l’ansia è una “reazione emotiva” che appare davanti a certe situazioni di allarme, ambiguo o “esito incerto”, che ci prepara ad agire prima di loro, come raccolti dalla società spagnola per lo studio di ansia e stress (MARI).,
l’ansia è una reazione adattativa che “di solito viviamo come un’esperienza spiacevole” e, sebbene sia comune provare ansia in determinati momenti, può diventare un problema ed essere un fattore di rischio per il verificarsi di determinati disturbi.
Alcuni dei più frequenti raccolti da Mayo Clinic sono disturbo d’ansia generalizzato, agorafobia, disturbo di panico, ansia sociale o fobia sociale, fobie specifiche o disturbo d’ansia da separazione.
Quali sono i sintomi più comuni?,
imparare a identificare i sintomi di ansia è la chiave per attuare metodi di prevenzione efficaci. La società spagnola per lo studio dell’ansia e dello stress sottolinea che, a livello cognitivo-soggettivo, i segni di ansia sono di solito preoccupazione, paura, insicurezza, paura, sensazione di mancanza di controllo, comparsa di pensieri negativi o difficoltà a concentrarsi, tra gli altri.,
A livello fisiologico alcuni dei sintomi principali sarebbero i seguenti: tensione muscolare, palpitazioni, sudorazione eccessiva, disagio allo stomaco, difficoltà respiratorie, mal di testa, tremori, vertigini o nausea. D’altra parte, a livello comportamentale o motorio, iperattività, impulsività, evitando determinate situazioni o irrequietezza sono anche di solito sintomi di ansia.,
suggerimenti per la gestione della respirazione
le tecniche di trattamento dell’ansia comunemente utilizzate sono di diversi tipi e dipenderanno dalla particolare diagnosi di ogni persona da parte degli operatori sanitari. Tuttavia, è possibile applicare una serie di raccomandazioni per imparare a gestire l’ansia in alcuni casi, come la respirazione e/o tecniche di rilassamento.
“la respirazione è un processo di fondamentale importanza nella regolazione fisiologica e metabolica dell’organismo., Nei problemi di ansia ha anche un’incidenza cruciale”, evidenziano sul sito web della Clinica d’ansia, un centro specializzato nel trattamento dei disturbi d’ansia e dei problemi correlati.
In questo senso, alcune tecniche come la respirazione addominale (diaframmatica) possono aiutare a ridurre o prevenire l ‘ “eccitazione on-fisiologica causata da ansia e stress”, ma devono essere accompagnate da altre risorse e misure, dicono.,
questa tecnica consiste nell’inalare l’aria lentamente e con calma per evitare l’iperventilazione, sentire come scende nei polmoni ed espellerla contraendo l’addome. La clinica di ansia evidenzia le seguenti raccomandazioni per praticare questa tecnica:
- trova un posto dove non sarai disturbato o interrotto. Mantenere una postura corretta e rilassata è la chiave.
- durante i primi giorni è consigliabile eseguire questa respirazione sdraiata, sollevando le ginocchia e sostenendo le piante dei piedi., Quindi procedere a farla sedere e infine in piedi.
- i primi giorni “Metti una mano sul petto e l’altra sull’addome. Quando respiri, la mano che dovrebbe essere sollevata è quella sull’addome, non quella sul petto.”Questo indica che è stato fatto correttamente.
- imparare a distinguere la respirazione è essenziale. “Tira fuori bene l’aria e poi prova a prenderla con la pancia, senza alzare il petto a malapena.”,
- a livello generale,”si consiglia di prendere l’aria attraverso il naso ed espellerla attraverso la bocca, anche se potrebbe anche essere fatto diversamente, se fosse più comodo, ad esempio, prendendola ed espellendola attraverso il naso”.
- il ritmo è di solito otto respiri al minuto. “Se hai difficoltà a tenere il passo, inspira per 3 secondi, facendo una piccola pausa ed espira per altri 5”, specialmente durante i primi giorni in cui è più importante capire come funziona il diaframma.,
- “pratica la respirazione diaframmatica da tre a cinque volte al giorno, 3-5 minuti ogni volta.”Puoi praticare la respirazione addominale su base regolare per tutto il giorno, non solo in situazioni stressanti o ansiose.
home rimedi per la gestione dell’ansia
mantenere uno stile di vita sano può aiutare a gestire episodi di ansia e stress. Sempre tenendo conto delle linee guida mediche nel caso in cui si tratti di un problema o disturbo continuo.
- praticare l’esercizio fisico., “L’esercizio fisico è uno strumento molto potente per ridurre lo stress. Può migliorare il tuo umore e aiutarti a essere sano. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la quantità e l’intensità delle tue attività”, dice Mayo Clinic.
- esercizi di rilassamento e / o meditazione come lo yoga. Alcuni esperti sottolineano che scrivere un diario o testi può avere effetti positivi sulla salute emotiva.
- evitare il consumo di alcol, Tabacco e droghe le cui sostanze possono peggiorare gli episodi di ansia.,
- mantenere una dieta equilibrata e sana.
- una buona igiene del sonno è essenziale.