Una volta che si esce, si può iniziare a costruire abitudini sane per l’esercizio fisico, la nutrizione, e—se necessario—perdita di peso.

Come controllare l’aumento di peso dopo aver smesso

Controlla l’appetito. Fumare sigarette ti fa sentire meno affamato. Quando smetti di fumare, potresti sentirti più affamato e mangiare più di quanto mangiassi. Il controllo delle porzioni può aiutarti a prevenire l’eccesso di cibo. E assicurati di rimanere idratato. Ti impedirà di mangiare quando hai davvero sete.

Inizia ad allenarti regolarmente., Fumare sigarette aumenta il metabolismo, quindi si bruciano più calorie. Quando smetti di fumare, potresti bruciare meno calorie, il che può portare ad un aumento di peso. L’esercizio fisico regolare può aiutarti a continuare a bruciare quelle calorie. Solo 10 minuti di esercizio al giorno possono fare la differenza.

Impara a mangiare consapevolmente. Mangiare può diventare un sostituto per il fumo. Non e ‘ necessario. Impara a mangiare consapevolmente. Mangiare consapevole significa preparare, scegliere e mangiare con consapevolezza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mangiare più sano e goderti di più il tuo cibo:

• Evita le distrazioni., Spegni il telefono, la televisione e il computer.
• Mangiare a tavola in modo da poter concentrarsi sul mangiare.
• Pensa attentamente alle dimensioni delle porzioni. Considera di iniziare con una porzione più piccola.
• Evitare di servire cibo stile familiare. Se ti senti ancora affamato, dovrai alzarti dal tavolo per secondi.
• Fai un controllo della pancia. Hai davvero fame o mangi per qualche altro motivo?

Impara a far fronte alle emozioni senza sigarette. Quando smetti di fumare, potresti voler passare a mangiare quando ti senti male o la vita è stressante., Ma puoi imparare altri modi per far fronte senza fumare.