。