あなたはすべてのパワーリフターが脂肪であり、すべてのボディビルダーが弱いという印象の下にいる場合は、間違っているだろう。 ものの普及はこれらの固定概念は、多数のbodybuildersは大きなものなので、リージ、より強力な効果を発揮します。,

しかも、ちょうどスーパーヘビー級ではない任意の良いパワーリフターについてはかなりリッピングされるだろう—特に220ポンド以下で競争する人。 ちょうどあなたが適切な食事なしで痩せることができないように、あなたも強くなることなく筋肉を構築する方法はありません。

最終的に、あなたのボディービルの目的に達する最も効率的な方法は重い持ち上がることおよび大きい上昇が実際に当らない区域および弱点に演説する”細部”の仕事の組合せである。,

あなたがそれを行う方法がわからない場合は、ここで最短時間で最大の利益を上げるためにあなたのプログラムでパワーリフティングとボディービルを組み合わせる方法についてのプライマーです！

パワーリフト

バックスクワット、フラットベンチプレス、デッドリフトは三つのコンペティションパワーリフトです。 私の意見では、これらの正確なリフトはあなたの質量構築プログラムの礎石でなければなりません。 何人かの人は前部squatsがクワッドのための背部squatsよりよいことを考える、ベンチ出版物は十分にあなたの箱を刺激しないし、deadliftsは大きいの不完全な背部, 場合によっては、これは真実かもしれませんが、それは問題ではありません！

このプログラムでは、すべての筋肉が働いていることを確認するために、これらの”ギャップ”を他の練習で埋めます。 しかし、あなたの目標ができるだけ多くのサイズを置くことであるときは、できるだけ持ち上げることができる練習を選択する必要があります。 だからこそ、パワーリフトが含まれています。

deadliftおよび背部squatはあなたが持ち上がることができる最も重いpoundageを高く上げることを可能にし、ベンチ出版物はあなたの最も強い上体の動きである, より軽い変化とのさまざまな筋肉グループを少しよりよく刺激するかもしれません全面的なサイズの利益で逃します。

ああ、重いスクワットやdeadsから”塊状”になることを心配しないでください。 ある教祖の要求のdeadliftsはあなたのウエストを厚くし、重い背部squatsはあなたの尻の筋肉をoverdevelop。 ナンセンス、私は言う！, 人々の九十から九パーセントは、これについて心配する必要はありません。 だと思ってい腰が広すぎますし、又はそのお尻が大きすぎょう脂肪!

少数のボディービルダーに遺伝的にblocky構造がありますが、ある特定の区域で”たくさんの”肥大を作成することを心配する理由がありません。 十分に傾いたら、あなたがしてきたすべての重い持ち上がることが厚く筋肉をつけられた、V先を細くされた体格を作成することを見ます。,

絞り込み演習

パワーリフトと同じくらい便利なので、特定の筋肉群にヒットするために追加の作業を追加する必要があります。 あなたのニーズは次の人とは異なりますが、ほとんどの人は対処する必要があります：

上腕二頭筋

いくつかのスキニーな”専門家”は、あなたが直接 お客様が腕を修得してもらってい上半身の動きなどをお届けするiphoneをお二頭筋特別なトレーニングを行わずにしています。 あなたは腕に専念する日を必要としません—少なくともあなたが進歩するまで—しかし、あなたは定期的にカールする必要があります。,

Upper Pecs

ベンチプレスが狂気の方法であなたのpecsを刺激しても、あなたのより低い箱は仕事のほとんどをします。 あなたの鎖骨から生じるその広い、棚のような一見がほしいと思えば、傾斜の仕事およびflyesで加える必要がある。

Lats

デッドリフトは、腰、背中、およびトラップに信じられないほどの質量の増加を作成しますが、おそらくあなたのラットを広げ、厚くするため いくつかのプルアップと行は、トリックを行います！

Delts

何人かの人はベンチプレスだけで肩を伸ばすことができますが、彼らはフリークです。, 十分に強さおよびサイズを両方開発するためには、ある種の頭上式の出版物、また後部deltおよび側面昇給を加える必要がある。

子牛

これは、実際にいくつかの大きなパワーリフターでストレートアップスキニーに見える一つの体の部分です！ あなたが始める下肢のサイズは主に遺伝的ですが、あなたはいくつかのふくらはぎの上であなたのお尻を壊すことなく、そこに新しい塊を作るこ

Quads

あなただけでスクワットから世界のすべてのクワッドサイズを開発することができますが、かなりの数のリフターは、完全な開発のためのより多くの動きを追加する必要があります。, 大腿四頭筋は大きな四頭の筋肉群であり、一部の領域は特別な注意を払わずに遅れることがあります。

1セット、失敗しました（体重を40-50ポンド減らし、さらに1セットのAMRAPを行います）