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Ottieni abbastanza fibre. Non devi guardare lontano. Alcune buone fonti sono:

• Legumi
• Pasta integrale
• Cereali integrali e pane
• Farina d’avena
• Riso integrale
• Popcorn
• Frutta fresca e verdura

Prendi un multivitaminico quotidiano. Riempirà tutte le lacune nella tua immagine nutrizionale. Ma assicurarsi che sia su misura per la vostra fascia di età. Quando hai più di 50 anni, hai bisogno di meno ferro rispetto alle donne più giovani.,

Mangia proteine magre. Prova cibi come pollo senza pelle, pesce grasso come il salmone (con grassi omega-3) e proteine vegetali, inclusa la soia.

Godetevi un pasto vegetariano un paio di volte a settimana. Le diete a base vegetale hanno molti vantaggi. Sono a basso contenuto di calorie ma ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti.

Ridurre il sale. Troppo sale è legato alla pressione alta. Le linee guida dietetiche 2015 pubblicate di recente ricordano ancora una volta a tutti di limitare il sale a 2.300 milligrammi al giorno.

Scegli saggiamente i grassi. Evitare i grassi trans e saturi., Sono spesso nascosti in cose come:

• Burro
• Bastone margarina
• Alimenti trasformati
• Dolci
• Ciambelle