Pratica sempre una buona postura per tutto il giorno.

La” posizione neutra ” della schiena, delle spalle e della colonna vertebrale deve essere mantenuta durante le attività in piedi, seduti e di sollevamento.

3 – 5 volte al giorno, esegui la seguente serie di esercizi

La lama stringe

Seduto o in piedi, pizzica le scapole insieme come se pizzicasse una nocciolina tra di loro., Tenere premuto 5 secondi e ripetere 10 volte

Rotazioni

Seduto o in piedi dritto, braccia verso il basso ai lati, ruotare le braccia verso l’esterno durante il tentativo di estendere verso il basso allo stesso tempo. Tenere premuto 5 secondi e ripetere 10 volte

Pec stretching

In piedi in una porta con la mano che tiene sullo stipite appena sotto l’altezza delle spalle, girare il corpo lontano dal braccio fino a quando un tratto è sentito nel petto., Tenere premuto 15 secondi e ripetere 5 volte

Una volta al giorno, eseguire questi esercizi

Distrazione

Tenendo su un tavolo con la punta delle dita e il braccio rilassato, alzarsi e lontano dal braccio per distrarre il braccio dalla spalla. Andare fino a quando la tensione e tenere premuto per 3 secondi e ripetere 5 volte

Theraband righe

Tenendo la fascia con entrambe le mani e con esso avvolto intorno ad una maniglia, pizzico scapole e tirare indietro verso di voi come se a remi una barca., Eseguire 15-20 ripetizioni

Theraband rotazione esterna

Stare con un asciugamano arrotolato sotto le ascelle, il gomito piegato 90º, e il Theraband tutta la parte anteriore di voi e attaccato ad una porta. Ruotare il braccio verso l’esterno lontano dalla fascia, facendo attenzione a mantenere le spalle indietro e non escursione spalla. Eseguire 15-20 ripetizioni

Nota: Tutte le progressioni sono approssimazioni e dovrebbero essere utilizzate solo come linee guida. La progressione sarà basata sulla presentazione individuale del paziente, che viene valutata durante tutto il processo di trattamento.,

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