La depressione è spesso in agguato nell’ombra. Quando sei depresso, molto spesso pensi di essere inutile. Peggio è la depressione, più ti senti in questo modo. Fortunatamente, non siete soli!
Un sondaggio condotto dal Dr. Aaron Beck ha rivelato che oltre l ‘ 80% delle persone depresse ha espresso antipatia per se stesse. Secondo il Dr. Beck, quando sei depresso, senti “I quattro Ds”:
- Sconfitti,
- Difettosi,
- Deserti e
- Privati.,
Inoltre, la maggior parte dei consulenti trova che gli individui depressi si considerano carenti in quelle qualità di vita che apprezzano di più: intelligenza, successo, popolarità, attrattiva, salute e forza. E quasi tutte le reazioni emotive negative causano danni contribuendo a sentimenti di bassa autostima. Il modo in cui un terapeuta gestisce questi sentimenti di inadeguatezza è fondamentale per il trattamento, come il vostro senso di inutilità è una chiave per la vostra depressione.
Come puoi aumentare il tuo senso di “valore”? Non puoi guadagnartelo con quello che fai., La felicità non si ottiene solo dai tuoi risultati. L’autostima basata sulle realizzazioni è “pseudo-stima”; semplicemente non è la cosa reale.
La terapia cognitiva, come insegnato dal Dr. Beck, si rifiuta di acquistare in senso di inutilità di un individuo. Invece, le sue tecniche aiutano le persone a capire e affrontare quei fattori che contribuiscono alla bassa autostima.
Alcuni metodi specifici per aumentare l’autostima
- Parlare di nuovo a quel critico interno!!, Un primo metodo per aumentare l’autostima coinvolge il dialogo interno autocritico che genera un senso di inutilità. Ad esempio, pensieri come “Non sono dannatamente buono” o “Sono inferiore alle altre persone” contribuiscono a sentirsi male con te stesso. Per superare questa abitudine mentale autodistruttiva, sono necessari tre passaggi:
- Allenati a riconoscere e annotare i pensieri autocritici mentre corrono attraverso la tua mente;
- Impara perché questi pensieri sono distorti; e
- Pratica a parlare con loro in modo da sviluppare un sistema di autovalutazione più realistico.,
- Sviluppare Biofeedback mentale. Un secondo metodo utile per aumentare l’autostima comporta il monitoraggio dei vostri pensieri negativi. È possibile mettere da parte 10 a 15 minuti ogni giorno e scrivere i vostri pensieri negativi. Inizialmente, ogni volta che lo fai, aumenta il numero di pensieri. Ciò si verifica perché si ottiene meglio a identificarli. Dopo circa una settimana si raggiunge un altopiano, e poi dopo tre settimane il numero di pensieri negativi scende. Questo indica che i tuoi pensieri dannosi stanno diminuendo e stai migliorando.
- Far fronte, non Mope., Le persone spesso commettono l’errore di vedere le loro immagini in modo globale, facendo giudizi moralistici e negativi. Questo approccio tende a offuscare i problemi, creando confusione e disperazione, e può bloccare la nostra capacità di affrontare problemi reali che si trovano al di sotto di questi giudizi. Una volta che ci liberiamo dei nostri pensieri negativi, possiamo definire e far fronte a qualsiasi problema reale che esiste.
Ottenere aiuto per migliorare
Come mostrato qui, ci sono una serie di cose che puoi fare da solo per migliorare la tua autostima., Spesso è il caso, tuttavia, che bassa autostima è un pezzo di un insieme più ampio di problemi che possono essere molto difficile da affrontare tutti da soli. Le persone che trovano che hanno un sacco di difficoltà a vedere se stessi realisticamente o affrontare i problemi di fondo nella loro vita possono beneficiare dei servizi di un professionista della salute mentale. Un terapeuta addestrato ed esperto può aiutare a identificare e affrontare i problemi che sono alla base bassa autostima e impostare sulla strada per sentirsi meglio.