どのくらいの睡眠が本当に必要ですか？
©2008-2014Gwen Dewar,Ph.D.,all rights reserved
現代の子育ての本で赤ちゃんの睡眠要件を調べると、次のような表があります。
24時間にわたって必要な総睡眠時間
- 新生児。……16-17時間
- 1-6ヶ月。…15-16時間
- 6-12ヶ月。..14時間
- 1-2年。….,13-14時間
テーブルは権威と簡潔に見えます。 しかし彼らは何に基づいていますか？
著者は彼らのソースを引用することはほとんどありません、そして私はそれが彼らが持っていないからだと思います。
なぜ？
最高のアドバイスでさえ当て推量が含まれるためです。
これらの推測は、いくつかの目的のために十分かもしれません。 シンプルだがる睡眠問題は、赤ちゃんの睡眠パターンも変わっていますが、でも掘り下げていく。
赤ちゃんの睡眠要件に関する科学的証拠を見直すことにより、赤ちゃんの個々のニーズを理解するより良い仕事をすることができます。,
ここでは、科学者が平均的な赤ちゃんの睡眠要件をどのように推定するかを説明し、赤ちゃんの平均睡眠時間に関する最も広範な研究の結果
この情報は、あなたの赤ちゃんが過度に疲れているかどうかを知る方法のヒントと組み合わせることで、あなたの赤ちゃんが必要とする睡眠の量
さらに、赤ちゃんが非常に若い場合は、新生児の睡眠要件とパターンについてのこの記事をチェックしてください。 あなたの子供が二年より古い場合は、幼児や大きな子供の睡眠ニーズについての私の記事を参照してください。,
そして、赤ちゃんがどのように眠りにつくのか、そして赤ちゃんが眠りにつくのを助ける方法については、この記事を参照してください。
赤ちゃんの睡眠要件がどのように推定されるか
誰もが、赤ちゃんが年長の子供よりも多くの睡眠を必要とすることを知っています。 しかし、どのくらい？
私が赤ちゃんの睡眠要件の研究を始めたとき、私たちがどこにでも公開されている権威あるグラフ—例えば、平均新生児が16時間の睡眠を必要とすると言っているもの—は、科学的に確立された生物学的ニーズに基づいていると仮定しました。,
私は、誰かが、例えば、睡眠時間の特定の最小数と小児期の成長の最適な速度との間のリンクを特定している必要があることを考え出しました。 または睡眠時間と感染率の間。
私は間違っていました。
科学者は赤ちゃんの睡眠要件について比較的知っていないことが判明しました。 あなたが子育ての本やウェブサイトで見る睡眠チャートは、両親—典型的には西洋の両親—が赤ちゃんが眠っていると言う時間に基づいています。 例えば、オーストラリアの赤ん坊の調査は平均新生児が16-17時間の期間にわたる睡眠の約24時間を得ることを明らかにする。, 4-6ヶ月の平均14時間の赤ちゃん（Soら2007;価格ら2014）。
このような平均睡眠時間は、あなたの赤ちゃんの睡眠要件を予測していますか？
多分。 ほとんどの幼児は、自分の睡眠ニーズのかなり良い自己調節因子であることはもっともらしいようです。 ご赤ちゃんの機会が十分には、彼自然を満たす自分の赤ちゃんの眠ります。 それが本当であれば、ほとんどの親が赤ちゃんに必要な機会を与えれば、現実世界の睡眠行動の研究は、赤ちゃんの睡眠要件について多くのことを教えてくれるかもしれません。
しかし、それはそれよりも少し複雑です。,
一つには、異なる個人は異なるニーズを持っています。 この場合、特に、赤ちゃんの眠ります。 以下のデータが示すように、赤ちゃんは眠る時間数に大きく異なります。
もう一つの重要な点は、睡眠習慣は文化によって異なるということです。 異なる国に住んでいる子供たちは、睡眠の量が異なり、平均睡眠時間は世代から世代に変わっています。,
国立睡眠財団によって実施された最近の電話調査に基づいて、赤ちゃんを含むアメリカの子供たちは、以前よりも眠っていないようです（National Sleep Foundation2004）。
これらの国の現代の子供たちは適切な量の睡眠を取っていますか？ 一部の研究者は疑っていない。 しかし、より多くの研究が行われるまで、誰も確かに知らない。
だから、睡眠チャートは、必ずしも赤ちゃんの睡眠要件に関する最後の言葉ではありません。, あなたの赤ん坊の自身の、個別化された必要性を推定するためには、あなたの赤ん坊の行動のあなた自身の観察と睡眠の図表からの情報を補う必
以下では、平均睡眠時間に関する最良の現代研究の一つからの詳細なデータを提供します（Iglowstein et al2003）。 とを確認番号は、必ず通知をどのように広く睡眠時代が変わります。
赤ちゃんの睡眠要件：縦断研究からの証拠
Iglowsteinらは、生まれてから493歳までのスイスの子供たちを追跡した（Iglowsteinら2003）。, ここでは、彼らが2歳未満の子供のために観察された睡眠パターンがあります。 その場合でも目安に赤ちゃんの眠ります。,
1ヶ月：
- 平均赤ちゃんは合計14-15時間の睡眠を得ました
- 赤ちゃんの50％は13-16時間の間に得ました
- 赤ちゃんの96％は9-19時間の間に得ました
3ヶ月：
- 平均赤ちゃんは合計14-15時間の睡眠を得ました
- 赤ちゃんの50％は13-16時間の間に得ました
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- 赤ちゃんの96％が10-19時間の間になった
6ヶ月：
- 平均赤ちゃんは約14.2時間の総睡眠を得た
- 赤ちゃんの50％が13-15.5時間の間になった
- 赤ちゃんの96％が10.4-18時間の間になった。,1時間
9ヶ月:
- 平均赤ちゃんは総睡眠の約13.9時間を得ました
- 赤ちゃんの50％は12.8と15時間の間に得ました
- 赤ちゃんの96％は10.5と17.4時間の間に得ました
1歳:
- 平均赤ちゃんは総睡眠の約13.9時間を得ました
- 平均赤ちゃんは総睡眠の約50％を得ました
- 赤ちゃんは13と14.8時間の間に得た
- 赤ちゃんの96％が11.4と16.5時間の間に得た
18ヶ月：
- 平均赤ちゃんは約13.6時間の総睡眠を得た
- 赤ちゃんの50％が12.7と14の間に得た。,5時間
- 赤ちゃんの96％が11.1から16時間
2歳:
- 平均赤ちゃんは約13.2時間の総睡眠を得た
- 赤ちゃんの50％が12.3から14時間の間に得た
- 赤ちゃんの96％が10.8から15.6時間の間に得た
これらの数字は、赤ちゃんが24時間にわたってどのくらい眠ったかを表す。 もちろん、この睡眠時間のすべてが夜間に発生したわけではありません。
一ヶ月の赤ちゃんは毎晩8時間の平均を眠り、96％の赤ちゃんの6-13.3時間の夜間睡眠を得ていました。, 3か月で、赤ん坊は夜に眠るより多くの時間を使った–平均で10時間。 6ヶ月以上の赤ちゃんの場合、夜間睡眠の量は、平均して約11時間、約9—13時間の範囲で年齢を超えてかなり一定にとどまった（Iglowstein et al2003）。
赤ちゃんの睡眠要件は、日中の睡眠によっても満たされます。 ここに時間の赤ん坊が仮眠を取ることを使った量の情報はある。
昼間の睡眠（昼寝）
スイスの研究（Iglowsteinら2003）では、すべての赤ちゃんが最初の年を通して昼寝をしました。, ほとんどの赤ちゃんは、87歳の2％が昼間の昼寝を取って、彼らの二年目を通して昼寝の練習を続けました。
生後1ヶ月
- 平均赤ちゃんは昼間に5-6時間眠った
- 赤ちゃんの50％は約4.5-7時間眠った
- 赤ちゃんの96％は2-9時間眠った
生後3ヶ月
- 平均赤ちゃんは昼間に5時間未満眠った
- 赤ちゃんの50％約3時間眠っていました。,5と6時間
- 赤ちゃんの96％が1と8時間の間に眠った
6ヶ月
- 平均赤ちゃんは昼間に約3.4時間寝た
- 赤ちゃんの50％が約2.5と4.5時間の間に眠った
- 赤ちゃんの96％が0.4と6.4時間の間に眠った
9ヶ月の間に眠った
- 平均赤ちゃんは約2.8時間眠った。昼間
- 赤ちゃんの50％が約2と4時間の間に眠った
- 赤ちゃんの96％が0.2と5.3時間の間に眠った
1歳
- 平均赤ちゃんは約2眠った。,昼間の4時間
- 赤ちゃんの50％が約2-3.5時間の間に眠った
- 赤ちゃんの96％が0.2-4.6時間の間に眠った
18ヶ月
- 平均赤ちゃんは昼間の2時間の間に眠った
- 赤ちゃんの50％が約1.5-2.5時間の間に眠った
- 赤ちゃんの96％が0.5-3.6時間の間に眠った
2歳
- 平均赤ちゃんは昼間に約1.8時間寝ました
- 赤ちゃんの50％は約1.3から2.3時間寝ました
- 赤ちゃんの96％は0.7から2の間で眠りました。,9時間
他の場所では、昼寝は減少する可能性があります。 アメリカの子供の最近の研究では、82ヶ月以上の赤ちゃんの18％が、一部またはすべての日に昼寝をしていませんでした（Acebo et al2005）。
赤ちゃんの睡眠要件：なぜあなたの赤ちゃんは平均と異なる場合があります
上記の統計は、私たちが子供のための平均睡眠時間に持っている最高の研究のいくつかを表しています。 しかし、あなた自身の赤ちゃんにそれらを適用しようとする前に、研究は特定の人口に焦点を当てていることに注意してください：1974と1993の間に生ま,
文化的要因および個人差によっては、赤ちゃんの睡眠パターンはスイスの研究集団の睡眠パターンと有意に異なる可能性があります。 これらの点を考慮する。
睡眠時間は文化的に異なります。
ある研究では、ケニアのKipsigi民族グループのメンバーであるKokwetの赤ちゃんは、同じ年齢のアメリカの赤ちゃんよりも約2時間あたり24時間少ない眠っていた（Super and Harkness1982;Parmalee et al1964）。 別の研究では、3ヶ月のオランダの幼児は、アメリカの幼児よりも2時間以上眠っていました（Super et al1996）。, このような睡眠時間の文化的差異は、赤ちゃんが日中に扱われ、給餌される方法の重要な違いを反映している可能性があります。 例えば、アメリカの親であると考えて特に重要なのが、赤ちゃんの感覚刺激になります。 オランダの両親は、休息と規則性を強調する可能性が高い（Super et al1996）。
母乳育児の赤ちゃんは眠りが少なくなる傾向があります。
4週齢の乳児を対象とした研究では、授乳中の乳児は、式授乳中の乳児よりも睡眠が少ないことがわかった（Quillin and Glenn2004;Quillin1997）。
Cosleeping赤ちゃんは眠りが少なくなります。,
スイスの研究では、両親のベッドを共有していた生後9ヶ月以上の子供は、一人で寝た子供よりも眠っていなかったことが報告されています（Jenni et al2005）。
すべての赤ちゃんは異なっています。
上記のデータが示すように、赤ちゃんは睡眠時間が大きく異なる場合があります。 近年の研究によるバリエーションを個々の睡眠パターンが生ます。 同一の睡眠条件を受けた成人は、すべてが同じ文化に属している場合でも、個人主義的な方法で反応します（Tucker et al2007）。, 最近の遺伝子研究は、睡眠期間を含む睡眠のいくつかの側面が遺伝的根拠を有することを示している（Gottlieb et al2007）。 赤ん坊の睡眠の条件は家族で動くかもしれない。
赤ちゃんの睡眠要件の個別化された性質に対処
上記のチャートは、あなたの幼児の睡眠ニーズへの手がかりを提供します。 しかし、赤ちゃんの睡眠要件をより微調整するためには、赤ちゃんの行動を考慮する必要があります。 あなたは、彼女が眠いように見える日の何時（複数可）を観察し、彼女が朝に目を覚ますときに彼女の行動がどのようなものであるかを観察することに
しかし、赤ちゃんは読みにくいことがあります。, あなたの赤ん坊がいつ疲れているか識別する助けのために–そして彼の個人的な赤ん坊の睡眠の条件を識別することは–赤ん坊および子供のスリープ
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教育目的のみ。 医学的問題があると思われる場合は、医師に相談してください。
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