RAの症状を和らげるための抗炎症食

あなたは本当にそれが関節リウマチに来るとき、特に、あなたが食べるもの あなたが食べる食品は、関節リウマチ（RA）の症状に直接影響を与えることができます。 慢性関節リウマチの食事療法のような事が実際にないが、炎症抑制の食事療法と呼ばれる何かがある。

特定の食品を食べる—他の人を制限しながら—実際にRAの症状を軽減するのに役立ちます。 いくつかの食品は、彼らがあなたの体の炎症レベルを減らすことができることを意味し、抗炎症効果を持っています。, しいものがありますが、とりある食品を助けるRAの症状、その他のトリガ関節リウマチのフレアーます。

しかし、関節リウマチに対処するための単一の食事がないことに注意することが重要ですので、あなたのための食事計画をカスタマイズすることができる医師および/または登録栄養士に相談してください—以下の抗炎症食品のいくつかを組み込んでいる-あなたはRAで繁栄することができます。,

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関節リウマチで食べる食品
あなたの食事に以下の食品を追加すると、RAの症状を管理するのに役立ちます。

このような黒豆や腎臓豆などの豆は、体内の炎症と戦うのに役立つことがあります。

果物や野菜は、抗炎症食の基礎を構成する必要があります。, それらはビタミン、鉱物およびphytochemicals—ある植物食糧にある自然な化学薬品—共同苦痛および発火を戦うのを助けるように含んでいる。 チェリー、ブドウ、およびピーマンは炎症抑制の効果をもたらすかもしれない野菜およびあるフルーツです。

ハーブとスパイスは多くの風味を加え、カロリーを加えることなく抗炎症効果を発揮します。 カレー、生姜、ウコンなどのフレア使用スパイスであなたの食べ物を味付けしてみてください。

それはあなたの一日を燃料にエネルギーを与えるので、リーンタンパク質は、毎日の食事に不可欠です。, 細い蛋白質の例は骨なし、皮なしの焼かれた鶏、魚およびナッツである。 疲労は一般的な関節リウマチの症状であるため、食事に多くのタンパク質を加えることが不可欠です。

オメガ3脂肪酸-炎症やRA関連の痛みを軽減するのに役立つ必須脂肪酸は、サケ、亜麻仁、クルミ、オリーブオイルに自然に含まれています。 これらの食品が気に入らない場合は、オメガ3を含むサプリメントを服用することを検討することをお勧めします。, ほとんどの人は、炎症を促進し、高度に加工された食品、全脂肪乳製品、および赤身の肉に見出されるオメガ6脂肪酸を含む食品をあまりにも多く食

オメガ3sがRAの症状を減少させ、オメガ6sがそれらを悪化させるという考えを支持するために、2003年の研究では、低アラキドン酸食（オメガ6脂肪酸が少ない食事）とRA患者の魚油の抗炎症効果を調べた。 研究者らは、アラキドン酸の低い食事は、RA患者の炎症を減少させることを発見しました。, 魚油を摂取することを含む抗炎症食を食べた患者は、柔らかく腫れた関節の大きな減少を示した。1

ビタミンDはRA関連の苦痛を減らすのを助けるかもしれません。 サケ、卵、およびきのこを食べることによってあなたの食事療法のより多くのビタミ ミルク、ヨーグルト、オレンジジュース、およびコーンフレークシリアルの多くのブランドはまたあなたの食事療法の十分なDを得なければビタミンDの補足の取

玄米、全粒パスタ、全粒パンなどの全粒穀物は、あなたの一日を乗り切るために必要なエネルギーを与えます。, 白米、パスタ、パンを全粒穀物のバージョンに置き換えてみてください。

関節リウマチに限定する食品
以下の食品は、痛みや他の関節リウマチの症状を悪化させる可能性があります。 あなたの体がこれらの食品にどのように反応するかに注意を払う：あなたはRAに対処するためにあなたの食事でそれらを制限する必要があるか

アスパルテームを含む食品：この人工甘味料で見つかった化学物質は、あなたの脳のニューロンとあなたの増加の痛みの知覚をトリガすることができ アスパルテームはある食事療法の清涼飲料、アイスクリームおよびゴムおよびミントにある。,

ファーストフードやグルタミン酸ナトリウム（MSG）または硝酸塩（両方とも香味増強剤として使用される化学物質）を含む食品などの高度に加工された食品は、RA 一部の冷凍パーティーなアジアの食品に含まれているMSG、ランチは、肉や温泉犬を含むことができ硝.

“ナイトシェード”野菜には、ナス、ジャガイモ、トマトが含まれます。 これらの野菜は非常に栄養価が高いが、慢性関節リウマチの燃え上がりを誘発できる。,

関節リウマチとよく食べる
関節リウマチのための抗炎症食にこだわることは、炎症および他のRA症状を減少させるために重要ですが、すぐに効果に気づかないかもしれません。 食糧日記を保つことが助けることが分るかもしれな カメラと一緒に何を食べて一日中見てどんな食品が発動にご関節リウマチのフレアーます。

関節リウマチのための厳格な抗炎症食に付着する代わりに、健康的なライフスタイルをサポートするバランスの取れた食事に固執する。, また、準の維持に重き関節リウマチが肥満でも増や炎症の。

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