Vi siete mai chiesti quali sono i vantaggi di wall squat?
Forse hai visto qualcuno in palestra fare squat a muro.
O forse stai cercando di creare un po ‘ di routine di lavoro a casa e ti stai chiedendo se ci sono molti vantaggi per gli squat a muro.
Voglio dire che tutti sanno quanto siano grandi gli squat ponderati.
Ma i wall squat sono altrettanto vantaggiosi?
Ora c’è una domanda a cui rispondere.,
Nell’articolo di oggi stiamo andando a coprire tutti i dettagli e vantaggi di squat parete.
I vantaggi di Wall Squat
Wall squat sono un meraviglioso esercizio che si può fare ovunque, in qualsiasi momento, fino a quando si dispone di un muro o stipite della porta a cui appoggiarsi.
Gli squat a muro rafforzano i muscoli deboli mentre fanno un ottimo lavoro per aiutare ad aumentare la flessibilità.
Sono un eccellente esercizio di rafforzamento delle gambe che funziona per rendere i muscoli quadricipiti più forti-uno dei muscoli più grandi del tuo corpo.,
Funziona tutti i muscoli che il corpo utilizza per estendere le gambe e flettere le cosce, come ad esempio il: retto femorale, vasto lateralis, vasto medialis, vastus intermedius.
E ultimo, ma non meno importante, il gluteus maximus–poiché gli squat a parete aiutano anche a modellare e tonificare i glutei.
Mettendo a fuoco e sviluppando questi muscoli, vi troverete in grado di salire da una sedia più rapidamente e salire le scale più facilmente.,
Fonte:http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
I quadricipiti forti hanno il vantaggio aggiuntivo di aiutare a prevenire il “Ginocchio del corridore”, noto anche come sindrome del dolore femoro-rotuleo.
È stato trovato che quelli con i muscoli quadricipiti deboli e i muscoli posteriori della coscia stretti hanno più di cinque volte più probabilità di sviluppare “Il ginocchio del corridore.”
Wall squat aiuterà anche i corridori ad aumentare il loro livello di resistenza e ad essere in grado di correre sulle colline con più potenza e facilità.
Rafforzare le gambe con gli squat a muro migliorerà il tuo equilibrio, rendendo anche più facile correre e saltare.,
Poiché si esercita ogni gamba separatamente, il carico di lavoro è distribuito uniformemente in modo da poter migliorare l’equilibrio e la stabilità.
Fonte:http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
I vantaggi di cui sopra sono solo una manciata di vantaggi di wall squat.
Uno dei migliori attributi per cui i wall squat sono così vantaggiosi è perché i wall squat sono un esercizio a basso impatto.
Con questo particolare esercizio, si abbassa il corpo in una posizione impostata e lo si tiene lì per un certo periodo di tempo.
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Molti altri esercizi di squat ti fanno muovere su e giù, il che può causare un aggravamento articolare.
I risultati sono anche particolarmente gratificante dal momento che si è in grado di monitorare i tuoi progressi e vedere rapidamente te stesso sempre più forte.
Eseguendo gli squat a muro in modo coerente alcune volte alla settimana, noterai che puoi mantenere la tua posizione di squat più a lungo ed essere in grado di abbassare il tuo corpo più in basso, in un tempo relativamente breve e con meno sforzo.
Puoi usare gli squat a muro come elemento costitutivo per insegnare a qualcuno come accovacciarsi correttamente.,
Mentre migliori e i fianchi e la parte superiore della schiena diventano più agili, sarai in grado di accovacciarti sempre più in basso.
Sono anche un ottimo primo passo per insegnare la cerniera dell’anca.
La cerniera dell’anca è un movimento di fondazione che spesso non ci rendiamo nemmeno conto che stiamo eseguendo in palestra.
Se hai fatto squat, stacchi, altalene con un kettlebell o un manubrio, o buongiorno, allora hai fatto una cerniera dell’anca.
Durante la ricerca dei vantaggi di wall squat per questo articolo, ci sono numerosi riferimenti su come wall squat sono stati molto apprezzati da coloro che praticano il Qigong.,
Il Qigong è una forma di esercizio delicato con movimenti ripetitivi che non solo allunga il corpo, ma aumenta il flusso dei fluidi corporei e aumenta la consapevolezza del corpo.
Per la maggior parte delle persone, il più grande vantaggio del qigong è la sua capacità di alleviare o prevenire problemi di salute e di potenziare il sistema immunitario.
Fonte:http://www.energyarts.com/what-qigong
Il wall squatting è un esercizio del tempio cinese che è stato praticato per centinaia, forse migliaia, di anni.,
Un tempo, era considerato così potente che i maestri facevano uscire gli studenti dalle loro camere prima di praticarlo da soli.
Puoi fare il muro accovacciato con la fronte e il naso appoggiati leggermente contro il muro.,oltre le caviglie
Fonte immagine: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
Il Muro Squat con una Palla di Esercizio
Per un po ‘ più di una sfida e di ottenere ancora più vantaggi da parete squatting è possibile fare muro squat con una palla di esercizio.,
Posizionare una palla di esercizio contro un muro, uno che è leggermente morbido e non completamente gonfiato funziona meglio.
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Scegliere una palla che è la giusta dimensione per la vostra altezza. Per trovare quello corretto, sedersi su sfere di diametro diverso fino a trovare quello che ti dà una curva di 90 gradi nelle gambe in modo che i tuoi quad siano paralleli al terreno.
- Posiziona la palla al centro della schiena mentre ti appoggi.
- I piedi dovrebbero essere circa alla larghezza delle spalle e circa 18 a 24 pollici fuori dal muro.,
- Spingere continuamente il vostro corpo contro la palla come ci si appoggia indietro contro di essa.
- Inspirare abbassando lentamente il corpo e piegare i fianchi e le ginocchia.
- Abbassare fino a quando le gambe superiori sono parallele al pavimento.
- Rotolare dolcemente la palla tra la parte bassa della schiena e il muro.
- Mettere in pausa ed espirare mentre si ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Puoi accendere il calore ancora di più se hai fatto gli squat tenendo una campana stupida in ogni mano, dritta su ogni lato del tuo corpo. Un’altra opzione sarebbe quella di alternare gli ascensori del tallone mentre tieni il tuo squat.,
Source:http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Source image:https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Wall Squat Mentre si è di fronte al muro
CrossFitters potrebbe avere familiarità con wall squat fatti mentre si è di fronte al muro.,
- Affronta il muro e punta i piedi leggermente verso l’esterno, i talloni dovrebbero essere appena fuori alla larghezza delle spalle
- Estendere completamente le braccia verso l’alto con i bicipiti accanto alle orecchie
- Accovacciarsi verso il basso senza permettere a nessuna parte del tuo corpo di toccare il muro
- Concentrati sull’apertura dei fianchi e spingendo le ginocchia,
Squat a parete con una fascia di resistenza
Quando sei pronto per lo stadio intermedio-avanzato, puoi iniziare a fare gli squat a parete con una fascia di resistenza.
Passo sulla parte interna della band e tirare la band in testa come si estendono le braccia verso l’alto e lontano dal tuo corpo.
La resistenza della band ti costringerà a mantenere attive le spalle e ad usare un po ‘ più di forza anche durante la salita.,
Fonte immagine:http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Conclusione – I vantaggi di squat parete
Come con qualsiasi esercizio, la tecnica corretta, la forma e la posizione sono necessari per evitare lesioni e per mantenere le articolazioni sane.
Quando fai gli squat a muro ricorda di non lasciare che le ginocchia superino le dita dei piedi.
Tieni sempre il peso sui talloni con le dita dei piedi rivolte in avanti.
Come con qualsiasi esercizio se si sviluppano dolore alla schiena o al ginocchio, o hanno una lesione preesistente, consultare il medico prima di tentare questo esercizio gamba.,
Nel complesso speravo di ottenere alcune conoscenze penetranti dalle informazioni su questo post sui vantaggi di squat muro.