(CNN) Se si sta cercando di smettere di fumare, si potrebbe pagare per riconoscere e accettare le vostre voglie, piuttosto che evitarli.

E scaricare un’app per smartphone che adotta questo approccio potrebbe aumentare le tue probabilità di successo, secondo uno studio pubblicato lunedì su JAMA Internal Medicine.,

“Il problema è che quando cerchi di evitare ciò che senti e ciò che stai pensando, paradossalmente crei più di ciò che stai cercando di evitare”, ha detto Jonathan Bricker, autore principale del nuovo studio e professore nel programma di prevenzione del cancro al Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle.

Questo approccio al cambiamento comportamentale potrebbe essere vantaggioso per più di uno su 10 americani che fumano.,

Un difetto di questa tecnologia-driven approccio, tuttavia, è che si ha bisogno di persone che cercano di smettere di avere uno smartphone e una linea telefonica funzionante, secondo il Dr. Panagis Galiatsatos, un assistente professore di medicina presso la Johns Hopkins School of Medicine a Baltimora e un volontario portavoce per l’American Lung Association. Non era coinvolto nello studio.

“Ho bisogno che i medici di base siano consapevoli che questo tipo di prodotto è disponibile”, ha affermato. Tuttavia, questo dovrebbe essere in aggiunta (alle cure mediche), non in sostituzione.,”

La maggior parte dei suoi pazienti sono neri, ha osservato, e il reddito medio annuo per quelli nella sua comunità circostante è di circa $15.000. Galiatsatos dirige il centro di trattamento del tabacco presso il Johns Hopkins Bayview Medical Center.

Anche se il fumo di tabacco è sceso ai minimi storici, 34 milioni di americani fumano ancora, secondo Smettere di fumare: Un rapporto del Surgeon General, che è stato rilasciato all’inizio di quest’anno.,

Oltre a dimostrare che un piano basato sull’accettazione potrebbe aiutare le persone a ridurre il fumo a lungo termine, Bricker e il suo team volevano dimostrare che monitorare i tuoi progressi su un’app digitale era praticamente utile. Circa 490 applicazioni per smettere di fumare sono state scaricate fino a 33 milioni di volte, secondo i dati di SensorTower.com.

Tuttavia, i dati sono limitati su quanto siano efficaci. Quindi Bricker e il suo team hanno dato un’occhiata più profonda.

Hanno sviluppato uno studio clinico randomizzato confrontando i fumatori utilizzando due diverse applicazioni progettate per aiutare le persone a rompere l’abitudine.,

L’applicazione che ha aiutato le persone ad accettare, piuttosto che evitare, voglie era 50% più efficace, i ricercatori hanno trovato.

Di fronte ai trigger

Il team di studio ha arruolato 2.415 fumatori adulti di sigarette, dividendoli in due gruppi. Nella prima coorte, i partecipanti hanno utilizzato iCanQuit, un’app sviluppata dai ricercatori, basata sulla terapia di accettazione e impegno, che insegna l’accettazione dei trigger del fumo. L’obiettivo di questo approccio è quello di smettere di fumare facendo appello ai propri valori, e per incoraggiare l’utente a consentire una voglia di fumare per passare senza agire su di esso.,

Nel secondo gruppo, i fumatori hanno utilizzato il National Cancer Institute QuitGuide, un’app progettata per aiutare le persone a smettere di fumare evitando i trigger che spingono le persone verso le sigarette. App del NCI si basa sulle linee guida di pratica clinica degli Stati Uniti per smettere di fumare, che motivano le persone a smettere con la logica e la ragione.

I ricercatori hanno seguito i partecipanti più volte tra maggio 2017 e settembre 2018.

Coloro che hanno utilizzato l’app iCanQuit avevano 1.,49 volte più alte probabilità di smettere di fumare rispetto a coloro che hanno utilizzato l’applicazione QuitGuide.

Dopo che gli utenti hanno scaricato l’app iCanQuit, hanno fissato una data per quando vorrebbero smettere di fumare e poi hanno seguito la guida dell’allenatore virtuale dell’app, che li aiuta a diventare più consapevoli di specifici fattori di stress personali che innescano le loro voglie di tabacco.

Accettando l’esistenza di voglie piuttosto che cercare di eliminarli, l’app e il suo approccio sottostante facilitano il tiro alla fune che molti hanno con il loro desiderio di una sigaretta.

“Hai lasciato andare la corda”, ha detto Bricker.,

Il suo team ha concluso che con ogni 100.000 fumatori che iniziano con l’app iCanQuit, 28.000 di loro avrebbero smesso di fumare con successo.

“Questo eleva le app come un modo efficace per smettere di fumare”, ha detto Bricker. “Fino a questo punto, non c’erano molti dati sul fatto che le app funzionassero.”

Più di un modo per smettere

Questo nuovo studio sulle app per smettere di fumare aggiunge alla ricerca esistente sui modi per smettere di fumare.

E un modo efficace per aiutare le persone a smettere è stato creando un incentivo finanziario., Un passato studio pubblicato sul New England Journal of Medicine aveva persone deposito $150; i partecipanti hanno ricevuto quei soldi indietro, più $650, se hanno smesso di fumare con successo. Più della metà sono stati in grado di smettere, a condizione che avessero anche accesso a consigli su come smettere insieme a sostituzioni di nicotina come gomma o un cerotto.

L’amore potrebbe anche essere un potente driver, ha trovato uno studio del 2015 pubblicato su JAMA Internal Medicine. La metà degli uomini e delle donne nello studio sono stati in grado di smettere se il loro partner smettere con loro., D’altra parte, solo l ‘ 8% dei tentativi di cessazione degli uomini ha avuto successo se il loro partner non si è fermato.

La terapia sostitutiva con nicotina, come inalatori, spray nasali, losanghe e gomme, può aggiungere un notevole peso agli sforzi di smettere. Una revisione 2018 di 150 diversi test di tali metodi ha dimostrato che queste terapie potrebbero migliorare la probabilità di smettere di 50% a 70%.

Fumatori lasciati indietro

“Questo studio è applicabile per aiutare le persone a smettere e aiutare le persone a mantenere l’astinenza”, ha detto Galiatsatos di Johns Hopkins., “Se vuoi aiutare le persone a smettere di fumare, non sta scrivendo una prescrizione e chiamando un giorno.”

Ha elogiato lo studio per avere una grande dimensione del campione e l’utilizzo di un modello di cura cronica, e per la lunga quantità di tempo i ricercatori hanno monitorato i partecipanti al fine di garantire che veramente preso a calci la loro abitudine.

Galiatsatos, tuttavia, ha spiegato che molti dei suoi pazienti a basso reddito hanno difficoltà a utilizzare i servizi quitline per smettere di fumare perché non hanno una linea telefonica affidabile e coerente.