È l’autocontrollo per dire “no” a mangiare troppo, spendere, videogiochi, consumo di alcol e altre indulgenze che ci impediscono di obiettivi che abbiamo impostato. È qualcosa che tutti vorremmo avere di più: forza di volontà.,

La forza di volontà è la spinta a resistere alle tentazioni a breve termine per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine. Alcuni lo descrivono come una battaglia tra logica ed emozioni. Forse sta abbassando il dessert per aiutarti a guardare meglio nel vestito nuovo che hai comprato. Potrebbe essere studiando per il test è necessario ace piuttosto che guardare diversi episodi di una serie Netflix preferita.

Jenny Hartsock, MD, ospedaliera con Premier Health, è stata nel suo viaggio per trovare la forza di volontà per apportare cambiamenti sani nella sua vita.,

Il suo peso aveva raggiunto un massimo di 275 sterline nel 2016, e si è trovata incapace di fare attività fisiche che voleva fare. Più di un anno, ha fissato obiettivi di dieta ed esercizio fisico e ha perso 83 sterline. Si è anche allenata per un’escursione nei parchi nazionali ad ovest. Il suo giorno più trionfale è stata un’escursione di 12 miglia da un bacino nella valle fino alla cima di una montagna al Parco Nazionale di Arches nello Utah.

Così come si ottiene più forza di volontà?

Sebbene la tua forza di volontà possa essere affaticata a breve termine, può essere rafforzata nel tempo, proprio come i tuoi muscoli quando ti alleni.,

La forza di volontà è come un muscolo

Gli esperti ritengono che la forza di volontà sia come un muscolo. In una certa misura, puoi costruirlo nel tempo. D’altra parte, puoi anche abusarne negando costantemente te stesso una cosa dopo l’altra. Questo “esaurimento della forza di volontà” può indebolire la vostra capacità di resistere alla tentazione.

Anche se la tua forza di volontà può essere affaticata a breve termine, può essere rafforzata nel tempo – proprio come i tuoi muscoli quando ti alleni.,

Secondo alcuni ricercatori, la forza di volontà tende ad essere maggiore se si sta lavorando verso i propri obiettivi. Se stai facendo il sacrificio per qualcun altro, è più di un drenaggio sulla tua forza di volontà.

Suggerimenti per una migliore forza di volontà

Ecco sette suggerimenti per costruire una migliore forza di volontà:

1. Non assumere troppo in una volta. Prova a impostare obiettivi piccoli e raggiungibili e focalizza la tua forza di volontà sulla realizzazione di quelli. I primi obiettivi del Dr. Hartsock erano di ridurre gli snack, ridurre le sue porzioni ai pasti e bere almeno 80 once di acqua al giorno., Perdere 20 chili con solo quei passaggi le ha dato più forza di volontà per raggiungere nuovi obiettivi. ” Avrò sempre bisogno di obiettivi”, dice. “Si tratta di trovare ciò che funziona per te personalmente.”
2. Pianificare in anticipo. Lascia la tua forza di volontà una pausa prendendo decisioni in anticipo: pianifica il tuo menu per l’intera settimana e persino prepara un pasto in anticipo. Questo ti aiuterà a evitare fermate impulsive nei ristoranti fast food sulla strada di casa dal lavoro. Prima di andare a una festa o al ristorante, decidi se berrai alcolici e quanto berrai., Non cercare di spremere l’esercizio in ciò che rimane alla fine della giornata. Invece, programmalo sul tuo calendario all’inizio di ogni settimana o pianifica di andare con un amico in modo da essere più propensi a mantenere tale impegno.
3. Evita la tentazione. Non comprare cibi che sai di non poter resistere. Se stai cercando di smettere di bere, stai lontano da eventi in cui bere è l’attività primaria. Se la tua forza di volontà è in fase di test, prova a rimandare la cosa che desideri fino a tardi o distrarti con qualcos’altro che non ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi.
4. Rafforza la tua forza di volontà., Le meditazioni di consapevolezza possono migliorare il tuo autocontrollo e aiutarti ad agire dall’intenzione piuttosto che dall’abitudine o dalla brama. L’affaticamento fisico e mentale può ridurre la tua forza di volontà. Ottenere abbastanza sonno per mantenere i livelli di energia.
5. Prova un’app di monitoraggio del cibo per mangiare meglio. Dr. Hartsock note questo può aiutare a evitare la trappola di poveri spuntini. Mentre commenta il suo sforzo personale, ” Quando ho visto quante calorie orribili e vuote stavo mangiando un giorno, ha davvero innescato il senso di colpa per me e mi ha aiutato a ottenere il controllo.,”Ha cambiato il suo snack preferito in bacche e ha rinunciato agli snack trasformati.
6. Ricompensa te stesso. Se raggiungi un traguardo, festeggia con qualcosa che non ti riporterà indietro. Fai una passeggiata nel parco dopo aver sostenuto un duro esame. Acquista un vestito nuovo dopo aver perso 20 sterline. Ottenere una pedicure dopo aver eseguito una gara 5K.
7. Ottenere supporto da altri. Unisciti a un gruppo in esecuzione. Trova un amico che cammina. Fare la pianificazione del pasto con il coniuge. Chiedi alle persone di cui ti fidi di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Dr. Hartsock ha fiducia nella capacità di chiunque di cambiare., Lei dice, ” Io personalmente sono un esempio vivente, respirazione di come ogni cambiamento è possibile, e rimango ottimista sul fatto che insieme possiamo superare le nostre lotte – non importa quello che possono essere.”

Conclude, ” Va bene avere paura ma non va bene non provare. Nulla è insormontabile. È possibile ottenere qualsiasi cosa si imposta la vostra mente. Abbi fiducia in te stesso. Credere in te stesso ti porterà ovunque.”